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一般情況，晚上睡覺容易醒分為以下兩種情況

第一種情況是個(gè)體近期的生活中發(fā)生了讓個(gè)體感到焦慮的事，這使得個(gè)體一直處于一種焦慮的狀態(tài)，在睡覺的時(shí)候也會(huì)在潛意識(shí)層面去擔(dān)憂，去思考。就是我們平常說的，因?yàn)橛行氖露惶?shí)，所以就容易半夜醒來。

第二種情況一般是在以第一種情況為基礎(chǔ)的情況下發(fā)生的。就是個(gè)體因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)中的某種刺激而導(dǎo)致晚上有心事而睡不踏實(shí)而經(jīng)常醒來。這時(shí)，如果個(gè)體不在乎自己是否醒來，那么這晚上容易醒的問題就會(huì)隨著個(gè)體把現(xiàn)實(shí)中的焦慮的事情解決了而自然消失。

但是如果個(gè)體很在意自己晚上會(huì)醒來，會(huì)擔(dān)心自己是不是身體出了什么問題，或者擔(dān)心晚上睡不好會(huì)導(dǎo)致身體生病，或者擔(dān)心睡不好會(huì)影響白天的生活，工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)等，這就會(huì)導(dǎo)致個(gè)體強(qiáng)烈的渴望能睡好覺，導(dǎo)致個(gè)體強(qiáng)烈的排斥早醒或者半夜驚醒。上述擔(dān)心的問題會(huì)導(dǎo)致個(gè)體每天晚上睡覺前和睡覺期間都會(huì)過度關(guān)注自己的睡眠狀態(tài)，生怕自己睡不好。有嚴(yán)重的個(gè)體會(huì)在白天的時(shí)候也產(chǎn)生對(duì)睡眠狀態(tài)的預(yù)期焦慮。這一切導(dǎo)致個(gè)體在睡眠的時(shí)候會(huì)處于警覺的焦慮狀態(tài)，也就導(dǎo)致個(gè)體容易在夜里睡不踏實(shí)而醒來。再加上個(gè)體時(shí)刻關(guān)注著自己的睡眠狀態(tài)，所以個(gè)體一旦意識(shí)到自己醒來就會(huì)立刻關(guān)注到，就會(huì)變得更加焦慮而清醒。如此反復(fù)，導(dǎo)致個(gè)體的早醒失眠問題越來越嚴(yán)重。

總結(jié)一句話，第二種情況就是因?yàn)閾?dān)心早醒失眠而早醒失眠，是因?yàn)榻箲]導(dǎo)致的。

那么該怎么解決早醒失眠的問題呢？

針對(duì)第一種情況，只需要將現(xiàn)實(shí)問題解決了就好，沒有心事了自然就睡好了。這個(gè)很明確。

針對(duì)第二種情況，我們知道了晚上失眠是因?yàn)檫^于渴望能睡好，過度關(guān)注自己的睡眠狀態(tài)導(dǎo)致的。所以，要解決這種情況，就需要我們做到不那么在乎睡眠，讓自己做到困了就睡，不困就不睡。醒了也不著急再次入睡。可以聽聽故事，聽聽音樂來消磨時(shí)間，甚至可以開燈看看書，等自己感到困意了再睡。最好做到一晚上不睡自己也不在乎。這樣就可以完全消除對(duì)失眠早醒的焦慮，也就不會(huì)因?yàn)榻箲]而失眠了。按照這個(gè)方法努力會(huì)確定解決問題。

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