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你是否有這樣的經(jīng)歷：

剛決定考研目標(biāo)學(xué)校，立馬在腦海里開(kāi)始幻想走在湖邊、微風(fēng)吹拂的研究生生活；

剛計(jì)劃買房，已經(jīng)開(kāi)始幻想每天下班回到自己的溫馨小家的場(chǎng)景了；

剛喜歡上某個(gè)人，就開(kāi)始幻想和ta在一起的甜蜜戀愛(ài)生活……喂喂，醒一醒，別做白日夢(mèng)啦！

……但是，“白日夢(mèng)”真的一點(diǎn)好處都沒(méi)有嗎？

人們?cè)趯?shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中，時(shí)常會(huì)不由自主幻想一些目標(biāo)實(shí)現(xiàn)之后的場(chǎng)景，而我們通常都認(rèn)為這是一種不切實(shí)際的樂(lè)觀主義的做法。但最近的研究表明，簡(jiǎn)單的心理對(duì)照練習(xí)(mental contrasting)可能將白日夢(mèng)轉(zhuǎn)換成有助于實(shí)現(xiàn)我們目標(biāo)的動(dòng)力。

心理對(duì)照最早由德國(guó)心理學(xué)家Oettingen教授提出。她認(rèn)為，如果一個(gè)人只是簡(jiǎn)單地想象自己達(dá)成目標(biāo)的情景，那么這種情景并不能夠幫助他真正實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。而心理對(duì)照則是一種更加深入的想象方式，它將實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的情景和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的障礙對(duì)比起來(lái)，從而更好地刺激人們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動(dòng)力和信心。

在她的幻想實(shí)現(xiàn)理論(fantasy realization theory)中她提出，個(gè)人可以通過(guò)平衡對(duì)即將發(fā)生的現(xiàn)實(shí)的積極和消極觀點(diǎn)來(lái)最大限度地實(shí)現(xiàn)他們對(duì)目標(biāo)的承諾。如果只沉迷于積極幻想，即我們所說(shuō)的“白日夢(mèng)”，那么人們會(huì)忽略障礙從而難以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)；如果只沉迷于消極幻想，即幻想實(shí)現(xiàn)的過(guò)程中會(huì)遇到什么障礙，那么人們會(huì)被龐大的困難嚇倒，從而放棄努力。

那么，把積極和消極的幻想結(jié)合在一起，會(huì)發(fā)生什么呢？這就是心理對(duì)照的方法。當(dāng)我們意識(shí)到實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的同時(shí)還會(huì)面臨一些障礙時(shí)，我們不會(huì)覺(jué)得自己太過(guò)追求完美，也不會(huì)對(duì)失敗產(chǎn)生過(guò)度的自責(zé)和焦慮。相反，我們能夠更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，更有自信地面對(duì)困難。

那么，我們具體應(yīng)該怎么做呢？Oettingen把心理對(duì)照的步驟拆分成四步，稱之為 WOOP 的做法。

第一步： Wish（愿望）

這個(gè)步驟是關(guān)于我們希望實(shí)現(xiàn)什么目標(biāo)，我們的愿望是什么。這個(gè)愿望應(yīng)該是清晰、具體、現(xiàn)實(shí)和可行的。例如，如果我們正在面對(duì)找工作的焦慮，我們的愿望可以是“希望成功通過(guò)這次面試，得到這份工作”。

第二步：Outcome（結(jié)果）

在這一步中，我們要設(shè)想自己實(shí)現(xiàn)愿望后，希望得到什么樣的結(jié)果，想象這些結(jié)果可以激發(fā)我們的內(nèi)在動(dòng)力。比如，“如果我成功通過(guò)面試，我將得到這份工作的機(jī)會(huì)，實(shí)現(xiàn)自己的職業(yè)目標(biāo)，并獲得穩(wěn)定的收入”。

第三步：Obstacle（障礙）

這一步是讓我們想一下，什么會(huì)阻止我們實(shí)現(xiàn)自己的愿望。識(shí)別可能的障礙有助于我們更好地準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)。例如，我們可能沒(méi)有適當(dāng)?shù)募寄芑蚪?jīng)驗(yàn)，或者我們可能會(huì)因?yàn)槊嬖囍械木o張而表現(xiàn)不佳，也可能面對(duì)強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手或者是面試官提出的難題和問(wèn)題。

第四步：Plan（計(jì)劃）

這一步是關(guān)于我們應(yīng)該如何克服障礙，實(shí)現(xiàn)愿望。我們可以制定一些具體的計(jì)劃和行動(dòng)來(lái)應(yīng)對(duì)障礙。例如，我們可以學(xué)習(xí)相關(guān)的技能、針對(duì)可能出現(xiàn)的問(wèn)題制定回答策略和應(yīng)對(duì)方案、通過(guò)模擬面試來(lái)減輕緊張等等。

無(wú)論是在工作、學(xué)習(xí)還是生活中，我們都可以運(yùn)用心理對(duì)照和WOOP方法，更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，實(shí)現(xiàn)自己的愿望。通過(guò)合理的練習(xí)，“白日夢(mèng)”也可以有助于我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

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