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每年的三四月份，人才市場都熱火朝天，剛畢業(yè)的學(xué)生、想要換個新工作的職場人，紛紛投入到招聘求職大潮中，期望找到一個更滿意的工作。

面對新工作，有人充滿期待，蓄勢待發(fā)，有人忐忑焦慮，內(nèi)心抵觸。

本期我們就來談一談“職場恐懼”這個話題，為那些對職場有些懼怕的人們，提供一條解決之路~

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小A是名牌大學(xué)畢業(yè)生，畢業(yè)前找到一份薪酬不錯的工作，他很滿意，然而隨著到公司報道的時間臨近，他卻變得日漸焦慮，有時甚至吃不下飯，睡不好覺，一想到要進入勾心斗角的職場，就覺得心里發(fā)顫和恐懼。

在剛畢業(yè)的大學(xué)生中，這種恐懼上班、害怕工作的“職場恐懼情緒”并非個別現(xiàn)象。據(jù)某職業(yè)咨詢研究中心抽樣調(diào)查顯示，即將走向社會的大學(xué)生中有71%的人都表現(xiàn)出不同程度的對職場的恐懼和茫然。

除了剛畢業(yè)的大學(xué)生，很多已經(jīng)在職場中摸爬滾打許久的打工人，對于再次進入一個新的工作環(huán)境，也可能會經(jīng)歷這種職場恐懼感。

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01

你有職場恐懼么？

職場恐懼可能會包含對角色適應(yīng)、人際關(guān)系、職業(yè)表現(xiàn)的擔(dān)憂和焦慮。

◆ 角色環(huán)境適應(yīng)方面：不論是從學(xué)校進入社會，脫下學(xué)生的身份成為一名職場人，還是離開原來熟悉的學(xué)習(xí)/工作環(huán)境，進入到陌生的新環(huán)境；或是從時間自由狀態(tài)，進入按時打卡上下班的生活節(jié)奏，都是一個需要面對的改變，都需要一個適應(yīng)的過程。

新角色身份和新環(huán)境中的陌生、未知和不確定，天然的會給人帶來焦慮感。

◆ 人際關(guān)系方面：職場環(huán)境中，面對充滿競爭和壓力的復(fù)雜的人際關(guān)系，上下級和朋輩關(guān)系，個體可能會產(chǎn)生社交焦慮和社交恐懼，害怕自己做出令人尷尬或者愚蠢的事，會給別人留下不好的印象，從而在人際交往中出現(xiàn)緊張感和不適感，回避可能需要和他人正式或者私下交流的場合。

◆ 職業(yè)表現(xiàn)方面：每一份工作都有源源不斷的任務(wù)需要完成，不論是KPI還是OKR都讓職場打工人隨時處在績效考核的壓力之中，容易引發(fā)對職業(yè)表現(xiàn)的焦慮，擔(dān)心自己不能勝任崗位要求，無法滿足領(lǐng)導(dǎo)的期待，擔(dān)心績效考核成績不佳，令他人失望也令自己失望。

02

職場恐懼可能與哪些原因有關(guān)？

? 自我認同不穩(wěn)定：自我認同是關(guān)于“我是誰”“我要成為誰”的自我定位。在職業(yè)角色的變化中，個體需要不斷地從對自己的認識和期待中，形成穩(wěn)定的自我認同：

我想深耕學(xué)術(shù)還是想打工賺錢？我想成為一個專家還是管理者？我想要搞技術(shù)還是搞產(chǎn)品？我希望自己是事業(yè)狂人還是生活達人？還是我什么都想要？

如果這部分尚不確定，充滿沖突，很容易動搖，個體就會在角色適應(yīng)中感到混亂、迷茫、焦慮和適應(yīng)困難。

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? 價值感來源單一：功績考評，社會文化和家庭教育的局限，使得對于很多人來說，上學(xué)時學(xué)業(yè)成績、工作后績效排名就是代表一個人價值感的唯一來源。或者只有完美，沒有瑕疵，不會出錯，才意味著一個人有價值，才能夠滿足父母的期待，領(lǐng)導(dǎo)的期待，才會令其他朋輩欣賞羨慕。

這種略顯單一的評價標(biāo)準，很容易讓人忽略過程的意義，忽略一個人真誠、善良、努力、堅韌、求真等其他美好的品質(zhì)，轉(zhuǎn)而焦慮于績效結(jié)果，焦慮于完美出色的工作表現(xiàn)。

? 人際互動中的創(chuàng)傷體驗：追求完美，害怕在人際交往中出丑，有社交焦慮的人，很多都曾在早年家庭養(yǎng)育或者與人交往中有過應(yīng)激性、羞辱性、被忽視或被虐待的創(chuàng)傷體驗。

比如過于專制或過度保護的家庭教養(yǎng)方式，會讓孩子感到缺少家庭溫暖或者自主意識發(fā)展被阻斷，父母如果總是責(zé)怪或者糾正孩子的行為，會進一步加重孩子的社交焦慮。被老師公開責(zé)罵，被同學(xué)排擠、取笑、欺負等經(jīng)歷都可能導(dǎo)致社交焦慮。進入職場復(fù)雜的人際關(guān)系中，這些焦慮可能會被重新激活。

l 找到自己的優(yōu)勢，應(yīng)對新挑戰(zhàn)

如果把工作看做一個通關(guān)打怪的過程，那么每經(jīng)過一番努力戰(zhàn)勝一個小怪獸，通過一道關(guān)卡，你除了會收獲一些“金幣”，也會獲得新的“技能包”，你開始有了擅長的攻略方式，總結(jié)出制勝的大招，你比較相信哪些怪獸可以一擊制勝，哪些可能要費些功夫，哪些你能還挑戰(zhàn)不到。你對自己的角色名字有了更好的想法。

找到自己的優(yōu)勢就是這樣一個不斷前進，不斷發(fā)現(xiàn)，不斷應(yīng)對困難的游戲過程。當(dāng)你對自己的優(yōu)勢有更確定的認識，也就有余力去面對自己的不足，不會因一時的懷疑而動搖自己。

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l 擁抱真實，接受自己的不完美

維持完美是非常消耗能量的，同時能夠面對不完美，接受自己會出錯，其實更需要強大的內(nèi)心，所以真實的力量遠大于完美的力量。

接受真實的自己，意味著不斷的探索和發(fā)現(xiàn)除了完美表現(xiàn)之外，你自身的價值和意義。那些也許一直被忽略和否定的存在，構(gòu)成了你重要而真實的組成部分，其實也是能夠在包括職場環(huán)境在內(nèi)的任何場合閃閃發(fā)光的。

l 向內(nèi)看見，發(fā)展新的互動模式

你在職場中的人際互動模式，是你內(nèi)心經(jīng)歷過的所有關(guān)系中體驗的外化，所以向內(nèi)看見，理解自己在每一種關(guān)系中的體驗、渴望、需要、驅(qū)動力，可以幫助你明白為何你害怕和領(lǐng)導(dǎo)單獨相處，為何你總是陷入同事的情緒旋渦中，為何你總是不能在沖突中表達憤怒。當(dāng)你能夠理解自己，也就有了發(fā)展新的互動模式的選擇和可能。

關(guān)于社交焦慮，推薦可以閱讀《羞澀與社交焦慮手冊》，如果你希望在專業(yè)的幫助下理解內(nèi)在的關(guān)系模式，探索自我，也可以嘗試進行心理咨詢。

l 調(diào)節(jié)身心節(jié)奏，接納恐懼焦慮

以上的建議都需要你慢慢來，如果你面對即將就職的工作，面對每天要打卡上班，仍感受到焦慮不安，你可以先從調(diào)節(jié)身體節(jié)律開始，不著急改變這些情緒，而是調(diào)整睡眠和飲食，照顧好身體，同時通過正念，接納你的焦慮和恐懼。

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