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你聽過人們談論設定界限的重要性。希望你已經(jīng)為自己設定了一些界限。但是，你如何知道是否需要更多的界限呢？

你不希望有過于僵化的界限。如果你設定了大量關于他人如何對待你的規(guī)則，當你的期望不合理時，你可能會疏遠或傷害他人。

但是，如果你沒有足夠的界限或者你的界限太松散，你會讓其他人傷害你。這并不是說你周圍的人會故意傷害你，但他們可能會做一些冒犯你、傷害你的感情或讓你的生活變得更加困難的事情，而他們卻不知道這對你產(chǎn)生的影響。

界限可以包括任何事情，從告訴某人你現(xiàn)在沒有時間談話，到讓某人知道你不打算借錢給他們。一開始設定界限會讓人感到不舒服。你可能會擔心自己傷害了別人的感情，或者他們會對你感到不滿。

然而，當你經(jīng)常設定界限時，你會賦予自己創(chuàng)造自己想要的生活的能力。你會發(fā)現(xiàn)其他人可能并沒有你想象的那么介意你的界限。那些不尊重你界限的人只是在強化你需要在生活中建立健康限制的決定。

在Instagram上有一個調(diào)查，想了解有多少人在界限問題上掙扎。超過85%的人表示在設定界限方面至少有時會遇到困難。

你的生活中可能有時候界限比其他時候更好。你的生活中也可能有某些方面的界限更好。在個人生活中設定界限可能很容易，但在職業(yè)生活中卻不容易?；蛘吣愫团笥言O定了很好的界限，但在開始一段新的戀情時卻難以設定良好的界限。

沒有足夠好的界限會讓人感到糟糕。你可能無法準確地說出你的生活中哪里不對勁——至少一開始是這樣。但是你可能會感到不堪重負，或者感覺事情失去了控制，或者每個人都在利用你的善良。

以下是10個你需要在生活中建立更好界限的明顯跡象：

1. 你很少說不。

有時候說不可能很難。也許你不想讓某人失望?；蛘吣悴幌氤姓J自己已經(jīng)感到不堪重負，無法再把一件事加到待辦事項中。你可能發(fā)現(xiàn)想讓別人喜歡你的人很難對他們說不。如果你害怕別人會拋棄你或生氣，你可能會發(fā)現(xiàn)自己對他們的要求總是說好。如果你不拒絕那些與你真正關心的事情不符的事情，就不可能優(yōu)先處理你的生活。

2. 承擔的任務超過你的能力。

你可能高估了自己能完成的事情?；蛘?，你的自尊可能取決于成為一名超級英雄。如果你喜歡人們談論你如何做到別人做不到的事情，你可能會發(fā)現(xiàn)接受幾乎不可能完成的任務會讓你感覺良好——至少開始時是這樣。然后，當你意識到為了完成這項任務你要付出多少努力時，你會感到非常糟糕。

3.為不是你的錯的事情道歉。

如果你缺乏界限，你可能會在別人遇到困難時道歉，即使這與你無關。我曾和許多人合作，他們養(yǎng)成了為幾乎所有事情道歉的習慣。他們在會議上發(fā)言前說對不起，或者在走廊上說對不起，幾乎就像在為占據(jù)空間道歉。即使你沒有那么頻繁地道歉，道歉還是證明你為他人承擔了太多責任，你可能會從中受益于更好的界限。

4.屈從于別人的水平。

如果你有一種“我無法戰(zhàn)勝他們，所以我要加入他們”的態(tài)度，這可能是你需要更好界限的一個跡象。如果你不舒服地要求別人做事的方式，或者你無法從一個不健康的情況中抽身（離開有時可能是一個很好的界限），你可能會決定加入其他人正在做的事情。但是，如果這與你通常的行為方式不符，那么最終這對你來說可能不會有好的結果。請記住，你不必總是用言語來傳達你的界限。改變話題或離開有時是更好地表達界限的方式。我之前在節(jié)目中談到過這一點，因為這是我看到人們犯的最大的界限錯誤之一。

5. 經(jīng)常抱怨某人。

如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常抱怨某人，這意味著你需要更好的界限。如果你花很多時間和伴侶討論你不喜歡的同事，或者你浪費很多時間和媽媽談論你的姐妹如何傷害你的感情，那么請把這當作是你需要建立更好界限的信號。你可能需要時間界限，告訴某人你可以幫忙，但只有一個小時。或者你可能需要更好的財務界限，在那里你告訴你的兄弟姐妹你不會借錢給他們。但是，你抱怨某人的事實應該向你發(fā)出信號，你需要解決這個問題。

6.發(fā)脾氣。

你可能會發(fā)現(xiàn)自己大部分時間都感到煩躁，偶爾會失去冷靜，或者你可能會發(fā)現(xiàn)自己對人發(fā)火。你可能會錯誤地發(fā)泄你的憤怒。如果你覺得自己在辦公室被推來推去一整天，你可能會在下班后對雜貨店的店員發(fā)火。有研究表明，在困難環(huán)境中調(diào)節(jié)情緒的難度越大，你在環(huán)境之外管理情緒的意志力就越小。從本質上講，如果你整天都要對待你的人非常有禮貌，你晚上可能就沒有禮貌了。我知道你不能總是設定界限，如果你要在某個行業(yè)工作。我以前在一個呼叫中心工作，那里要求我對那些在電話中辱罵我并指責我無關事務的人保持禮貌。如果我想保住工作，我不能因為客戶虐待我就掛斷電話。在這種情況下，你無法設置實際的界限，但你仍然可以采取措施，以防止他們的行為對你產(chǎn)生重大影響，從根本上講，就是不要把它當回事。在我的例子中，我曾經(jīng)通過把接到的侮辱寫下來來收集侮辱，然后在一周結束時，我和同事之一比較侮辱。這有助于我們在這種情況中找到幽默感，不再把事情看得那么重。所以請記住，你總是可以設定某種界限，不要讓自己相信你不能。

7.責怪別人讓你感受到某種方式。

如果你責怪某人讓你感覺不好或讓你生氣，這意味著你需要專注于設定阻止那個人對你產(chǎn)生影響的界限。這可能意味著不和貶低你的人說話，或者在你開始生氣時離開。當你設定界限時，意味著你要承擔責任，確保你處在一個對你有益的環(huán)境中。

8. 感到無力。

界限的缺乏可能會讓你覺得在時間、金錢或生活方面毫無控制力。如果你有這種感覺，請后退一步看看你的界限。你很可能會發(fā)現(xiàn)，設定一些界限將使你重新掌握生活的控制權。

9.你花很多時間擔心即將見到某人。

有趣的是，你可能會在五天內(nèi)一直擔心要和某人待上五個小時。無論你是要和你的前任及其伴侶一起參加孩子的活動，還是要與你不喜歡的親戚一起參加家庭聚會，那種擔憂都意味著你需要一個界限。你可以為與那個人互動設定時間界限，或者為自己制定一個計劃，以便在需要時設定界限。例如，如果你的親戚開始咆哮政治問題，你可以離開或提醒他們你不打算在晚餐時討論這個問題。制定一個明確的計劃可以減少你的擔憂。

10.你訴諸于不健康的應對技巧。

給自己倒一杯飲料或多吃一些安慰食物可能會讓你在當下感覺更好。然而，從長遠來看，這些不健康的應對策略可能會帶來更多問題。如果你求助于快速解決方法來應對壓力，請查看你的界限，看看你是否需要加強它們。也許你讓同事過于頻繁地打斷你的工作?；蛘吣愦饝鲆恍┦虑?，實際上你可以拒絕。設定更多的界限或調(diào)整那些較松的界限可以大大減輕你的壓力。

所以這就是你可能需要建立更好界限的10個跡象：你很少說不，你承擔的任務超過你所能處理的，你為不是你的錯道歉，你降低到別人的水平，你經(jīng)常抱怨某人，你發(fā)脾氣，你責怪別人讓你感受到某種方式，你感到無力，你花很多時間擔心即將見到某人，你訴諸于不健康的應對技巧。

如果這些情況聽起來很像你的話，可以與心理咨詢師一起了解如何設定界限。

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