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這個“魔力比”是 5 比 1。即意味著對于沖突期間的每一次消極互動，穩(wěn)定幸福的婚姻都會有五次（或更多）的積極互動。

無論是性生活不夠、誰洗臟衣服還是買奢侈品花錢太多，每段婚姻都不可避免地會發(fā)生諸多沖突。

為了解幸福夫妻和不幸夫妻之間的區(qū)別，戈特曼博士和羅伯特萊文森在 1970 年代開始對夫妻群體進行縱向研究。他們要求每對夫妻在 15 分鐘內解決他們關系中的沖突，然后坐下來一起觀看這一 15 分鐘的過程。在仔細查看錄音帶并在九年后再次跟進，他們能夠以超過 90% 的準確率預測哪些夫妻會在一起，哪些會離婚。

他們的發(fā)現很簡單。幸福和不幸福的夫妻之間的區(qū)別，在于沖突期間積極和消極互動的平衡。有一個非常具體的比例可以使愛情持久：這個“魔力比”是 5 比 1。

這意味著，對于沖突期間的每一次消極互動，穩(wěn)定幸福的婚姻都會有五次（或更多）的積極互動。

“當婚姻的主人談論一些重要的事情時，”戈特曼博士說，“他們可能會爭吵，但他們也會大笑和互相戲弄，并且有加深感情的跡象，因為他們建立了新的情感聯(lián)系?！?/p>

另一方面，不幸福的夫妻往往會減少積極的互動，來彌補他們不斷升級的消極情緒。如果沖突期間的正負比為 1 比 1 或更低，那是不健康的，表明一對夫婦在離婚的邊緣搖搖欲墜。

那么什么是負面互動呢？

• 一個負面互動

雖然憤怒肯定是一種消極的互動，也是沖突期間的自然反應，但它不一定會損害婚姻。戈特曼博士在“為什么婚姻成功或失敗”中解釋說，“如果憤怒與批評或蔑視被一起表達，或者如果它是防御性的，那么憤怒只會對婚姻產生負面影響?！睕_突期間的負面互動包括情緒上不屑一顧或批評，或表現地很防御。諸如翻白眼之類的肢體語言，可能是一種強大的負面互動，重要的是要記住，消極情緒擁有巨大的情感力量，這就是為什么需要五次積極的互動，才能克服任何一次負面互動。這些負面互動也發(fā)生在健康的婚姻中，但它們會很快得到修復，并被認可和被同理心所取代。

• 五個積極互動

幸福的夫妻與最終分手的夫妻發(fā)生沖突的方式不同?；橐龃髱焸儾粌H會更溫和地開始沖突，而且還會在小事和大事上進行修復，以突出他們關系中的積極性。以下是穩(wěn)定的夫妻經常用來保持積極性和親密關系的互動列表。

1、保持興趣

當您的伴侶抱怨某事時，您會傾聽嗎？您好奇對方為什么會這么生氣嗎？表現出興趣包括提出開放式問題，以及用更微妙的信號，例如點頭、眼神交流和適時的“嗯嗯”，以表明您正在傾聽。

2、表達愛意

在一天結束的問候中，您是否會與您的伴侶牽手、浪漫地親吻或擁抱他們？情感表達可以在沖突內外以細微的方式發(fā)生。

在沖突中，身體和語言上的感情表現可以減輕壓力。如果你們之間的談話很困難，而你的伴侶卻握著你的手說，“天哪，這很難談論。我真的很愛你，我知道我們可以一起解決這個問題，”你可能會感覺好些，因為表達愛意一定會減輕緊張感，讓你們更加親近。

3、證明它們很重要

我們使婚姻長久的格言是“經常做小事”。表明你正在關心對方的小行為，是增強婚姻積極性的有力方式。

提出對您的伴侶很重要的事情，即使您不同意，也表明您將他們的利益與您的利益放在一起，并向您的伴侶表明您關心他們。在沖突之外，你們如何對待彼此會影響你們如何處理不可避免的分歧。

例如，如果你的伴侶今天過得很糟糕，而你在回家的路上停下來買晚飯，你就是在向對方表明你在關心Ta。這些小動作會隨著時間的推移而累積，并會在你們的婚姻中提供積極的緩沖，這樣當你真的陷入沖突時，就會更容易進行積極的互動，而不是消極的對抗。

4、有意識的欣賞

你如何看待你的伴侶，會影響你如何對待他們。通過關注婚姻的積極方面，例如您過去的美好時光和伴侶令人欽佩的品質，您可以為你們的關系注入積極的能量。

消極情緒必然會進入你的思想，尤其是在沖突期間。有意識地關注積極的一面，會平衡你們之間的沖突。

現在把你的想法付諸行動：每一次表達你的積極想法，給你的伴侶一個口頭上的贊美，無論多么小，你都在鞏固你們之間的婚姻。

5、尋找達成協(xié)議的機會

當夫妻吵架時，他們會把注意力集中在沖突的消極方面，而錯過達成一致的機會。當你尋求達成一致的機會，并相應地表達自己時，就表明你認為你配偶的觀點是正確的并且你關心著Ta。沖突中的聯(lián)盟，即使是很小的，也能從根本上改變夫妻吵架的方式。

6、同理心和道歉

同理心是人際關系中最深刻的形式之一。當你共情你的配偶時，表明你理解并感受到你伴侶的感受，即使你通過面部表情或身體姿勢，以非語言方式表達了在嘗試共情對方。

例如說，說“親愛的，你講的很清晰，我能明白……”這樣的話，會幫助你的伴侶看到你嘗試理解對方。同理心是一種影響深遠的聯(lián)系技巧，所有浪漫的伴侶都可以而且應該提高，而且你可以表達的同理心是無限的。

另一方面，如果您的伴侶對您所說或所做的事情感到不高興，請道歉。如果你能在沖突中找機會說“對不起，我傷害了我們的感情。這讓我很傷心，”你將提供一種積極和善解人意的互動，加強你們之間的聯(lián)系。

7、接受對方的觀點

一種顯著改善沖突的方法，是理解對方的每個觀點。

雖然您可能不同意伴侶的觀點，但讓對方知道Ta的觀點是有道理的，對你是有說服力的，這將向對方表明您尊重Ta。做到這一點的最好方法之一，是即使你不同意對方，也請記住，確認對方觀點是有說服力的，并不意味著同意，但它確實表示了尊重。

8、開玩笑

開玩笑、講段子和找機會一起大笑，可以緩解激烈沖突中的緊張氣氛。大多數夫妻都有他們只與對方分享的家庭笑話。這也突出了一對夫婦的排他性。

但是，請注意：請找到一種開玩笑的合適方式，以保持對您配偶的尊重和欣賞，并有助于拉近你們之間的距離。

測試你們之間的比率

你們的關系不平衡嗎？觀察您和您的伴侶是如何互動的。對于每一次發(fā)生的負面互動，是否有更多的正面互動？如果沒有，請主動在你們的關系中創(chuàng)造更多積極的互動，并嘗試注意目前存在的積極的小時刻——你可能已經錯過了。

保留一周的日記，記下婚姻中的積極互動，無論它多么小。正如戈特曼博士的研究表明的那樣，您在婚姻中創(chuàng)造的積極行為和感受越多，您的婚姻就會越幸福、越穩(wěn)定。

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