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你在生活中會常常覺得很多事不如意嗎？會覺得自己被人惡意針對、找麻煩嗎？

你身邊有沒有那種常跟你抱怨各種大小事的朋友、同事呢？

如果你有上述的這些狀況，那么你可能是落入了「受害者情結(jié)」。

生活中，我們常常會把自己定位成受害者，或是瓊瑤劇女主，總覺得自己很可憐、處處被針對、都是他人的問題，其實這些抱怨背后隱藏的是無助、焦慮的情緒。

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你有受害者情結(jié)嗎？

我們多多少少都會用抱怨與自憐的方式，來維持自尊與自我價值，這是一種避免自我失衡的心理防御機制。但當心理防御機制失效時，我們則會陷入所謂的『受害者情結(jié)』。

心理咨詢師蘇予昕指出，有受害者情結(jié)的人常常會覺得自己過得很慘、處處被針對，覺得自己很委屈，或是自己的內(nèi)心戲特別多，容易用一種比較偏頗、扭曲的角度看待事情，會因為別人的一個眼神就覺得對方討厭自己，把事情無限延伸、過度放大，將自己落入受害者的心態(tài)中。

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為什么會有受害者情結(jié)？

有受害者情結(jié)的人特別容易責怪別人，同時，他的內(nèi)心也很不喜歡自己，經(jīng)常出現(xiàn)自責的想法。

其實會出現(xiàn)這樣的心態(tài)，并不是我們的錯，可能跟小時候的經(jīng)歷有關(guān)。例如成長過程中經(jīng)常被否定，或是成長環(huán)境非常不安全，又或者是經(jīng)常被父母忽略。因為成長過程中很焦慮的小孩，長大后可能會過度解讀外界信息，不斷猜測外界的想法，所以這真的不是我們的錯，但我們已經(jīng)長大了，可以試著改變自己這樣的感受。

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做自己感受的主人

1.深呼吸，放松自己

一邊深呼吸，一邊觀察自己當下身體的感覺是緊繃的還是放松的，問問自己，『常常覺得委屈，是為什么？發(fā)生了什么？』，把那些令自己感到委屈的事情都寫下來，讓這些心情轉(zhuǎn)移到文字上，不要留在腦海中，避免大腦無限放大、延伸這些糟糕的情緒，讓情緒和感受自然流動，不要壓抑自己。

2.用第三者的角度去看自己寫下的內(nèi)容

這個第三者的角色可以是最好的朋友、親近的長輩、心理咨詢師，或是虛構(gòu)一個能夠讓你感到安心、支持你，不會馬上批評、否定你的角色。

3.思考煩惱的起因

想象這個角色看了你寫的內(nèi)容后，他會怎么看待這些事情，并且可以猜猜看這些事情的“加害者”可能發(fā)生了什么事，你甚至可以和這個第三者討論事情發(fā)展的各種假設(shè)性起因，以及不同的起因會讓你產(chǎn)生什么樣的感受。這時候，你會發(fā)現(xiàn)有多種可能的起因，并不是只有自己原本以為的原因，導(dǎo)致了整件事情。

認真分析后，你能夠看清這些煩惱的真相，不再被他人左右自己的情緒、想法，真正做回自己感受的主人。

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