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最近，有朋友忽然和我聊起朋友不多的煩惱，說(shuō)看別人的朋友圈總是熱鬧的，自己卻只有一直以來(lái)的這幾個(gè)朋友，雖然總安慰自己“人生得二三知己足矣”，但偶爾突然誰(shuí)也聯(lián)系不上，或者由于異地沒(méi)法相聚的時(shí)候，就不由地會(huì)羨慕起那些朋友多的人來(lái)。

都說(shuō)越長(zhǎng)大越孤單，可好像變孤單的只有自己，別人都是變得越來(lái)越熱鬧呀！

這讓我不禁開始思考：朋友沒(méi)那么多的我們就注定孤獨(dú)、焦慮、不幸福嗎？這種對(duì)朋友數(shù)量的焦慮因何產(chǎn)生？又該如何化解呢？讓我們一起來(lái)看看。

01

朋友少就注定不幸福嗎？

先上結(jié)論：并不。

哈佛大學(xué)一個(gè)歷時(shí)75年的研究項(xiàng)目“哈佛成人發(fā)展研究”（Harvard Study of Adult Development）發(fā)現(xiàn)良好的人際關(guān)系是幸福的重要因素。而其關(guān)于人際關(guān)系的結(jié)論之一是：不是你有多少朋友，也不是你身邊有沒(méi)有伴侶，真正有影響的是這些關(guān)系的質(zhì)量，而非數(shù)量。例如，整日吵架、沒(méi)有愛(ài)的婚姻所帶來(lái)的負(fù)面影響，或許會(huì)比離婚還大；而早已破碎卻依舊粉飾太平的友情，其帶來(lái)的內(nèi)耗或許也要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)江湖再見(jiàn)。

因此，如果屏幕前的你還在時(shí)不時(shí)為朋友不多而焦慮，那記住這個(gè)研究結(jié)果會(huì)幫你輕松一點(diǎn)，更多享受當(dāng)前的友誼。

02

友誼的數(shù)量焦慮來(lái)源于何處？

然而，既然友誼質(zhì)量對(duì)我們幸福感的影響遠(yuǎn)大于友誼數(shù)量，那為何我們還是會(huì)時(shí)不時(shí)地因?yàn)橛颜x的數(shù)量而感到焦慮呢？這或許可以從內(nèi)外兩個(gè)方面來(lái)解釋：

1.內(nèi)因：個(gè)體發(fā)展任務(wù)的變化

研究發(fā)現(xiàn)朋友們談?wù)摰氖虑楹退麄儽舜俗龅氖虑闀?huì)隨著年齡和環(huán)境的變化而變化，其反映了個(gè)體所面臨的發(fā)展任務(wù)的變化。例如，在高中的時(shí)候，我們會(huì)和朋友一起娛樂(lè)放松，也會(huì)一起討論題目，以此來(lái)滿足我們的情感需要和現(xiàn)實(shí)需要；但成年后，除了學(xué)習(xí)和娛樂(lè)之外，由于我們?cè)谏钪羞€會(huì)面臨更多的議題，如實(shí)習(xí)、工作、戀愛(ài)、家庭、親子關(guān)系等，于是這些也會(huì)被添加到我們與朋友的對(duì)話當(dāng)中。

而長(zhǎng)期的研究也已經(jīng)確定了友誼在社會(huì)支持中扮演的重要角色：在處理生活危機(jī)時(shí)，朋友通常是我們最先求助的人，也是最常求助的人。

于是，當(dāng)個(gè)人發(fā)展任務(wù)發(fā)生變化，當(dāng)前的朋友無(wú)法理解自己現(xiàn)在的生活，也無(wú)法滿足自己更多的社會(huì)支持需求時(shí)，我們便可能會(huì)感到焦慮，并渴望擁有更多的朋友。像本文開頭提到的“偶爾突然誰(shuí)也聯(lián)系不上”或是“由于異地?zé)o法相聚”便是一些典型的當(dāng)前朋友無(wú)法滿足情感需求的時(shí)刻。

此外，一些社會(huì)角色的重大變化也會(huì)給我們帶來(lái)類似的感受，例如，小A畢業(yè)后就工作了，而小A的朋友們卻都在繼續(xù)讀書，如果此時(shí)小A沒(méi)有在工作場(chǎng)景下發(fā)展出新的友誼，而是繼續(xù)在需要相關(guān)支持時(shí)尋找正在讀書的朋友，那即便朋友們想要幫助或共情小A，恐怕也會(huì)因?yàn)槿鄙傧嚓P(guān)經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn)而心有余而力不足，同時(shí)小A也可能會(huì)感到朋友不似過(guò)去那般理解自己了。

2.外因：外部聲音與社會(huì)比較

除了自身需要外，外界的許多“聲音”與不自覺(jué)的社會(huì)比較也會(huì)使我們對(duì)朋友的數(shù)量變得更為在乎。

和小伙伴們討論時(shí)，有小伙伴表示小時(shí)候父母教給自己的交友準(zhǔn)則都是“君子之交淡如水”，而長(zhǎng)大后，無(wú)論是父母還是許多媒體的聲音，似乎都更強(qiáng)調(diào)“要廣泛交友、拓展人脈”了。這種變化，或許與成年人的互惠關(guān)系主要圍繞在工作上、許多友誼也與工作“融合”有關(guān)（Hess, 1972; Winstead, Derlega, & Montgomery, 1995）。試想，當(dāng)一個(gè)人的生活重心大多落在工作上，而工作中又有很多需要與他人建立關(guān)系的時(shí)刻時(shí)，那TA或許很難不感受到這種“人脈”數(shù)量帶來(lái)的壓力。

此外，心理健康領(lǐng)域?qū)ι鐣?huì)支持（Social Support）的強(qiáng)調(diào)可能也會(huì)增強(qiáng)這種壓力。盡管一個(gè)人的友誼網(wǎng)絡(luò)越大、越多樣化，TA確實(shí)就越有可能獲得必要的社會(huì)支持來(lái)應(yīng)對(duì)壓力，但對(duì)社會(huì)支持的需要程度本身卻也是因人而異的，就像內(nèi)傾型的人或高敏感人群，雖然有很多朋友代表著會(huì)在壓力時(shí)獲得更多社會(huì)支持，但超過(guò)自己承受能力的社交卻更可能使TA們?cè)诮煌^(guò)程中就產(chǎn)生更多消耗。

至于社會(huì)比較（Social Comparison）就更不用說(shuō)了，在豆瓣“同輩壓力研究中心”，我們也可以看到許多由他人朋友數(shù)量所引發(fā)的同輩壓力，可見(jiàn)這種比較無(wú)疑會(huì)加重我們對(duì)自身的懷疑。

友誼本是給予我們更多力量去面對(duì)壓力的，然而在以上各種因素的影響之下，對(duì)于朋友數(shù)量的不安卻又成為了我們新的壓力源。因此，回到解決方法上，讓我們一起來(lái)看看如何提高友誼的質(zhì)量，以及如何在越來(lái)越難交友的年紀(jì)，增加朋友的數(shù)量吧~

03

如何提升與保持友誼質(zhì)量？

1.愛(ài)自己

不知道你最近有沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)“友情腦”這個(gè)詞，其具體含義如下：

其實(shí)在乎朋友本沒(méi)有錯(cuò)，就像談戀愛(ài)也沒(méi)有錯(cuò)一樣，但同“戀愛(ài)腦”類似，當(dāng)我們?cè)诤跖笥言诤醯绞プ晕摇⑦^(guò)度依賴對(duì)方的時(shí)候，恐怕不僅會(huì)使自己患得患失，也會(huì)使對(duì)方感受到很大的壓力，最終給關(guān)系帶來(lái)負(fù)面影響。

這種現(xiàn)象或許可以用關(guān)系條件自尊（Relationship-contingent Self-esteem）的概念來(lái)解釋，關(guān)系條件自尊是指依賴關(guān)系中需求被滿足而產(chǎn)生的自尊，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，即自尊會(huì)隨關(guān)系的好壞而大幅波動(dòng)，關(guān)系條件自尊越高,這種波動(dòng)也就越大。相比關(guān)系條件自尊較低的人，對(duì)關(guān)系條件自尊水平較高的人來(lái)說(shuō)，許多關(guān)系中微不足道的小事有時(shí)也會(huì)變得無(wú)比重要，因?yàn)樗鼈冎苯雨P(guān)系到自我價(jià)值。

這種心理失衡無(wú)疑是有害的，因此，如果你也存在類似的情況，或許可以把日常關(guān)注的重心更多放到自己身上和自己的需求上來(lái)，更多愛(ài)自己。

2.提供支持與幫助

Hartup and Stevens認(rèn)為相互性和互惠性代表了親密友誼的深層結(jié)構(gòu)或本質(zhì)。盡管朋友比非朋友更傾向于根據(jù)需要給予支持和幫助，而不是像后者一樣更取決于以前是否獲得過(guò)幫助(Mills&Clark, 1982)。但這種非功利的付出與支持也依然是相對(duì)平衡的，當(dāng)一方長(zhǎng)時(shí)間扮演付出者，卻很少能在需要的時(shí)候得到另一方的支持與幫助時(shí)，TA可能會(huì)因?yàn)檫@種失衡而懷疑起自己對(duì)另一方來(lái)說(shuō)，究竟是“朋友”還是“工具人”。

當(dāng)然，提供支持也并不意味著日常相處里就只剩下兩個(gè)人苦哈哈地互幫互助。都說(shuō)“陪伴是最長(zhǎng)情的告白”，時(shí)不時(shí)地與對(duì)方分享生活，相互陪伴、鼓勵(lì)，以及創(chuàng)造一些可以一起參與的活動(dòng)等，也同樣是一種支持，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候關(guān)系的存在本身就是一種支持。很多時(shí)候，我們與舊友日漸疏遠(yuǎn)，也并不是因?yàn)槭裁创笫拢侵饾u沒(méi)有共同的活動(dòng)與話題了。

3.坦誠(chéng)溝通沖突

研究發(fā)現(xiàn)：友誼的消極特征比積極的友誼特征更能預(yù)測(cè)適應(yīng)能力。同時(shí)，雖然沖突經(jīng)常發(fā)生在成年朋友之間（就像孩子之間一樣），但與婚姻關(guān)系中的沖突相比，這些沖突更少被承認(rèn)。

然而，沖突不被承認(rèn)并不等同于沖突不存在。曾有研究反映：一方面，那些攻擊行為被朋友容忍的青少年，隨著時(shí)間的推移，會(huì)變得更加具有敵意和攻擊性；另一方面，在正常情況下朋友都會(huì)假設(shè)彼此在行為或說(shuō)話時(shí)持積極意圖，或者至少不是有害的意圖，但當(dāng)一個(gè)朋友在某個(gè)問(wèn)題上過(guò)于堅(jiān)持自己的觀點(diǎn)或辱罵時(shí)，此時(shí)分歧可能會(huì)威脅到這種善意的框架。

坦誠(chéng)表達(dá)自己的不適可能是會(huì)讓你感到脆弱的，討論沖突同樣也可能會(huì)面臨會(huì)被對(duì)方拒絕甚至導(dǎo)致更強(qiáng)沖突的風(fēng)險(xiǎn)，但相比于粉飾太平，雙方都?jí)阂肿约旱母惺?，共同?jīng)歷沖突、理解并接納的考驗(yàn)過(guò)后，關(guān)系或許會(huì)走得更為長(zhǎng)遠(yuǎn)。

04

當(dāng)交友越來(lái)越難，如何開啟新的友誼？

1.適度的自我表露

自我表露（Self-disclosure）是友誼的開始、發(fā)展和維持中的一個(gè)重要的動(dòng)態(tài)。將朋友與熟人區(qū)別開的一個(gè)關(guān)鍵在于：彼此是否互相信任、分享不會(huì)與熟人分享的信息。

一段友誼的在建立之初，往往離不開一方先開始自我暴露，之后另一方如果也愿意自我暴露，那關(guān)系就會(huì)在無(wú)形中親近很多。就像八月長(zhǎng)安說(shuō)的：“第一只狗露出了肚皮，第二只狗決定不去咬它了，大家可以一起玩?！?/p>

但自我暴露也許適度并循序漸進(jìn)，并不是越快越多越好，就像“交淺莫言深”一樣，和并不太熟悉的對(duì)方暴露太多，不僅容易使自己在過(guò)后感到不安全，也很容易使對(duì)方感到你突破了一般的社交流程與心理邊界。下次自我暴露時(shí)，不妨試著從日?，嵤卵驖u進(jìn)到更私人的話題。

2.尋找可以與他人互動(dòng)的環(huán)境

自我表露也離不開先和對(duì)方認(rèn)識(shí)，然而，當(dāng)我們的生活圈子越來(lái)越固定，偶爾還會(huì)社恐一下，我們?cè)撊绾握业揭环N壓力不大的與他人互動(dòng)的環(huán)境呢？

研究人員發(fā)現(xiàn)互動(dòng)的機(jī)會(huì)主要來(lái)源于三個(gè)方面：

接近（物理上的接近）：除了同學(xué)同事這種命中注定的物理上的接近，我們也可以通過(guò)去健身房運(yùn)動(dòng)、參與志愿活動(dòng)等來(lái)實(shí)現(xiàn)互動(dòng)。

共同的活動(dòng)或任務(wù) ：共同的活動(dòng)并不一定要是線下的，共同參加線上讀書會(huì)或遠(yuǎn)程組團(tuán)開黑等也可以開啟“網(wǎng)絡(luò)友誼”。

 相似的生活事件 ：考研、找實(shí)習(xí)等生活事件除了帶給我們壓力之外，也可以幫助我們找到“共患難”的朋友。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：經(jīng)歷壓力事件的人在尋求通過(guò)現(xiàn)有的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)無(wú)法獲得的有針對(duì)性的社會(huì)支持時(shí)，可能會(huì)發(fā)展出新的友誼。而這些新朋友，最終又會(huì)成為一般社會(huì)支持和友誼的重要來(lái)源。就像很多研友，也常常也會(huì)在考研之后仍保持聯(lián)系，而此時(shí)討論的話題也會(huì)隨著考研的結(jié)束而擴(kuò)展到生活的更多方面。

某種程度上，友誼和愛(ài)情一樣，也是如人飲水，冷暖自知的，每個(gè)人對(duì)友誼的需求都是獨(dú)一無(wú)二的，因此，我們無(wú)需因?yàn)橥饨绲哪承┞曇艟烷_始懷疑自己。同樣，這篇文章也不是一篇“交友處方”，只是如果剛好你偶爾會(huì)為朋友的多少而焦慮的話，希望它可以給你帶來(lái)一點(diǎn)幫助~

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