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從伴侶的角度，為大家介紹一些丈夫們可以為孕后妻子提供支持的辦法。

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角色轉(zhuǎn)變之重：新手媽媽的困局

2017年1月6日，事情發(fā)生在湖南湘潭岳塘區(qū)納帕溪谷小區(qū)，一位患產(chǎn)后抑郁的母親攜兩幼兒跳樓身亡，遺書中，女子表明自己因家庭矛盾患上產(chǎn)后抑郁，丈夫曾對她進行家暴，稱“哀莫大于心死”，因此選擇結(jié)束生命。

孕期是女性角色轉(zhuǎn)變的過渡期，也是面臨生理與心理等多重壓力的困難時期，毫無疑問，丈夫作為妻子最親近的人對其孕期的影響是至關(guān)重要的。研究發(fā)現(xiàn)，如果丈夫排斥妻子，不鼓勵她們尋求幫助，或者不認可她們養(yǎng)育嬰兒的艱辛，她們更有可能出現(xiàn)抑郁癥狀。

那么，面對這樣的境況，丈夫可以為妻子做些什么呢？事實上，需要丈夫們在家庭中所做的，并不是像醫(yī)生那樣去治愈產(chǎn)后抑郁，而是在力所能及的前提下，盡可能給予妻子支持與陪伴，或許丈夫們對此感到一頭霧水并不知道該怎么做，那么下面的內(nèi)容或許會對這些不知所措的丈夫們有所幫助。

02

抑郁不是你的錯，我愿意陪你一起面對

產(chǎn)后抑郁最困難的一個方面是，它會讓人感到許多復(fù)雜的情緒，如憤怒、委屈、不安、傷心、沮喪、恐懼等等，而這些都需要丈夫的耐心傾聽、理解與鼓勵來化解。在幫助妻子度過抑郁的過程中，丈夫需要營造一個安全的、溫暖的家庭環(huán)境，這就需要丈夫們：

做好的傾聽者：讓妻子能夠不被評判地表達自己的感受。例如，當妻子抱怨與婆婆的矛盾時，丈夫可以耐心傾聽，而不是從道德倫理的角度來指責妻子、或是打斷她的傾訴。

接納、認可妻子的情緒：接受妻子的情緒，不要試圖否認妻子的想法和感受。相比從前，妻子可能會變得易怒、焦慮、擔心孩子的健康發(fā)育等等，此時丈夫可能需要盡可能接納妻子的消極情緒。

告訴妻子抑郁是暫時的：妻子可能會非常擔心自己的狀態(tài)影響到孩子的成長，產(chǎn)生自責、憂慮等情緒，并因此埋怨自己，此時丈夫可以引導(dǎo)妻子，讓妻子明白產(chǎn)后抑郁癥不是任何人的過錯，并幫助妻子意識到這些情況都是暫時的。

幫助妻子重新找回自我：安撫妻子的心態(tài)，聯(lián)系妻子的好朋友開導(dǎo)妻子或者和妻子一起開始慢跑運動、養(yǎng)花養(yǎng)草等活動，幫助妻子重新找回自我。

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產(chǎn)后抑郁是不是“想開了就好”？

丈夫們可以提前了解產(chǎn)后抑郁的發(fā)生發(fā)展過程及其可能出現(xiàn)的各種風險因素和可能的后果，同時，丈夫還需要真正理解抑郁的不可控性。比如一些人可能認為抑郁僅僅是自我心情郁結(jié)，我們可能也聽過很多人說過諸如“自己想開了就好了嘛”這一類的話，但實際上產(chǎn)后抑郁絕非如此簡單，需要丈夫們與妻子一起認真審慎的對待。

因此，這里強烈建議丈夫們提前學習產(chǎn)后抑郁方面的心理健康知識，從而在思想上做到充分的準備，以便盡最大努力在事情發(fā)生時能夠第一時間站在妻子的立場，理解和體會妻子的感受，讓妻子感受到丈夫的溫暖和愛，降低產(chǎn)后抑郁的消極影響。

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孩子是兩個人的，我們一起照顧

• 多花時間陪伴妻兒

很多新手媽媽由于需要喂奶和照料孩子，可能每天都睡不了整覺，這導(dǎo)致她們極度缺乏睡眠，加上產(chǎn)后抑郁帶來的負面影響，其精神狀態(tài)可能會急劇下降，因此即便妻子正在接受專業(yè)的治療，她仍需要額外的支持和幫助。

具體來說，妻子在產(chǎn)后抑郁的狀態(tài)下，可能很難做決定，因此丈夫可能需要注意幫忙的方式，只是簡單地詢問“我能幫忙做點什么嗎？”可能起不到作用，而直接告訴妻子“我來帶孩子去母嬰店洗澡，你好好睡一會兒”，這種明確地告訴妻子自己將怎么做的方法可能是更好的溝通。總之，在這個階段，丈夫需要盡最大努力給予妻子關(guān)心、愛護和照顧。

• 給妻子多一些“個人時間”

產(chǎn)后抑郁的觸發(fā)因素之一是生了孩子之后帶來的身份的巨大變化。新手媽媽們可能會覺得嬰兒出生前的自己已經(jīng)無處可尋，這可能會讓她們感到恐懼和困惑。此時，爸爸們短暫代替她們的角色，讓她們擁有一些“個人時間”可能會很有幫助。即使每周只有一兩個小時的獨處時間——追求自己的愛好或和朋友逛街聊天——也會對她們的心理健康產(chǎn)生巨大的影響。

丈夫在幫助妻子對付產(chǎn)后抑郁的過程中，自己也可能經(jīng)受挫折、情緒低落，可以通過自我調(diào)節(jié)，或從朋友、家人或?qū)I(yè)人士處尋求支持來避免這種情況。此外，丈夫也可以采取定期鍛煉、參加活動等方式來緩解壓力，以保證有充足的精力和體力持續(xù)支持妻子和整個家庭，推動家庭生活逐漸走上正軌。

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