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早在第三屆國(guó)際心理衛(wèi)生大會(huì)（1946年）曾認(rèn)定心理健康的標(biāo)志之一是：身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)。

由此可見情緒在心理健康中占著十分重要的地位。

情緒指的是感情反映的過程，也就是腦的活動(dòng)過程。美國(guó)心理學(xué)家沙赫特提出，任何一種情緒的產(chǎn)生都是由外界環(huán)境刺激、機(jī)體的生理變化和對(duì)外界環(huán)境刺激的認(rèn)識(shí)過程三者互相作用的結(jié)果，而認(rèn)知過程又起著決定的作用。

在情緒的心理活動(dòng)中機(jī)體的生理變化說明每個(gè)人的心理活動(dòng)強(qiáng)度和心理活動(dòng)耐受力各不相同，所以每個(gè)個(gè)體或是情緒高漲或是情緒低落，從心理學(xué)角度來(lái)看，積極的心理活動(dòng)是一種處于動(dòng)態(tài)平衡的心理過程。

《淮南子》中的《道應(yīng)訓(xùn)》曰：“夫物盛而衰，樂極則悲，日中而移，月盈而虧。”

《范進(jìn)中舉》通過描寫范進(jìn)參加鄉(xiāng)試中了舉人一事，刻畫了他為科舉考試喜極而瘋的形象。這些都是心理情緒未能及時(shí)疏導(dǎo)的表現(xiàn)。

在2010年末上映的電影《讓子彈飛》中的一片段，張麻子眾人伏擊馬邦德上任縣長(zhǎng)的火車，張麻子對(duì)著馬車打了幾槍，似乎沒什么反應(yīng),旁邊的兄弟問了一句“沒打中？”，張麻子回了一句“別急，讓子彈飛一會(huì)兒。”話說不久，白馬掙脫韁繩，四散跑開，證明是被那幾槍打斷了。

于是出現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)流行詞——讓子彈飛一會(huì)兒，其意思是：不論什么事情讓他發(fā)展一會(huì)兒, 不要急于下結(jié)論或者采取措施, 靜觀事變。

為此，可以提出一個(gè)觀點(diǎn)——讓情緒飛一會(huì)兒。

讓情緒飛一會(huì)兒，也就是讓情緒流動(dòng)起來(lái)，運(yùn)用情感的語(yǔ)言，準(zhǔn)確地溝通內(nèi)心的感受和狀態(tài)。擁有較好的情緒流動(dòng)性的人，能夠在關(guān)系中不帶評(píng)判性、不含附加條件地體會(huì)和表達(dá)真實(shí)的情緒，也能夠有意識(shí)地、創(chuàng)造性地運(yùn)用情緒。

在“情緒飛一會(huì)兒”的另一面有一個(gè)“情緒穩(wěn)定”。什么是情緒穩(wěn)定？就是“控制好”自己的情緒，高興、鼓勵(lì)、自信等積極的情緒可以表達(dá)，絕望、痛苦、嫉妒、焦慮之類的負(fù)面情緒必須隱藏起來(lái)。但這樣并沒有讓情緒處于動(dòng)態(tài)平衡的狀態(tài)，如果“穩(wěn)定”是靠“壓抑”得來(lái)的，總有一天會(huì)爆發(fā)。

我們的情緒，無(wú)論積極，還是消極，都需要流動(dòng)和表達(dá)出來(lái)，才能獲得真正的穩(wěn)定和平靜。所以“讓情緒飛一會(huì)兒”其實(shí)是情緒的疏導(dǎo)，對(duì)于我們的心理健康有著重要的積極意義并更能有助于身心健康。

“讓情緒飛一會(huì)兒”其核心作用是緩沖作用，疏導(dǎo)作用。

為什么要讓情緒飛一會(huì)兒？說到飛這個(gè)詞，我們會(huì)想起藍(lán)藍(lán)的天空這個(gè)畫面，棉花般的白云在身邊緩緩飄過，腳下的青山綠水伴隨著鳥兒的輕鳴讓我們感受到輕松、平靜、愉悅！讓情緒飛一會(huì)兒，其實(shí)就是將強(qiáng)烈的感受轉(zhuǎn)化成平緩的感受！

為什么要讓情緒飛一會(huì)兒？因?yàn)樵谇榫w飛一會(huì)兒的過程中，我們的心理會(huì)有疏導(dǎo)和再認(rèn)識(shí)的過程。從理論上來(lái)講我們?cè)谧屒榫w飛一會(huì)兒過程中，可以：

1、領(lǐng)悟情緒

領(lǐng)悟自己的認(rèn)知和誘發(fā)事件本身引起的情緒及行為后果。

領(lǐng)悟當(dāng)事人對(duì)自己的情緒和行為反應(yīng)能否負(fù)責(zé)。

領(lǐng)悟改變不合理認(rèn)知，才能減輕或消除情緒所帶來(lái)的癥狀。

2、修正情緒

與不合理情緒的的辯論，即成長(zhǎng)；

合理情緒的關(guān)懷與指導(dǎo)。

3、重建情緒

通過領(lǐng)悟與修正從而重建新的情緒，使自己帶著最少的焦慮、抑郁和敵意去生活，擁有比較現(xiàn)實(shí)、理性、寬容的生活哲學(xué)。

在實(shí)際生活中，我們“讓情緒飛一會(huì)兒”可以理解為將不合理情緒轉(zhuǎn)化合理情緒。如憤怒、恐懼、興奮、激昂這些強(qiáng)烈的感受轉(zhuǎn)化為輕松與平靜。這一過程是認(rèn)知的改變。

《奇葩說》中有一期辯題：“成年人的崩潰，到底要不要藏起來(lái)？”

• 說應(yīng)該將崩潰藏起的人，理由是崩潰不僅不能解決任何問題，還有可能會(huì)顯得自己能力不足，讓失態(tài)發(fā)展地一發(fā)不可收拾。

• 說不應(yīng)該藏起來(lái)的人，認(rèn)為每個(gè)人都有情緒自由，有不滿應(yīng)該學(xué)會(huì)表達(dá)，真的崩潰也應(yīng)該學(xué)會(huì)釋放。

• 作為辯題正反方都是有理由的，只是雙方的認(rèn)知不同罷了。這道辯題的答案還有另一個(gè)認(rèn)知——讓情緒飛一會(huì)兒。

   

還有一個(gè)經(jīng)典的故事：

一男人經(jīng)常生氣，會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)小事和別人吵起來(lái)，浪費(fèi)了時(shí)間，還搞得自己精疲力盡，當(dāng)他向智者求助時(shí)，智者說：“下次你生氣，帶著怒火繞著房子跑三圈?！?讓情緒飛一會(huì)兒)。

又一次生氣時(shí)，男人照智者的建議去做，跑第一圈的時(shí)候還是生氣，恨不得停下來(lái)去和別人吵架。（領(lǐng)悟情緒）

跑第二圈時(shí)，男人開始反思自己有沒有必要生氣。（修正情緒）

跑第三圈時(shí)，男人因?yàn)榕艿锰?，只顧著呼吸，差點(diǎn)忘記了自己剛才很生氣這件事。（重建情緒）

三圈結(jié)束后，男人怒氣已經(jīng)消散，立刻覺得沒有了生氣的必要，曾經(jīng)半個(gè)小時(shí)才能解決的問題，后來(lái)只用了幾分鐘。(行為合理的改善)



為什么要讓情緒飛一會(huì)兒？這一過程是自我的真正感受與自我的療愈。

日常中所發(fā)生都是情緒，都是由問題產(chǎn)生的認(rèn)知與感受而形成的，我們?cè)谶@樣的情緒中重復(fù)N次，把意識(shí)都用在了情緒里的好壞對(duì)錯(cuò)上,因而忽略了自己的感受，當(dāng)感受被看到、理解、接納，情緒也可能會(huì)自動(dòng)消失。

如，一個(gè)被欺負(fù)的小孩在那哭,若大人會(huì)說“哭什么哭!沒出息……”這個(gè)時(shí)候，孩子會(huì)因?yàn)榕麓笕硕鴫阂至俗约旱那榫w，時(shí)間久了，這些情緒就進(jìn)入了潛意識(shí)深處控制起來(lái)。也就是孩子的感受沒有被看見，也不允許表達(dá)，有可能不愉快的事情和不滿，壓在心上形成抑郁，不利于我們的身心發(fā)展。 

哭一會(huì)兒后，孩子的情緒是被看見和接納了,他也自由的表達(dá)自己的感受并能得到別人的體貼和關(guān)愛，那么就可能轉(zhuǎn)化為平靜！





如何讓情緒飛一會(huì)兒？

——合理疏導(dǎo)

我們不可避免地會(huì)在生活中產(chǎn)生各種不良情緒。 如果我沒有采取適當(dāng)?shù)姆椒▉?lái)疏導(dǎo)與調(diào)節(jié)它們，則會(huì)對(duì)身心產(chǎn)生負(fù)面影響。

•  向情緒穩(wěn)定的人傾訴。負(fù)能量是會(huì)傳染的。若和情緒不好的人在一起，壞情緒就成為常態(tài)，相當(dāng)于和焦慮、虛偽和恐懼為伴。我們可以向身邊情緒穩(wěn)定的親朋好友傾訴或哭泣。 這種疏導(dǎo)方式可以釋放積聚在心中的負(fù)能量。傾訴的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法應(yīng)適當(dāng)，以免傷害他人。

• 自我提醒——利用對(duì)人生目標(biāo)、理想、職業(yè)等目標(biāo)的了解以及對(duì)道德和法律的認(rèn)識(shí)，提醒自己不要被瑣碎的事情打擾，以自己實(shí)現(xiàn)重要的事為目標(biāo)。

• 自我安慰—— 當(dāng)我們追求某事而無(wú)法獲得某物時(shí)，為了減少內(nèi)在的失望，他常常會(huì)找到一個(gè)令人難以置信的理由來(lái)安慰自己，就像故事中說狐貍吃不到葡萄并說葡萄很酸一樣——“酸葡萄心理”。

• 自我獎(jiǎng)勵(lì)——我們經(jīng)常對(duì)別人比對(duì)自己友好。其實(shí)善待自己同樣很重要。在我們失落和情緒失控時(shí)，要像對(duì)待失落的朋友那樣對(duì)待自己?？扇ス浣帧⒋蛴螒?、喝奶茶。

　　

情緒波動(dòng)和感到不安，這很正常。我們靜下心來(lái)，讓情緒飛一會(huì)兒，最終實(shí)現(xiàn)認(rèn)知改變，情緒合理的調(diào)節(jié)、行為合理的改善，讓自己變得沉穩(wěn)、睿智、冷靜從而去創(chuàng)造更好的自己。

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