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很多人對心理咨詢的了解，來源于電視劇里描繪的樣子：

要么是不咸不淡地聊聊天，咨詢師根本沒發(fā)揮什么作用；

要么是懸掛著一個鐘擺，“催眠”，入侵大腦，看起來好可怕！

作為一個從業(yè)十幾年的咨詢師，我今天想從3個方面，說一說心理咨詢究竟做了些什么能讓人改變的事情。

同時也會分享一些來訪者改變的瞬間（已經(jīng)過當事人同意，并模糊隱私信息），讓你看到一個除電視劇以外的，真實的心理咨詢的樣子。

你會發(fā)現(xiàn)，心理咨詢中所謂的“聊天”，并沒有那么簡單；而“催眠”，也并非那么玄乎。

01

很多人活在“合理化”當中

我們要打破這個合理化

很多來訪者剛來的時候，會活在自己的“合理化”當中。

比如，很多來訪者一開始就會說：老師，我的原生家庭挺好的，從小到大我沒有受過什么虐待，也沒什么創(chuàng)傷，爸媽都挺愛我的。

可是隨著咨詢的進行，都不用咨詢師說，Ta自己回頭看，就會發(fā)現(xiàn)，其實父母還是給Ta造成了很大的影響。

有一位來訪者小A，是個優(yōu)秀的女孩，從小學到研究生畢業(yè)，一直都是班里年紀最小、最聰明那個。

可是她一直覺得自己不夠好，來做咨詢的動機也是因為她非常不自信，在人際關系里習慣性討好。

在咨詢之前，她接觸過一些心理學的知識，所以第一次咨詢的時候，她就主動聊原生家庭。

有意思的是，我發(fā)現(xiàn)她用在媽媽身上的所有形容詞，都是褒義的，比如能干、精明、果敢；

而用在爸爸和她自己身上的形容詞，都是貶義的，比如懦弱、沒用、膽小、愚蠢。

我把這個觀察跟她說了，然后問她：在你心里，媽媽是完美的嗎？沒有缺點的嗎？

她震驚了，頓了一下：你不說，我都沒發(fā)現(xiàn)我是這樣想的。

因為她以前一直在自己的固有思維里，合理化了許多并不合理的東西。

她認同媽媽，所以連帶著認同媽媽對她的指責：你怎么這么膽小，你怎么這么不精明，你怎么這么沒用。

她媽媽是個比較強勢、容易指責的人，在這種日復一日的“洗腦”下，她覺得自己真的如媽媽所說，非常差勁。

所以當我指出她對媽媽的評價是100%好的時候，她馬上就頓悟了。

她開始用一種更客觀的眼光去看待媽媽，把媽媽從“神壇”下拉了下來，自己也不再是媽媽眼里那個“一無是處”的小女孩。

這就是打破了原有的“合理化”，讓你擁有了新的認知，新的角度。這時很多你為之困擾的問題，可能就找到了突破口。

還有一位來訪者B，本來在國外留學，以他的專業(yè)，留在國外發(fā)展會更好，但是父母想要他回國，他就回來了。

回來后，父母還有很多的要求，比如要去什么樣的單位，住哪里，全都要規(guī)定。

我問他：他們對你提了這么多要求，你覺不覺得他們其實挺自私的？

他愣了一下，說：可是他們一直說我很自私，我也覺得我自己很自私。

我說：你的每一個決定，都在為父母考慮，你一點都不自私。

這一次的對話，顛覆了他的認知，從「我好自私」變成了「我并不是自私，而是家人為了控制我，給我貼上了自私的標簽」。改變由此發(fā)生。

但是，認知上的改變，有時還不足以幫助來訪者完全解決問題。

更徹底的改變發(fā)生在——

02

創(chuàng)造新的體驗

改變底層的情緒感受

經(jīng)典電影《盜夢空間》大家看過嗎？里面講的看似是個科幻故事，其實本質上是心理治療的故事。

故事背景是，一個富翁死了，他的兒子要繼承他的家業(yè)，但一旦繼承，這個家族企業(yè)就會壟斷全球市場。

男主的任務，就是去改變這個富翁兒子的決定，讓他不要繼承家業(yè)。

如何改變呢？電影里用的方法，是進入到富翁兒子的夢境，改變他的潛意識。

富翁臨死前，用顫抖的手，指著邊上的一個抽屜，說了一句“我很失望”，然后就去世了。

富翁兒子覺得，爸爸這句話的意思是對他很失望，他要繼承家業(yè)發(fā)憤圖強，努力證明爸爸看錯我了。

所以男主為他植入了一段新的記憶：

在父親說完“我很失望”之后，他打開了父親手指向的抽屜，拿出了一個小朋友玩的風車。

這時，父親失望的含義就完全改變了，從“我對你很失望”，變成了“我對自己很失望。把一輩子投入到了事業(yè)上，卻錯過了你的童年，你的成長，錯過了最珍貴的時光?！?/p>

這段新記憶給了這個兒子一種完全不同的體驗。他體驗到的是父親的悔恨，以及父親對他濃烈的愛。

所以，他做了一個和之前完全不同的決定：

不要過像父親那樣的人生，不要把所有精力和時間花在事業(yè)上，要珍惜最寶貴的東西，用心過好自己的人生。

讓他轉變的，是這個新體驗帶來的新信念。而一個信念有時足以改變人生。

在咨詢當中，我們常常會給來訪者去創(chuàng)造一些不同的體驗。

我的來訪者C，是一位非常優(yōu)秀的女生，學歷高，收入高，但她永遠都在給自己設定更高的目標，不允許自己放松一刻，永遠覺得自己不夠好。

這種不夠好的感覺，來源于她媽媽。媽媽作為單身母親，非常焦慮，對她一直只有無窮無盡的期望和苛責。

然后我們做了一個冥想，回到小時候，看看年幼的自己。

（心理咨詢中的冥想類似催眠，但不是電視劇里那種類似迷幻藥的催眠。真正的催眠，從頭到尾你是清醒的，作用只是讓人放松和專注。）

她在冥想當中看到小時候的自己的時候，我問她：

現(xiàn)在你已經(jīng) 30 歲了，到了可以成為母親的年齡，以一個母親的身份去看當年這個小女孩，你覺得她是怎樣的小女孩？

她說：我看到的是一個聰明、勤奮、懂事、善解人意的小女孩。

我說：如果可以給這個小女孩打個分的話，0到100分，你會給他打多少分？

這時她已經(jīng)淚流滿面了，她說：我會給她打100分。她已經(jīng)做得那么好了，值得拿滿分。

在那一刻，她在小時候的自己身上，看到了之前從未看到的優(yōu)點，對自己生出了無比的疼惜和欣賞。

這種感受給了她從未有過的沖擊，深深留在她心里，從此她相信自己是優(yōu)秀的，值得被愛的。

還有一個來訪者，就叫她小D吧。

她也是單親家庭，但是更特殊一點，跟爸爸這邊的親人一起生活。

爸爸對她很嚴格，爺爺奶奶對她很好，家里還有一個得了重度抑郁沒辦法工作的叔叔。

所以，全家人都把希望，寄托在了小D身上，不斷跟她強調要孝順，還說爺爺奶奶不在了以后，她也要照顧叔叔。

小D很優(yōu)秀，可是她覺得自己身上有非常多的負擔，爺爺奶奶爸爸叔叔都是她的責任。

所以她但凡在生活中有那么一點點想要放松的想法，就會覺得對不起爺爺奶奶；但凡有那么一點照顧自己的想法，就會覺得自己很自私。

說到這些的時候，她哭了，說：我非常非常害怕，如果不做好所有事情，爺爺奶奶會對我失望，我會遭天譴。我不可以不想著他們，我不可以對自己好一點，因為我還沒有報答他們。

我說：親愛的，我真的非常心疼你，你從來沒有替自己考慮。你應該學會愛自己，這不是自私，也不會遭天譴。

你的人生已經(jīng)被設置了好人卡，而你的好已經(jīng)好過頭了，好到把自己都掏空了，所以你要學會愛自己。

老天爺如果真的要找你算賬的話，你讓他來找我算賬好了，因為是我讓你這么做的。

那一刻，我也情不自禁流淚了，我真的非常心疼她。

她看見我流淚，自己也哭得更兇了。對她來說，當下就是一個非常深刻的體驗，這輩子沒有一個人這樣去心疼她，鼓勵她做自己，替她撐腰。

她的信念徹底改變了。她終于能相信，自己是可以愛自己的。

深刻的體驗，比干巴巴的道理更能改變一個人。

而能讓人產(chǎn)生改變的體驗，往往在咨訪關系里產(chǎn)生——

03

來訪者和咨詢師的互動和關系

本身也是治療的一部分

心理咨詢的設置一般是50分鐘一次，有一次跟來訪者小E咨詢的時候，時間到了，小E說：不好意思，老師我還有個問題想問一下。

我說好。

然后咨詢延長了大概七八分鐘，在這個過程中，小E一邊說，一邊關注時間，中途停下說了好幾次：老師，抱歉占用了你的時間。

在咨詢中，我已經(jīng)知道她是一個在人際關系中習慣性討好的人。

一個討好型的人，Ta會覺得不管誰對誰錯，永遠都是我的錯，所以Ta非常容易自責。

于是，在她再次表達抱歉的時候，我說：剛才時間到了，你說你還要問我問題，我同意了。所以即便是超時，責任也不在你，而在我。你不需要承擔不屬于你的責任。

這樣一個小小的互動對話，她立刻就哽咽了。

她說：他們以前一直都說是我的錯，從來沒有人告訴我，這一切不是我的錯，不是我的責任。

那一刻，我讓她知道，每個人都承擔自己的那部分責任就好了，不需要把不屬于你的責任，攬到自己身上。

因此，來訪者和咨詢師的關系，本身也是治療的一部分。

這份關系，跟任何一種關系都不一樣，它是一個安全網(wǎng)，全然關注著你，尊重著你，抱持著你，允許你呈現(xiàn)出你本來的樣子。

每一種情緒都被咨詢師穩(wěn)穩(wěn)地接住，不論你表達的是悲傷、無助、委屈，還是憤怒，都是被允許的，也是安全的。

被來訪者從語言上攻擊也是常有的事，當來訪者直接表達對咨詢師的不滿或者憤怒的時候，咨詢師既不會懟回來，也不會收下這個指責。

而是像孫悟空用指頭指著這個情境說了一句“定”一樣，帶著你去回觀，剛才那一刻發(fā)生了什么。

這些對來訪者來說，都是全新的體驗。

所以，在咨訪關系中，來訪者會感受到一些在原生家庭里從來沒有過的體驗，術語稱為矯正性體驗，這些新的體驗會慢慢覆蓋以前糟糕的體驗，并且產(chǎn)生新的信念。

最后，我想說，我們在人生中碰見的每一個困擾，都是一次自我救贖的入口。說到底，心理咨詢是一個重塑人格的過程——

來訪者帶著勇氣直面自己的人生議題，并且在心理咨詢師的陪伴下把自己重新養(yǎng)育一遍的過程。

所以，心理咨詢是勇敢者的游戲！致敬我陪伴過的每一位勇敢的生命。

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