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記得上中學時，有一篇課文是關漢卿的戲劇，有這么一句話：我是個蒸不爛、煮不熟、捶不匾、炒不爆、響當當一粒銅豌豆。再結(jié)合關漢卿的經(jīng)歷和成就，正好應了那句話，那些打不倒我的，終將使我強大。用現(xiàn)在的語言來說，關漢卿這人心理韌性十足，就像是打不倒的小強。

但現(xiàn)在很多人卻缺少這種韌性，遇到困難容易退縮，甚至是放棄自己的生命。比如河北貨車司機因北斗掉線，被罰款2000元，服毒自盡。海南41歲身穿西裝的中年男人在公園里上吊自殺，遺言是不要救我，我是自殺。

他們的離去也許都有這樣那樣不得已的理由，但不可否認，跟心理韌性不足，抗壓能力太低有關。

心理韌性指的是人們在遇到困難、逆境、創(chuàng)傷、災難等重大的壓力源時，能夠良好應對的過程，它可以幫助人們恢復原狀，并且在這個過程中獲得成長。心理韌性是所有人都能夠具備的一項能力，是幸福人生的底層邏輯，是可以從小培養(yǎng)的。

哈佛大學心理學碩士，清華大學積極心理學研究中心特邀研究院安妮在《心理韌性：如何培養(yǎng)內(nèi)心強大的孩子》一書中，創(chuàng)造性地把學者們的研究成果綜合起來，提出了自己的“TOUGHEN UP”強悍化模型，包含提升孩子心理韌性的九種能力。

書中融合了學者、媽媽和朋友三種視角，用真實的發(fā)生在我們身邊的案例來告訴我們提升孩子的心理韌性，讓孩子擁有挫折打不倒的力量，擁有美好幸福的人生。

 01

做一個幸福的普通人，是人生成功的基石

我們的生活并不是一帆風順的，總是會遇到這樣那樣的無法滿足我們期待的事情。這個時候，有的人選擇硬剛，結(jié)果碰得頭破血流；有的人選擇逃避，逃回家庭，逃回自己的小世界；還有的人選擇了抱怨，抱怨他人，抱怨工作，抱怨社會。

很明顯，這些應對方式都無法讓我們獲得幸福，更不用說獲得成功了。

所以，養(yǎng)育孩子，首先應該是讓孩子成為一個幸福的普通人。

網(wǎng)上有個笑話，父母對孩子的期望，剛出生大概覺得自己的孩子未來是可以改變世界的，等到了孩子大學畢業(yè)了，對孩子的期望就變成了趕快結(jié)婚生娃，找一份能養(yǎng)活自己的工作。

成為一個幸福的普通人，是大多數(shù)人能夠?qū)崿F(xiàn)的目標，很多時候也是我們想要過上或者正在過的生活，比如，做一份普通的工作，錢多事少離家近，有一個幸福溫馨的家庭，節(jié)假日可以去探望父母享受天倫之樂。

至于其他的天賦追求，事業(yè)有成，自我實現(xiàn)，則是在身心健康的基礎上升級的。

但在養(yǎng)育孩子的過程中，很多父母往往搞反了。小時候給了孩子很大的壓力，比如要學習好，要才藝出眾，甚至要光宗耀祖，最典型的就是那些使勁“雞娃”的父母，關注點僅限于孩子的學習和才藝，只要學習好，其他都可以不用管，對于孩子的心理健康則關注的更少。

等到孩子成年了，無奈之下，才會承認自己的孩子其實跟自己一樣，是個普通人。但這個時候再去關注孩子的心理健康，往往已經(jīng)晚了。就像有的父母等孩子出現(xiàn)心理問題了，對孩子的唯一希望是：活著就好。

成為一個幸福的普通人，最不能缺少的素質(zhì)就是，心理韌性。

試想一下，生活中，我們會遇到各種各種的人，各種各樣的事，很多是無法滿足我們的期待，我們不得不選擇妥協(xié)的。這種妥協(xié)的能力，從苦難中恢復過來的能力就是心理韌性。這種能力是可以培養(yǎng)的，是需要從小培養(yǎng)的。

孩子小的時候，父母怎么寵都沒關系，關起家門來，愿意怎么慣著就怎么慣著，孩子衣來伸手飯來張口都是可以的，因為這是自己小家的事情。只要不影響別人，那就無所謂。

但一旦走出了家門，孩子就面臨著各種規(guī)則，比如，不能打小朋友，不能搶別人的東西，不能破壞公物，要遵守交通規(guī)則等等。這些規(guī)則，都是需要去遵守的。

如果一個孩子，父母沒有給他培養(yǎng)出規(guī)則意識，那當然對面規(guī)則時，可能就會隨心所欲。但有句話不好聽，但絕對真實：社會不是你媽，不會慣著你。

等到孩子再大一點，他還會遇到各種各樣的競爭，比如考試成績，工作業(yè)績，有升學的壓力，賺錢的壓力，養(yǎng)家的壓力，處理各種復雜人際關系的壓力，甚至是見識到人性的黑暗，自己的無能力為等等。這個時候，就需要孩子能夠在壓力下，首先不被壓垮，能夠良好地應對各種壓力，然后能夠重整內(nèi)心的平衡，獲得成長。

心理韌性強的人，能夠掌握一些應對問題的方法，通過思考和行為去解決問題。他們不是沒有壓力，焦慮和沮喪，而是懂得如何去調(diào)節(jié)和應對，不讓負面情緒壓垮自己，能夠從容地處理危機。

所以，在這個快速變化的時代，有更強的適應能力，抗壓能力，心理調(diào)適能力的人，會過得更幸福，更好地參與家庭和社會生活，也更容易獲得成功。

02

做成長型父母，

給孩子一個良好的家庭環(huán)境

良好的家庭環(huán)境，就像是孩子的心理大后方，讓孩子在遇到挫折壓力的時候，知道TA永遠是有退路的。

首先，我們來說說，父母之前關系融洽，父母本身情緒穩(wěn)定，給孩子做一個好的榜樣。

對于孩子來說，家庭是TA呆的最多的地方，家庭的氛圍會直接影響孩子應對沖突的方式。

我們常說，父母是孩子的一面鏡子，孩子會照著父母來學習。

精神分析佛洛依德認為，一個人的人格在六歲之前就已經(jīng)定型了，剩下的都是強迫性的重復。

比如，夫妻之間有沖突。如果能夠坐下來，心平氣和的說出自己的需求，坦誠的交換意見，尊重雙方的差異性，即便不能說以后完全沒有沖突，但家庭的氛圍總的來說是平和的，是建設性的，孩子也能夠從中學到，面對不同的意見，該怎么去處理。

再想一下，如果面對沖突，兩個人針尖對麥芒，互不相讓，都希望對方聽自己的，如果不能滿意，就一直爭吵，那孩子學到的，就是面對沖突，只有吵架一個途徑，而這個途徑往往無法達成目標。

這些年，隨著網(wǎng)絡的發(fā)達，我們也看到了很多所謂的“熊孩子”，這些孩子多半不會處理與他人的關系，在他人無法滿足自己需求的時候，就會直接傷害他人。但就像前面說的，社會不會慣著你，總是會受挫的。

很多網(wǎng)友也在感嘆，現(xiàn)在為人父母的門檻太低了，以后當父母要先考個合格證才能上崗。

當父母會不會真的需要合格證我不知道，但做一個成長型的父母還是必須的。畢竟，孩子是站在我們的肩膀上的。

03

為孩子接種“心理疫苗”，

提升應對壓力的能力

孩子之所以被稱為孩子，是因為他們沒有獨立生存的能力，他們需要父母的教導，需要父母幫他們提升適應社會和應對壓力的技能和能力，需要在成長的過程中接種“心理疫苗”。

首先，要讓孩子體會到挫折感。

作為大人，我們都知道人生不是一帆風順的，有很多我們無能為力的事情。但很多人，其實是通過自己摸爬滾打，被社會毒打慢慢接受的。

對于孩子，我們要從小讓TA適當?shù)捏w驗挫折感，在體驗挫折中學會如何應對挫折，這樣TA才能在未來面對挫敗的時候，不至于直接被打趴下。

父母可以帶著孩子玩一些游戲，有意識地讓孩子體驗到失敗的感覺，或者是不會一下子成功的游戲，比如桌面游戲，電子游戲，戶外挑戰(zhàn)等。

對于孩子的要求，不能全部滿足，要適當?shù)匮訒r滿足。比如，孩子要玩具，但家里已經(jīng)有很多玩具，可以給孩子說，要玩具可以，但要等一段時間，等你過生日，或者過兒童節(jié)之類的。

同時父母要舍得讓孩子自己承擔后果，體驗沮喪的感覺。比如，孩子早上不起床，家長也叫過了，那就不要一遍一遍地叫，甚至是掀了被子的叫，而是由孩子決定他啥時候起床。至于遲到了，遲到一次兩次并不會影響學習成績，但可以讓孩子體會到被老師批評的感覺。

其次，不要過度地保護和干預孩子。

很多家長不相信孩子有足夠的能力解決自己遇到的問題，一看到孩子遇到困難就想上手直接幫孩子解決掉。其實，這樣的做法是剝奪了孩子學習解決問題的能力。

當孩子遇到挑戰(zhàn)的時候，家長要做的是，接受孩子的不適，同時告訴孩子，爸爸媽媽相信他能解決。也要讓孩子知道，如果挑戰(zhàn)超出了自己的能力，要記得尋求外界的支持，而父母會永遠為他提供支持。這樣會讓孩子放手大膽地去嘗試。

最后，家長要教孩子應對問題和挑戰(zhàn)的技巧。

雖然說我們要相信孩子的能力，但孩子畢竟是孩子，他們的智力，體力，能力都可能不足以應對面臨的挑戰(zhàn)，如果任由孩子自己去摸索，孩子不知道怎么處理，也會感到焦慮，時間長了，就會畏畏縮縮的。所以，家長一定要承擔起教孩子方法技巧的責任。

比如，孩子情緒不好，家長可以教孩子去識別和表達情緒。當孩子遇事沖動時，家長可以教孩子通過數(shù)數(shù)或者深呼吸來平靜的技巧。遇到孩子搞不定的問題，在征求孩子意見之后，家長可以給孩子提出一些創(chuàng)造性解決問題的方法。

養(yǎng)育孩子，從來不是一件簡單的事情。對孩子一生幸福影響最大的莫過于孩子如何去應對自己所遇到的沖突，難題，苦難等等，這就需要孩子有足夠的心理韌性，才能在遇到這些問題的時候，能夠調(diào)試心理，從容應對。

在這本書《心理韌性：如何培養(yǎng)內(nèi)心強大的孩子》一書中，作者給出了詳細的提升心理韌性的九大能力的方法，每一章都分別介紹了為什么這種能力對心理韌性很重要，這種能力的含義是什么，以及父母們最關注的如何培養(yǎng)這種能力。本書還提供了很多的表格，具體的練習等，是一本很實用的工具書。

愿每一個孩子都能首先做一個幸福的普通人，然后去尋求事業(yè)的成功，自我的實現(xiàn)。

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