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上班就感覺累，工作總是沒動(dòng)力，你是不是也有這種情況？

其實(shí)這是一種“職業(yè)心理病”，也就是所謂的“心理罷工”，通常表現(xiàn)為自身對(duì)個(gè)人工作積極性和主動(dòng)性的有意放棄。

心理罷工的人在職場(chǎng)中會(huì)莫名的情緒低迷，任何激勵(lì)措施都難以調(diào)動(dòng)他們的工作積極性，面對(duì)工作產(chǎn)生抗拒和厭煩心理。

經(jīng)歷嚴(yán)重的精疲力竭會(huì)迫使我們改變工作習(xí)慣，比如減少工作時(shí)間，更傾向于說“不”，甚至可能徹底改變職業(yè)。

根據(jù)統(tǒng)計(jì)，有80％~90％的員工離職并不是因?yàn)樾劫Y，而是因?yàn)樾睦砭氲?，?duì)工作不滿。

然而，除非達(dá)到財(cái)務(wù)自由，否則我們?nèi)匀恍枰蕾嚬ぷ鞫\生。

而且人類并不擅長(zhǎng)處理好長(zhǎng)時(shí)間的無所事事，我們需要通過有價(jià)值的途徑來引導(dǎo)能力發(fā)揮和精力投入。

怎樣才能回歸工作而避免再次精疲力竭呢？

自我意識(shí)是關(guān)鍵

我們通常事后才清楚地意識(shí)到，那些即將耗盡精力的跡象曾經(jīng)出現(xiàn)過，比如精力不足、害怕工作，但這些很容易被忽視。我認(rèn)識(shí)的每一個(gè)經(jīng)歷過疲勞過度的人（包括我自己）都在某個(gè)時(shí)刻意識(shí)到需要更多地關(guān)注自己的表現(xiàn)。

請(qǐng)傾聽你的內(nèi)心。

你的身體告訴你什么？你的思想狀態(tài)是什么？你的精神是分散還是集中？

當(dāng)我們敞開內(nèi)心時(shí)，壓力過大的警示信號(hào)就會(huì)出現(xiàn)。

識(shí)別能量是否受腎上腺素驅(qū)動(dòng)

在精神、身體或情緒崩潰之前感到緊張，是很常見的。

我們的身體可以建立一種臨時(shí)的應(yīng)對(duì)反應(yīng)機(jī)制，讓我們克服高水平的壓力，就像在沖刺馬拉松終點(diǎn)線的最后關(guān)頭，耗盡力氣之前會(huì)爆發(fā)一種能量。

但我們要學(xué)會(huì)識(shí)別正向可持續(xù)的能量，將其和因?yàn)閴毫Χ?qū)動(dòng)并最終導(dǎo)致精疲力竭的活動(dòng)區(qū)分開。

與之相關(guān)的是，要避免依賴咖啡因來維持精力。即使當(dāng)時(shí)已經(jīng)筋疲力盡，咖啡因和其他興奮劑會(huì)人為地支撐我們進(jìn)行過量的活動(dòng)。

謹(jǐn)防過度承諾

一旦我們開始感到精力恢復(fù)，不那么疲憊了，就會(huì)有一種接受更多工作的欲望，這是可以理解的。

但要謹(jǐn)慎做出那些難以逃避、很容易讓你負(fù)擔(dān)過重的承諾，比如離家參加為期四天的會(huì)議，尤其是在恢復(fù)過程的早期。

想清楚這些承諾實(shí)際需要你做些什么，在這個(gè)時(shí)候這個(gè)選擇是否明智。

學(xué)習(xí)實(shí)時(shí)壓力管理

導(dǎo)致疲勞過度常見的一種情況是周末或假期后身心沒有完全恢復(fù)，并不是覺得自己休息好了，準(zhǔn)備好工作了。

我們只是想要更多的休息時(shí)間。

為了周末和帶薪休假而生活并不是一種可持續(xù)的壓力管理策略。

我們需要學(xué)會(huì)及時(shí)釋放壓力，目標(biāo)是在工作中找到輕松感。

例如，在午餐時(shí)間花幾分鐘來釋放一上午的壓力，如果可能的話和朋友一起散個(gè)步。

對(duì)于讓自己產(chǎn)生壓力的想法，比如當(dāng)大腦告訴你今天必須完成這個(gè)項(xiàng)目，要立刻質(zhì)疑?？梢钥紤]參加一個(gè)正念訓(xùn)練項(xiàng)目，它可以徹底改變你與工作和壓力的關(guān)系。

八周正念訓(xùn)練自助音頻：第八周  現(xiàn)在做什么？

制定適合自己的規(guī)則

當(dāng)慢慢從精疲力竭中恢復(fù)過來時(shí)，我制定了一些有助于恢復(fù)的規(guī)則：

每天午餐時(shí)休息一下，下午5點(diǎn)前停止工作，限制一天內(nèi)的會(huì)議次數(shù)等等。

找到適合你的行之有效的方法。

首先，要對(duì)一天中實(shí)際要完成的事情持保守的態(tài)度，并杜絕任何的強(qiáng)烈想法去做超出目前能力范圍的事情。

愿意多做嘗試

與此同時(shí)，輕松對(duì)待你的規(guī)則。

否則，他們也會(huì)成為壓力來源，比如我曾經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己下午5點(diǎn)之后還在工作就會(huì)感到壓力。

當(dāng)你已經(jīng)重新儲(chǔ)備好能量，如果愿意，再嘗試做更多。我們的能力可能和預(yù)期總是有差異，只有通過嘗試才會(huì)知道。

如果你真的做過頭了，要注意后視偏差（個(gè)體面臨不確定性事件新的信息時(shí)，往往對(duì)先前獲得的信息有過高的估價(jià)，進(jìn)而在決策上發(fā)生偏差，即“我應(yīng)該早知道會(huì)這樣”）和自責(zé)。

把這些都當(dāng)作可以從中學(xué)習(xí)的信息。

因?yàn)閴毫μ蠖Ａ吒杏X就像是一種自我背叛，所以很難再相信自己。要不斷培養(yǎng)與自己的關(guān)系，檢視自己表現(xiàn)如何，并根據(jù)觀察進(jìn)行調(diào)整。

通過細(xì)心觀察和自我關(guān)注，我們可以重新發(fā)現(xiàn)工作的樂趣，這是一份既有回報(bào)又充滿活力的工作。

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