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調(diào)查顯示，生活中百分之七八十的人都有不同程度的拖延，在什么情況下拖延才構(gòu)成一個(gè)問(wèn)題呢？

不做這件事情，結(jié)果有害，其次是內(nèi)心產(chǎn)生負(fù)罪感。是一個(gè)有害的行為，引起一個(gè)有害的心理反應(yīng)。

出門化妝讓男朋友多等了十幾二十分鐘，撒個(gè)嬌就能解決的事情，屬于“小拖怡情”，拖拖也無(wú)妨。

我們要討論的拖延，像什么？

像沙漠植物，看上去不過(guò)是纖芥之疾，不成氣候。但當(dāng)你想連根拔起的時(shí)候，才知道厲害，沙漠植物都有著發(fā)達(dá)而復(fù)雜的根系。就如同一些習(xí)慣背后強(qiáng)韌的心理基礎(chǔ)。

所以不要小瞧一個(gè)人身上拖延的毛病，沒(méi)有足夠的理由，我們不可能長(zhǎng)久做一件，對(duì)自己不利的事情。

2

一位家長(zhǎng)控訴自家孩子拖拉，說(shuō)陪孩子寫作業(yè)，太考驗(yàn)心臟承受能力了。

“我家孩子初二，長(zhǎng)得白白胖胖，四體不勤，五谷不分。早上起來(lái)，早飯必須幫他盛好，如果希望他吃雞蛋，必須剝好，如果希望他吃水果，必須削皮切塊。他難道手?jǐn)嗔藛幔?/p>

寫作業(yè)，差不多就是各種哄，哄著哄著氣焰起來(lái)了，就開始罵。但是他就是不做啊，才初二，作業(yè)不到晚上十二點(diǎn)，不可能寫完。我為了他的學(xué)業(yè)，幾乎沒(méi)有一點(diǎn)自己的時(shí)間，每一次考試我都特別緊張，失眠焦躁。再這樣下去，我都成瘋子了?！?/p>

這個(gè)孩子為什么拖延？應(yīng)該這么問(wèn)，他怎么可能不拖延？

這個(gè)孩子的拖延，可是有很多功能：

時(shí)間不是我的，為了反抗這種全能的控制，我就不作為，耗盡這些為別人活著的時(shí)間。

自我功能外包，因?yàn)槟闶裁炊几闪?，所以我干脆什么都不干，成全母親潛意識(shí)里想永遠(yuǎn)把我當(dāng)孩子養(yǎng)的愿望。

拖延是邀請(qǐng)別人侵犯自己，這種高濃度的感情表達(dá)方式，是滿足了彼此高度融合的依戀關(guān)系。

拖延是為了制造沖突，沖突成癮。也可以理解為對(duì)小劑量的虐待上癮。你施虐，我受虐，兩人配合得天衣無(wú)縫。

3

我有位來(lái)訪者，江湖人稱“老磨”，朋友們一起出去吃飯，大家約的是六點(diǎn)半，跟他只能說(shuō)五點(diǎn)半。否則他會(huì)遲到很久。

在工作上就他一個(gè)人時(shí)不時(shí)要熬夜加班，因?yàn)椴坏阶詈蟮臅r(shí)限，他是不會(huì)做的。做事總是拖，一些事情拖到最后，要么就是潦草完事，要么同事們幫他救場(chǎng)，所以換了幾個(gè)工作，沒(méi)有什么成績(jī)，同事之間的關(guān)系也不好。

他說(shuō)：我也很苦惱，但是我總有辦法在開始做正事的時(shí)候，找到別的事情去忙，拖著不做，好像后面會(huì)有的是時(shí)間做，最后一看沒(méi)時(shí)間了，心里就慌。我知道這樣不好，可是也不知道怎么改。

他還自嘲說(shuō)：從小到大，我都是這樣，讓人失望。我媽的要求特別高，她以前看我做什么都不對(duì)，我的努力她都看不見(jiàn)。在她眼里，我永遠(yuǎn)沒(méi)有我哥哥優(yōu)秀，不能讓她滿意。

這位來(lái)訪者的拖延也有幾種功能：

對(duì)母親的高度認(rèn)同，你認(rèn)為我沒(méi)用，而我真的沒(méi)用了。

用拖延讓自己失敗，讓自己遠(yuǎn)離成功，從而攻擊母親的高要求。

回避失敗的恐懼，因?yàn)樽詰偈軗p，彌補(bǔ)自戀的方式就是，我沒(méi)有做好是因?yàn)槲也慌Γ皇且驗(yàn)槲也恍小?/p>

拖延會(huì)增加存在感，被催促就是被惦記，彌補(bǔ)同胞競(jìng)爭(zhēng)中母親對(duì)自己的忽視。

4

一個(gè)人拖延，不能完成自己的工作，不能高效運(yùn)用自己的時(shí)間，不能在自己喜歡的領(lǐng)域，穩(wěn)步地前進(jìn)，可能背后都能找到其動(dòng)力學(xué)的原因。

如果拖延已經(jīng)對(duì)你的生活造成了嚴(yán)重的影響，影響工作，影響人際關(guān)系，影響自我評(píng)價(jià)。那么我們就需要對(duì)自己的拖延有更深入的認(rèn)識(shí)，為改變提供必要的認(rèn)知基礎(chǔ)。

去有意識(shí)地識(shí)別拖延有沒(méi)有幫你行使什么功能：

比如

攻擊父母；

對(duì)父母認(rèn)同；

害怕失敗，彌補(bǔ)自戀；

是你與外界保持鏈接的方式；

邀請(qǐng)別人侵犯自己，對(duì)小劑量虐待上癮；

不能跟任務(wù)說(shuō)再見(jiàn)，好像會(huì)被拋棄一樣，激起了分離焦慮；

快速而完美的完成一件事情，是一種禁忌，所以我們?cè)诤芏嗍虑樯闲┝康娘L(fēng)情萬(wàn)種，而不做真正要做的事情

……

當(dāng)這些潛意識(shí)內(nèi)容，在意識(shí)層面得到呈現(xiàn)，當(dāng)拖延不再需要行使這么重要的心理功能的時(shí)候，我們?cè)賮?lái)談一談改變的事情。

5

很多人都輕視，改變拖延這個(gè)問(wèn)題，所需要的努力。

很多人都說(shuō)，知道不好，你還不改么？如果真的這么簡(jiǎn)單，那還有人抽煙嗎？還有人賭博嗎？還有人熬夜嗎？還有人厭學(xué)嗎？

我們養(yǎng)成了很多讓人痛苦的習(xí)慣，是因?yàn)槲覀円烙粋€(gè)更大更深的痛苦。

改掉一個(gè)毛病，意味著，我們要直面一些痛苦，這才是最難的地方。如同很多人說(shuō)，如果不拖延，我可以做成很多事情，會(huì)變得有錢，會(huì)變得優(yōu)秀，那就不是我了。

所以，別急，要多給自己一點(diǎn)時(shí)間。另外也提供幾點(diǎn)意見(jiàn)，僅供參考：

不要立馬制定一個(gè)計(jì)劃，一個(gè)目標(biāo)，而這個(gè)計(jì)劃和目標(biāo)看上去那么的難以執(zhí)行。那些過(guò)得過(guò)于刻板的人，看起來(lái)也采用了某種防御機(jī)制，比如說(shuō)是拖延的反向形成。

給自己制定那種努努力就可以實(shí)現(xiàn)的計(jì)劃，比如說(shuō)今天游戲少玩一個(gè)小時(shí)，騰出來(lái)的時(shí)間，散散步，聽(tīng)聽(tīng)歌。不要步子邁太大。

替代性原則，當(dāng)你不想做一件你迫切應(yīng)該做的事情的時(shí)候，這些時(shí)間用來(lái)做一些你不討厭，卻也有價(jià)值的事情。

比如運(yùn)動(dòng)，比如下棋、刻章、寫字畫畫、跳舞彈琴……這樣你的時(shí)間還是有價(jià)值。不僅會(huì)減少你因?yàn)闀r(shí)間虛度帶來(lái)的罪惡感，還很有可能無(wú)心插柳柳成蔭了。（結(jié)構(gòu)性拖延）

一個(gè)喜歡拖延的人，多參與一些需要集體完成的工作，因?yàn)槿祟愖宰鸬男枨?，?huì)讓我們?cè)谌后w中優(yōu)化自己的表現(xiàn)。

做自己喜歡做的事情，能很大程度上改善拖延。當(dāng)你感覺(jué)自己的時(shí)間都是自己的，自己的人生也是自己的，你的驅(qū)力就會(huì)被激活，你就會(huì)想方設(shè)法去開發(fā)自己時(shí)間的價(jià)值。

把創(chuàng)造性的工作分解成機(jī)械性的工作。

比如說(shuō)你想健身，那么把這件事情分解成，每天100個(gè)仰臥起坐，100個(gè)俯臥撐……比如你一背政治歷史就神游，那么把你要背的部分，抄一遍兩遍。這樣做的好處，是讓行動(dòng)去改變心境，所謂靜而后能定，定而后能安，安而后能慮，慮而后能得。心安定下來(lái)了，才能做好事。

……

拖延，這個(gè)詞字面的感覺(jué)，就像是一個(gè)人被絆住了，所以看清生命中的牽絆，才能斬?cái)噙@些絆住自己的繩索，闊步向前。

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