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孤獨(dú)感≠獨(dú)處，即使在人群之中、喧鬧的場(chǎng)合，也會(huì)體驗(yàn)到孤獨(dú)感。

因?yàn)椋陋?dú)感是一種對(duì)于社交聯(lián)系的需求和實(shí)際情況的差距而帶來的不適。

用一條簡(jiǎn)單的公式來表示，即：孤獨(dú)感=社交需求-關(guān)系收益

（注：關(guān)系收益指關(guān)系里正性，令人愉悅的方面，讓我們覺得是值得的部分。）

在現(xiàn)代社會(huì)，孤獨(dú)感已經(jīng)成為了一種”流行“的心理問題。

· 如BBC的一項(xiàng)關(guān)于孤獨(dú)的調(diào)查顯示： 16 至 24 歲的人，有 40％的人承認(rèn)自己經(jīng)常感到孤獨(dú)。

· 英國(guó)紅十字會(huì)也有一項(xiàng)樣本為4000人的研究發(fā)現(xiàn)：有超過三分之一的人表示，他們經(jīng)常感到孤獨(dú)，沒有人可以交談，找不到歸屬感。

然而，為什么我們明明感到孤獨(dú)，有社交需求，卻還是寧愿一個(gè)人，甚至變得更少出門呢？

心理咨詢師認(rèn)為：許多人，承認(rèn)孤獨(dú)或有孤獨(dú)的感覺時(shí)，會(huì)感到羞恥。

因?yàn)?，在現(xiàn)代社會(huì)，“孤獨(dú)”常被解讀成是負(fù)面的形容詞，有相當(dāng)一部分人認(rèn)為，會(huì)有孤獨(dú)感的人在社交方面是一個(gè)“失敗者”，或者認(rèn)為有孤獨(dú)感的人沒有社交天賦——再怎么努力也不會(huì)有朋友。

受到這種觀點(diǎn)的影響，會(huì)讓我們對(duì)于接觸人感到焦慮——害怕成為失敗者或被看出來沒有天賦，從而極大阻礙我們走出家門，尋求社交、加深與人連接的動(dòng)力。

因此，心理咨詢師提出以下兩點(diǎn)處理孤獨(dú)感的建議：

1、承認(rèn)孤獨(dú)感、避免被貼標(biāo)簽

孤獨(dú)就像其他所有的感覺一樣，是我們感受的一部分，是所有人都會(huì)經(jīng)歷的。

它取決于我們的社交需求有沒有被滿足，而不是所謂的成功或失敗。

我們需要承認(rèn)孤獨(dú)感，可以寫日記，做心理咨詢傾訴，或者向朋友傾訴。

逃避、不承認(rèn)孤獨(dú)感可能很有吸引力，然而逃避意味著你向標(biāo)簽臣服，這會(huì)增加羞恥感，導(dǎo)致更多的痛苦。

所以，承認(rèn)它。

2、用成長(zhǎng)性心態(tài)來增加與人聯(lián)系

社交是一種成長(zhǎng)性技能，是可以通過練習(xí)得到提升的，沒有人天生就有社交牛逼癥，都是從0開始的，然后一點(diǎn)點(diǎn)積累而成的。

我們可以從以下兩步開始

第一步，可以從簡(jiǎn)單的開始，聯(lián)系你的朋友或家人——那些你覺得被看到和被愛的人。

短信，電話，或面對(duì)面交流，或邀請(qǐng)一個(gè)朋友過來閑逛或看電影都可以；

有時(shí)候，僅僅是身體上和其他人在一起就能幫助減輕孤獨(dú)感。

第二步，根據(jù)自己的愛好和價(jià)值觀去尋求與你一致的圈子，在這些特定的圈子里面認(rèn)識(shí)新的朋友，如果遭遇拒絕感到沮喪想要放棄，就問問自己：“我是不是又把社交看作是一種失敗或成功的象征了呢”。

然后告訴自己：“當(dāng)我做出對(duì)我來說重要的改變時(shí)，挑戰(zhàn)和困難是可以預(yù)料的。”

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