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把焦慮當作一種疾病是沒有用的。即使有治療方法，但焦慮癥的發(fā)病率仍在上升。

正是因為這種疾病模式阻礙了我們學習如何應對焦慮。

除非我們拋棄這個有缺陷的模式，否則我們與焦慮癥的斗爭只會更加嚴重。

一個簡單的事實：沒有人喜歡焦慮的情緒。焦慮是最普遍、最令人厭惡的人類情緒之一。既然我們都認同它不健康，我們應該像預防其他疾病一樣預防和根除它。從自助書籍到整體療法，再到藥物和頂尖的談話療法，一個完整的經(jīng)濟體系如雨后春筍般涌現(xiàn)出來，幫助我們治愈焦慮。

然而，事實是，我們?nèi)匀惶幱谝粋€極度焦慮的社會，焦慮障礙的比率飆升。三分之一的人會在一生中遭受焦慮癥的折磨。

要治愈焦慮，就不要把它當成一種疾病

01、為什么這一切都不起作用?

因為焦慮不是問題所在。問題在于我們的信念，這些信念真的讓我們走向了失敗。這些信念促使我們以更糟糕的方式應對焦慮，阻止我們從需要的治療中獲益，并阻止我們從這種困難的情緒中獲得許多好處。

在《Future Tense》一書中，作者認為唯一的出路是挑戰(zhàn)疾病故事，并理解焦慮是人類的特征，而不是缺陷。焦慮不會消失，因為它不是一種可以根除或戰(zhàn)勝的疾病。相反，它是一種強大的情感，我們可以學會把它用在好的地方。

02、焦慮對我們有益處，盡管它會讓我們感覺不好。

毫無疑問，焦慮讓人感覺很糟糕。因此，人們很自然地認為，這種痛苦的，甚至有時是壓倒性的感覺是一個值得擔憂的事情，或這是一個信號，代表心理健康出現(xiàn)了故障需要修復。這種邏輯讓我們得出了另一個似乎不可避免的結論: 我們應該把焦慮當作一種疾病，來預防、抑制和治愈，就像我們對待癌癥一樣。

但這種焦慮的疾病模型從根本上是錯誤的。有一個古老的故事是這樣的:“焦慮是一種進化上過時的情緒，曾經(jīng)對史前人類起到保護作用。它主要用于在劍齒虎和自然災害中生存。它是保護性的，因為它就像恐懼一樣，歸結為三個F:戰(zhàn)斗（fight），逃跑（take flight），以及凍結（freeze）。當沒有劍齒虎的時候，我們還是會感到焦慮，這是一種無用的情緒，會引發(fā)過度活躍的壓力反應。結果，我們的身體和心理健康都受到了很大的影響。因此，只要有可能，我們必須讓自己從焦慮中解脫出來?！?/p>

這個故事大多是錯誤的。

要治愈焦慮，就不要把它當成一種疾病

首先，數(shù)十年的生物學和心理學研究表明，經(jīng)歷適度的焦慮，即使是在日常生活中，也不會對我們造成傷害，就像適度的壓力不會對我們造成傷害一樣。

第二，如果把焦慮當作一種需要修復、壓抑或避免的東西，那么它就會失控。

第三，焦慮遠遠超出了保護性的“3f”。焦慮讓我們感到不舒服，讓我們精力充沛，讓我們坐起來，集中注意力。它告訴我們關心什么，它讓我們做好準備去做富有成效的事情來管理不確定性，避免消極結果，優(yōu)化積極結果。

研究表明，焦慮促使我們尋求社會支持， 激勵我們追求有回報的目標， 通過讓我們更加堅持和創(chuàng)新，從而提高創(chuàng)造性思維的質(zhì)量。因此，把焦慮當作一種疾病來對待，會讓我們在管理焦慮時做很多錯誤的事情，在利用焦慮為我們帶來的好處時，會產(chǎn)生巨大的機會成本。

03、焦慮真的是“人類進化的勝利”嗎?

焦慮和焦慮障礙不是一回事。

焦慮是人們普遍經(jīng)歷的一種正常健康的情緒。它的感覺有一個范圍，從輕微的、幾乎察覺不到的不安到強烈的、壓倒性的恐慌。

與恐懼不同，焦慮是對不確定的未來的恐懼，不好的事情可能即將到來，但也可能有好的結果——比如等待醫(yī)生的測試結果，或?qū)χ匾墓ぷ髅嬖嚫械骄o張。所以，焦慮提醒我們潛在的危險，但也給我們希望的理由。

焦慮的這種雙重性質(zhì)意味著我們只有在關心未來時才會焦慮。這也意味著焦慮的存在是因為人類進化的一個高峰——對未來的想象、計劃和準備的能力，以及同時記住壞事可能發(fā)生和好事可能發(fā)生的能力。焦慮是設想我們想要的未來和努力使我們的積極目標成為現(xiàn)實的一個重要工具。

要治愈焦慮，就不要把它當成一種疾病

焦慮和焦慮障礙之間的區(qū)別是: 我們可以經(jīng)歷一段時間的強烈的、日常的焦慮，但仍然不會被診斷為焦慮障礙。只有當我們應對焦慮的方式——無論是擔心、逃避、恐慌、退縮還是癡迷——超出了比例，擾亂了我們在工作和個人生活中的能力時，才會被診斷為障礙。當我們說我們正處于一場焦慮的公共健康危機之中時，我們并不是完全正確的，因為問題不在于焦慮——問題在于我們?nèi)绾螒獙λ?/p>

這些有問題的應對焦慮的方法通常包括逃避——比如從不出門，因為害怕負面評價而辭職，或者用藥物或酒精自我治療來緩解情緒上的痛苦。它們還包括我們無法應對焦慮的信念，任何焦慮的感覺都會引發(fā)恐慌。

大量研究表明，當我們對自己的負面情緒(比如焦慮)感到好奇，并學會給它們命名和解釋它們時，它們就會變得更容易控制。在焦慮癥中，真正的問題是焦慮和逃避的循環(huán)，而不是焦慮本身。

04、有人愿意付出一切，只要能讓那令人精疲力竭、不可抵擋的焦慮消失。

它是累人的。當我們中的任何一個人面對強烈的焦慮情緒，或去接受焦慮障礙的治療時，我們都在致力于極其艱苦的工作。 但我們可以建立耐力。要做到這一點，我們必須停止逃避焦慮。

這一習慣可能是多年來養(yǎng)成的，甚至幾十年。 改變需要時間 除了危險的庸醫(yī)，沒有任何治療師會告訴你治療的目的是預防或消滅所有的焦慮。沒有焦慮的生活是一個不可能的目標。

相反，一個好的治療師會幫助我們適應有益的焦慮，將其與無益的焦慮區(qū)分開來，開發(fā)新的、有效的應對策略，并找出哪些想法和行為是問題的一部分。

要治愈焦慮，就不要把它當成一種疾病

05、大多數(shù)與焦慮作斗爭的人并不是在逃避它，而是每天都在與它作斗爭。

焦慮癥會造成巨大的痛苦。與此同時，我們對抗焦慮的一些方法是有益的，而一些可能是無益的。例如，與焦慮作斗爭的想法遠沒有對焦慮感到好奇、看到它能帶來的好處、理解它是什么和不是什么的細微差別那樣有幫助。承認焦慮，相信它是我們的一部分。這就是我們獲得控制權的方式。 把焦慮當作疾病或敵人只會阻礙我們實現(xiàn)這個目標。

作者有話說

認識焦慮、理解焦慮、接受焦慮，不要總想去避免它，焦慮情緒并沒有我們想象的那么糟糕，有時它會給我們帶來意想不到的益處。治愈焦慮，從心甘情愿接受它開始。

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