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在人際交往中，我們常常會(huì)遇到兩種類型的人，一種是在人際關(guān)系中如魚得水，十分受他人歡迎和喜愛的自信者，一種是不被他人所接納，即使他無條件的去為他人付出，也無法融入任何群體的自卑者。

01

感到自己被孤立時(shí)，

我們的情緒會(huì)產(chǎn)生什么變化？

人際孤立是一種遭到社會(huì)拒絕的狀態(tài)，而且這種拒絕往往是被動(dòng)的。所以在被孤立后，我們可能會(huì)有以下這些反應(yīng)：

1.感到孤獨(dú)和寂寞

（Ernst & Cacioppo, 1999）

當(dāng)你被其他人孤立時(shí)，你也許會(huì)容易感到孤獨(dú)。獨(dú)自坐在墻角，或者空蕩蕩的屋子里，發(fā)現(xiàn)沒有一個(gè)愿意與自己交心的人。

形影單只的你會(huì)覺得孤獨(dú)寂寞，在昏暗的燈光下，在無奈與嘆息中，獨(dú)自品味這一杯苦楚的人生之茶。

2. 有真實(shí)的心痛的感覺

（Eisenberger, Lieberman & Williams, 2003

你也許已經(jīng)被有意地排斥在某種社會(huì)關(guān)系或互動(dòng)之外，這是一種典型的被拒絕的感覺。

人在被拒絕的同時(shí)，身體也許也會(huì)疼。正在經(jīng)歷被人際孤立的你，可能會(huì)有心痛的感覺。

3. 身體會(huì)感受到寒冷

（Zhong & Leonardelli, 2010）

被孤立的你，可能會(huì)突然打了個(gè)寒顫，或者打了個(gè)噴嚏，感覺天氣一下子變涼了。真的是你該添衣服了嗎？

心涼，身子也會(huì)變涼。被人孤立的時(shí)候，人的身體會(huì)感到真實(shí)的寒冷。

4. 憤怒，容易敵視，攻擊性強(qiáng)

（DeWall, Twenge, Gitter, & Baumeister, 2009）

TA 們憑什么要孤立我？當(dāng)你被孤立，也許會(huì)“氣不打一處來”：不能加入 TA 們，何不揍 TA 們一頓！

甚至，對(duì)那些沒有參與孤立你的“無辜” 他人，也會(huì)有所敵視。

（Twenge et al., 2001）

不知不覺中，你可能會(huì)感到憤怒，攻擊性增強(qiáng)。

5. 時(shí)不時(shí)感到悲傷

（Gonsalkorale & Williams,2007）

被孤立的你，被排斥的你，落了單的你，怎會(huì)不曾悲傷？

TA 們認(rèn)為你無能而孤立你，你會(huì)憤怒；而TA 們故意不給予你溫暖而孤立你，你會(huì)感到悲傷

（?elik, Lammers, Beest, Bekker & Vonk, 2013）。

6. 對(duì)人際威脅過度敏感

（Dewall, Twenge, Gitter & Baumeister, 2009）

被孤立的你也可能對(duì)人際威脅的跡象更加敏感。例如，在面對(duì)陌生人意圖不明確的行為時(shí)，你可能會(huì)認(rèn)為對(duì)方是有敵意的。

7. 自尊心下降

（Williams, Cheung & Choi, 2000）

人際孤立往往導(dǎo)致自尊心的下降。擔(dān)心被別人拒絕和孤立的你，也許會(huì)更加顧慮其他人對(duì)你的看法。

以上這幾種這些情緒變化可能會(huì)讓你痛苦萬分，但你可能不知道，被孤立也會(huì)讓你的行為和認(rèn)知產(chǎn)生改變。

02

經(jīng)歷了人際孤立后，

你的認(rèn)知和行為也在悄悄發(fā)生變化

不知不覺中，你已經(jīng)也許已經(jīng)發(fā)生了一些變化：

1.無意識(shí)地模仿孤立自己的群體內(nèi)成員

（Lakin, Chartrand, & Arkin, 2010）

被群體孤立，卻又想要融入群體中的你，也許會(huì)無意識(shí)地模仿孤立自己的群體成員。這是一種高效而有效的嘗試，你想借此重新調(diào)整自己在群體成員中的地位。

2. 對(duì)社交行為的記憶發(fā)生了變化

（Hess & Pickett, 2010）

社交行為可以分為兩種，一種是在社交中更關(guān)注自己，我們稱之為“與自我相關(guān)的社交行為”；另一種是在社交中更關(guān)注他人和社會(huì)世界，我們稱之為“非自我相關(guān)的社交行為”。

經(jīng)歷了人際孤立的你，對(duì)“與自我相關(guān)的社交行為” 的記憶力更差，更能記得那些“非自我相關(guān)的社交行為”。

通過不關(guān)注自我，你可以潛在地減輕了人際孤立所造成的痛苦；同時(shí)，通過提高對(duì)他人和社會(huì)洞察力，你可以找到未來積極社交互動(dòng)的最佳策略。

3. 創(chuàng)造力被激發(fā)

（Kim, Vincent & Goncalo, 2013）

如果你本身是一個(gè)特立獨(dú)行、覺得自己“與眾不同” 的人，那么經(jīng)歷了人際孤立后，你也許會(huì)表現(xiàn)得更具創(chuàng)造性。

因?yàn)檫@類人對(duì)人際孤立這類排斥行為的敏感性較低，他們的一些思維方式或與眾不同的感受，使得他們?cè)诮?jīng)歷人際孤立后創(chuàng)造力提升。

4. 不再愿意幫助他人

（Dewall, Deckman, Jr & Bonser, 2011）

贈(zèng)人玫瑰，手有余香。但如果你被他人孤立，你還會(huì)懷有一顆助人為樂的心嗎？

此時(shí)的你，共情他人的能力受到損傷，進(jìn)而不能理解他人的需要和痛苦。因此，你或許不再愿意幫助他人了。

03

感到被別人孤立后，

我們可以做些什么？

除了一個(gè)人沉浸在負(fù)面情緒中，你還可以用下面這些方法，幫助自己盡快地走出被孤立的陰霾，重獲新生。

1.努力結(jié)交新朋友 | 建立其他社會(huì)聯(lián)結(jié)

（Dewall & Bushman, 2011）

被一群人孤立，不代表你會(huì)被全世界孤立。世界上總會(huì)有人與你特征相近，志趣相投。

你可以身邊努力的尋找這樣的人，發(fā)現(xiàn)自己與他們的共同點(diǎn)，并與他們成為朋友，形成情感依靠和聯(lián)結(jié)，增強(qiáng)自己的幸福感。

朋友一生一起走，說不定新朋友會(huì)成為你一生的摯友，為你打開新世界的大門！

2. 去宗教信仰那里尋求幫助 | 信仰增加我們的歸屬感

（Aydin, Fischer & Frey, 2010）

宗教是人類社會(huì)發(fā)展到一定歷史階段出現(xiàn)的一種文化現(xiàn)象，屬于社會(huì)特殊意識(shí)形態(tài)。那些傳頌千年的神話傳說，本質(zhì)是一種精神寄托和終極關(guān)懷。這樣一種精神寄托，或許可以成為你受到人際孤立后尋求安慰的心靈家園，讓你得到現(xiàn)實(shí)中沒有的歸屬感。

04

若你身邊的人被孤立，你可以......

1. 鼓勵(lì) TA，支持 TA，成為 TA 的知心大哥哥、大姐姐

只要是來自同伴的一點(diǎn)點(diǎn)的支持，就足以讓TA 重新振作起來，所以多多支持TA 吧。

（Dewall, Twenge, Bushman, Im & Williams, 2010）

2. 鼓勵(lì) TA 進(jìn)行正念訓(xùn)練

正念訓(xùn)練可以增強(qiáng)TA 的自控力，在社交活動(dòng)中變得更加接納事物，不評(píng)價(jià)事物，進(jìn)而減少人際孤立導(dǎo)致的攻擊性行為。

通過鼓勵(lì)正念，讓TA 以接受和不批判的方式對(duì)待人際孤立，建立起更積極的、能夠自我支持的思維方式。

（Dewall, Deckman, Jr & Bonser, 2011）

3. 幫TA建立歸屬感

比如TA 在工作單位受到人際孤立，你可以幫助TA 在家庭中找到歸屬感——讓TA 認(rèn)識(shí)到自己在家庭中的地位和重要性，相信依然有人關(guān)心自己、愛自己。

歸屬感是一種潛在的重要緩沖力，可以幫助TA 抵抗同伴的不接納和孤獨(dú)感所帶來的負(fù)面影響。

05 如果發(fā)現(xiàn)自己或身邊的人遇到人際孤立后有以下情況，

請(qǐng)及時(shí)尋求心理咨詢師或?qū)I(yè)醫(yī)生的幫助

1. 社交焦慮

既想和別人接觸和交流，又擔(dān)心別人會(huì)對(duì)自己做出負(fù)面評(píng)價(jià)，感到恐懼、緊張，回避大多數(shù)社交互動(dòng)。

（Papsdorf & Alden, 1998，Baumeister & Tice, 1990）

2. 重性抑郁障礙

持續(xù)2 周以上感到悲傷和空虛，每天大部分時(shí)間對(duì)所有的或幾乎所有活動(dòng)的興趣顯著降低。

（Leary, 1990）

3. 難以信任他人，對(duì)所有人都存有戒心

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