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• 感覺不堪重負(fù)




• 對向你求助的人產(chǎn)生抗拒

• 沒有屬于自己的時(shí)間

• 常常幻想自己能拋開一切一走了之

• 發(fā)出過“常常幫助別人卻從未得到回報(bào)”的感嘆

 

這是美國心理治療師內(nèi)德拉·格洛佛·塔瓦布發(fā)布在社交媒體上，一個(gè)關(guān)于界限問題的帖子，曾引發(fā)很多網(wǎng)友的熱議。如果你也有以上跡象，那表明你是時(shí)候?yàn)樽约涸O(shè)定心理界限了。

 

內(nèi)德拉·格洛佛·塔瓦布是近年來炙手可熱的關(guān)系專家，擁有長達(dá)14年人際關(guān)系治療的豐富經(jīng)驗(yàn)，用認(rèn)知行為療法，幫助人際關(guān)系受困的人找回原則和主動(dòng)權(quán)。

 

針對人際交往中存在的諸多問題，塔瓦布將自己的專業(yè)知識結(jié)合多年的工作經(jīng)驗(yàn)以及自身處理界限問題的心得體會(huì)，全部寫進(jìn)《界限》里。






 

在書中，塔瓦布用一套簡明扼要的方法，幫我們判斷是否存在界限的問題，和我們探討了界限的重要性以及如何在親情、愛情、友情、工作和技術(shù)中設(shè)定和執(zhí)行自己的界限，讓我們在厘清自己與他人的關(guān)系后，有勇氣展開健康的人際交往。

 

塔瓦布認(rèn)為：“設(shè)定健康有益的界限會(huì)讓你感到安全和平靜，覺得自己被愛、被尊重。”

 

界限，是建立健康人際關(guān)系的一種方式。

 

關(guān)于界限的問題，你越早知道越好！









01

關(guān)愛自我和關(guān)愛他人的失衡

是界限問題的最直接體現(xiàn)

 

作家蘇辛曾在《度光陰的人》里講過自己的往事：

 

從十幾歲到三十歲，她是朋友圈里那個(gè)隨叫隨到的好友，可以深更半夜聽電話傾訴一小時(shí)的好人。

 

朋友們習(xí)慣于什么都問她，從“excel表格怎么插入公式”到“我是不是應(yīng)該跟他分手?！?/p>

 

朋友們也習(xí)慣于隨時(shí)隨地向她需索情感支持，從深夜一點(diǎn)打來電話講述自己的突發(fā)靈感，到失戀后住進(jìn)她家整整三天與其形影不離。

 

對于往事，蘇辛說：

 

“我當(dāng)然知道這是對我個(gè)人邊界的侵入，而不是成年人的友情。但在抱怨了他們對個(gè)人邊界的麻木和不克制后，我突然明白了一件事，是我自己同意他們這么做的?！?/p>

 

話雖然很扎心，卻又很真實(shí)。很多時(shí)候我們一味地助人為樂，對他人是有求必應(yīng)，仿佛一旦失去我們的幫助，對方的生活就會(huì)一團(tuán)糟，卻沒有根據(jù)自己的能力和時(shí)間來設(shè)置界限。

 

就如那句老話說的，自己的事不做，總想著管別人的事和管老天都管不了的事。

 

在塔瓦布看來，這種關(guān)愛自我和關(guān)愛他人的失衡是界限問題的最直接體現(xiàn)。

 

關(guān)愛自我，就是首先關(guān)注自己的需求，知道什么時(shí)候拒絕、什么時(shí)候接受他人的請求。具體表現(xiàn)在知道如何設(shè)定自己與他人之間的界限。

 

越界的人，往往不知道自己對他人造成了什么影響，而我們有責(zé)任讓對方知道我們的底線在哪里。

 

這世上本來就沒有十全十美的人際關(guān)系，但界限能給我們帶來力量。






 

02

是什么讓我們無法設(shè)定界限？

 

塔瓦布認(rèn)為，“沒有意識到自己需要設(shè)定界限、只關(guān)注最壞的情況、無法忍受設(shè)定界限引起的心理不適”是阻礙我們設(shè)定健康界限的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

 

中國自古以來就是一個(gè)人情社會(huì)，比起冷冰冰的規(guī)則，我們更看重情義。

 

我們害怕設(shè)定界限，會(huì)讓自己成為他人眼中那個(gè)自私自利的人；我們害怕設(shè)定界限，會(huì)讓彼此的感情出現(xiàn)裂痕，即便很委屈，也不敢輕易說出自己的需求；

 

我們懼怕差評和反對，缺乏果斷解決問題的能力?？倳?huì)有各種最壞結(jié)果的猜測和設(shè)想：“萬一他們生氣了怎么辦？萬一他們不理我了怎么辦？”

 

塔瓦布說：

 

“沒有人能預(yù)知未來，同理，在談到界限問題時(shí)，我們也無法預(yù)測對方的反應(yīng)，唯一可控的就是我們自身的行為?！?/p>

 

人的生命有限。如果不努力為了想要的生活去做，就會(huì)被迫按照自己過上的生活去想。









和你分享一個(gè)關(guān)于北野武先生的故事。

 

北野武先生的父親是一名粉刷匠，雖然他每天都在認(rèn)真干活，但賺的錢基本都貢獻(xiàn)給了酒館。

而母親是個(gè)吃苦耐勞的女人，家里的大大小小的事務(wù)都由她一個(gè)人承擔(dān)，就連孩子的升學(xué)問題，也由她一個(gè)人決定。

 

跟很多望子成龍的母親一樣，母親為年輕的北野武設(shè)計(jì)了一條人生道路：讀完理科大學(xué)，然后去大型企業(yè)就職，當(dāng)一名循規(guī)蹈矩的工薪族。

 

對于母親的安排，北野武剛開始也是順從的。他明白母親含辛茹苦把他撫養(yǎng)大，送他上大學(xué)是一件很不容易的事，母親這么做也是為了他好。

 

但這種對自己的人生沒有選擇余地的生活，用北野武先生的原話說就是“體會(huì)不到活著的感覺?！?/p>

 

對演戲的日益渴望讓年輕的北野武下定了退學(xué)的決心，盡管當(dāng)時(shí)的他已經(jīng)是大四的學(xué)生了，他義無反顧地選擇了從小就非常熟悉的漫才藝術(shù)。

 

退學(xué)，對母親來說是一種打擊，卻讓北野武感覺得到了重生。北野武說：“即便在離開了母親的蔭護(hù)后，最后的結(jié)局是窮困潦倒的客死他鄉(xiāng)，只要能做個(gè)淺草的藝人，那死得也風(fēng)光啊?！?/p>

 

之后的故事大家都知道了，北野武非但沒有落魄而死，反而成了有名的漫才藝人，還當(dāng)起了電影導(dǎo)演，成了國際大師級人物。

 

試想一下，如果年輕的北野武在明確自己想要的是什么之后，還總是各種顧慮和恐懼，那對他的粉絲來說，人世間就少了一個(gè)才華橫溢、率性睿智而又毒舌的藝人北野武了。






 

03

如何成功表達(dá)自己的界限？

 

塔瓦布說：




“界限不屬于生活常識，它必須通過一定的方式才能讓對方知道。”

 

在書中，塔瓦布和我們分享了成功表達(dá)界限的3個(gè)步驟。

 

（1）明確告知

 

就是用簡單直白的措辭，直截了當(dāng)告訴對方你的需求。

 

比如：你的媽媽經(jīng)常向你吐槽弟弟的女朋友，你可以這樣跟她說：“我覺得背后議論她不太好。我希望你對她好一點(diǎn)，因?yàn)椴还茉趺礃樱际堑艿芟矚g的人?！?/p>

 

（2）直言不諱

 

就是明確提出自己的期望或是嚴(yán)厲拒絕對方的條件。你要知道，每一次壓抑不言的含蓄，都是自我的消耗；每一次顧盼左右的遮掩，都是彼此的疏遠(yuǎn)。

 

比如，朋友總是向你借錢，而你實(shí)在不想再借給他了，那你可以這樣直接跟他說：“我不能再借錢給你了?！?/p>

 

（3）消除內(nèi)心的不安

 

設(shè)定界限后心里產(chǎn)生的內(nèi)疚、擔(dān)心、悲哀、懊悔或?qū)擂蔚那榫w，在塔瓦布看來，這都是正常的。當(dāng)不安的情緒出現(xiàn)時(shí)，我們可以去感受它，但不必關(guān)注它。過度的關(guān)注只會(huì)讓情緒更加蔓延。

 

塔瓦布建議我們，倘若不安的情緒時(shí)不時(shí)困擾我們的時(shí)候，可以采用冥想或瑜伽的方式來處理它。






 

不過表達(dá)界限的時(shí)候，塔瓦布提醒我們要做到“三不要”。

 




• 不要為界限道歉

 

即使是在拒絕他人請求的時(shí)候，也不要為自己的界限道歉。因?yàn)榈狼复硇奶摚@樣一來，他人會(huì)認(rèn)為你的界限可以有商量的余地。

 




• 不要?jiǎng)訐u

 

動(dòng)搖意味著一切又要重新開始。試想一下，連你都無法堅(jiān)守自己設(shè)定的界限，他人又怎會(huì)遵守？忽視他人的評價(jià)，專心做好自己的事情就好。

 




• 不要說太多

 

不要對你設(shè)定的界限進(jìn)行前因后果的解釋。解釋得越多，對方越有機(jī)會(huì)說服你放棄自己設(shè)定的界限。你潛意識里的態(tài)度，正是他人對你的態(tài)度。






 

04

寫在最后

 

著名作家紀(jì)伯倫曾經(jīng)說過：

 

“在一起的時(shí)候要給彼此保留空間——橡樹和雪松并不能在彼此的影子中成長?！?/p>

 

彼此間既有共同的區(qū)域，又有明確的邊界，這樣的感情才能歷久彌新。不管是親情、友情還是愛情，都是一樣的。

 

界限，不等于自私，而是在看透世事之后，理性地與身邊的人保持恰當(dāng)?shù)木嚯x；

 

界限，不等于背叛，而是堅(jiān)守自己的底線和原則，保護(hù)彼此不受到傷害。

 

愿我們每個(gè)人都能在人際關(guān)系中獲得幸福感和安全感。

 

- End - 

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