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“我不想再加班了！”

面對加班，職場人的內(nèi)心寫照：

“我不知道自己加班的意義在哪里？我明明很快就完成了自己的工作，給到了領(lǐng)導(dǎo)，他卻說和他想的不一樣，還讓我盡快按他的思路修改好。要知道，已經(jīng)忙了一整天了，大晚上的還要揣摩他的心思，重新做‘不應(yīng)該再讓我做的工作’，我真的很惱火！”

“我的工作以溝通為主。如果我晚上不去做，可能會影響項(xiàng)目整體的進(jìn)度。但是無休止的溝通其實(shí)讓我很疲憊，睡覺都不踏實(shí)。但我卻沒有多少能力上的長進(jìn)和薪水的提升。”

“我是做策劃和創(chuàng)意的。其實(shí)這個職業(yè)很需要我多花些時間，去涉獵新的形式和信息，這樣我才能產(chǎn)出更有價值、更好玩的內(nèi)容。但是這幾個月，我們一直在加班做項(xiàng)目，每天趕進(jìn)度，根本沒有空閑時間?，F(xiàn)在，我的想法已經(jīng)枯竭了，我甚至喪失了對這個職業(yè)的熱愛。我有點(diǎn)懷疑自己，是不是沒有天分、沒有能力做這一行？我要不要換工作？”

這些職場上常見的加班原因和加班狀態(tài)，給很多職場人帶來無價值感、無意義感，并由此產(chǎn)生負(fù)面的情緒，甚至導(dǎo)致能力的退步、自我的不認(rèn)同。

面對加班，職場人都習(xí)慣怎么做？

如果我們無法從不適的現(xiàn)狀中調(diào)整，回歸舒適的正軌，便想要通過換工作、換崗、裸辭、降薪等方式逃離，讓自己“徹底擺脫”當(dāng)下狀態(tài)。當(dāng)下狀態(tài)的問題，與新狀態(tài)的優(yōu)點(diǎn)，被同時放大了。然而，每一種逃離背后，都潛藏著危機(jī)。比如換工作、換崗，往往會導(dǎo)致不適應(yīng)變化的外部環(huán)境，導(dǎo)致工作質(zhì)量降低；裸辭會直接面臨經(jīng)濟(jì)壓力；降薪后職業(yè)發(fā)展會受阻等等。更換狀態(tài)或許能夠短期內(nèi)解決一些問題，但長期來看，卻不一定能讓你真正逃離困境。

更嚴(yán)重的是，當(dāng)我們再次面對相似的問題時，可能又會想到逃離。于是，相似的困境，反復(fù)上演。

從心理學(xué)的角度來說，這就是模式的循環(huán)：個體不斷地寄希望于改變表象，也就是外在的環(huán)境，卻忽視內(nèi)心模式的作用。我們習(xí)慣用對抗、回避、將問題合理化等內(nèi)心模式應(yīng)對，卻很少探尋問題真正的原因。如果我們不去主動覺察是什么讓我們陷入困境，困境就會以不同的面貌出現(xiàn)，不斷循環(huán)。

除了逃離，還有什么可能性？

如何徹底解決這一問題，將外在無意識的、被動的循環(huán)，調(diào)整為進(jìn)入內(nèi)心深入地覺察呢？今天，我們就給到大家一些可以通過自我調(diào)整來緩解加班疲憊，并能夠進(jìn)行深入覺察和改變的方法：

1、主動休息

“加班→沒空休息→缺少睡眠→低效加班→負(fù)面情緒→（持續(xù)）加班”，這個惡性循環(huán)，像魔咒一樣困擾著我們。

如何打破這種惡性循環(huán)？——主動休息。

很難做到，對吧？我們內(nèi)心中難免會冒出這樣的聲音：“這時候我不能休息呀，我得趕緊干完！”、“我都這樣了，我還配休息？！”。這些聲音正是惡性循環(huán)的助推器，和焦慮的情緒一起，推著我們做事，卻讓我們越干越累，越干越挫敗。事實(shí)上，此時的我們，已經(jīng)被不太聰明的“情緒腦”控制了。

讓我們來了解一下人腦的運(yùn)作機(jī)制。

人類從外界接收的信息，通常有兩條通路可以傳遞給大腦。

一條是短通路：丘腦→杏仁核。

短通路被稱作“情緒腦”，最突出的特點(diǎn)是“快”。比如，原野上有一頭野獸向我們沖過來，這時候大腦就會啟動最短的信息傳遞通道，杏仁核立刻做出反應(yīng)——要么迎戰(zhàn)，要么逃跑。顯然，在工作中，使用“情緒腦”并不明智。

另一條是長通路：丘腦→扣帶回→大腦各區(qū)域相應(yīng)皮質(zhì)→杏仁核。

長通路又被成為“理性腦”。它是較為成熟的大腦狀態(tài)，具有思考、權(quán)衡、理性的特點(diǎn)，也需要更長的時間做出反應(yīng)。

當(dāng)我們進(jìn)行主動休息，就可以在一定程度上阻斷“情緒腦”對我們的影響，從“情緒腦”主宰轉(zhuǎn)變?yōu)椤袄硇阅X”主宰。而通過“理性腦”進(jìn)行思考，可以看到被忽略的盲區(qū)和問題，讓我們的工作更高效、更有價值。

主動休息的方法有很多種，重點(diǎn)是與當(dāng)下的狀態(tài)分離。它可以是離開工位換個地方活動下身體?；蛘哂煤粑?、正念冥想等大眾熟知的靜心工具擺脫焦慮情緒，恢復(fù)平靜和理性，使專注力、積極情緒得到恢復(fù)。或者，干脆請上幾天的假，讓自己徹底地休息、調(diào)整。

2、覺察情緒

工作中，有些加班是我們的負(fù)面情緒造成的。

比如同事一句無心的話，被我們誤認(rèn)為是針對自己，于是導(dǎo)致了猜疑、焦慮、沮喪等負(fù)面情緒，并帶來錯誤的判斷，影響了工作速度和質(zhì)量。

由美國心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的情緒ABC理論指出，激發(fā)事件A（activating event 的第一個英文字母）只是引發(fā)情緒和行為后果C（consequence的第一個英文字母）的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發(fā)事件A的認(rèn)知和評價而產(chǎn)生的信念B（belief的第一個英文字母）。

正是由于我們常有的一些不合理的B，才使我們產(chǎn)生情緒困擾和錯誤的行為。當(dāng)我們開始站出來覺察情緒，我們就更容易看到信念B，并調(diào)整它，而不是直接陷在C中無法自拔。

方法很簡單：想象自己是辦公室墻上的一只蒼蠅，以它的視角觀察自己，識別不良情緒，將情緒、信念和面對的問題本身分開。然后嘗試先解決問題，再擇期處理情緒。

3、重新定義工作

工作，被人們賦予了不同的定義：可以是用時間換金錢的打工狀態(tài)，也可以是助力自我成長的平臺，又或者實(shí)現(xiàn)人生意義的過程。我們對工作的定義，會在很大程度上影響我們對工作價值的判斷，并產(chǎn)生不同的工作態(tài)度。在面對外部壓力、阻礙時，我們的情緒和處理方式也會不同。

如果我們可以用積極的、多元的視角思考工作對于個人的價值，重新定義當(dāng)下的工作，那么被動“打工”就可以轉(zhuǎn)化為自我成長以及實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)的基石。我們就會提高工作的主動性，更加快速地運(yùn)用能力和智慧擺脫低效加班。

工作讓我們擁有不斷嘗試新鮮事物的機(jī)會，讓我們觸及更多未知的邊界和領(lǐng)域。同時TA也是讓我們向內(nèi)看、認(rèn)清自己的絕佳時機(jī)?？此剖羌影嗟谋硐笞屛覀兘棺?，實(shí)際是無意義、無價值感讓我們疲憊。

如果你正因?yàn)榧影喔械浇棺?，那不如借此機(jī)會回歸內(nèi)在，與自我進(jìn)行深度對話。

【主動休息】讓我們放松和暫停，脫離疲憊的惡性循環(huán)和情緒腦的掌控。

【覺察情緒】讓我們更加客觀、完整地看待人事物，調(diào)整因?yàn)榍榫w導(dǎo)致的錯誤判斷和決策。

【重新定義工作】讓我們重新審視自我，轉(zhuǎn)變我們與工作的關(guān)系，將工作塑造為自我實(shí)現(xiàn)的路徑。

無論你身處何地，愿你坦誠地面對自我。

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