亚洲国产无线乱码在线观看,午夜高清国产拍精品福利,亚洲第一网站男人都懂,玩弄少妇人妻,亚洲,日韩,中文字幕

上班的人，時間總是過得飛快，忙忙碌碌的一年，怎么這么快就到年底了，哎呀我的年終總結還沒寫呢。

回顧這一年，似乎也沒干什么，做報表、走流程、跑客戶...每天的工作都擠占了自己絕大多數(shù)的時間，但好像自己也并沒有什么收獲，只是在出賣自己的時間而已，有時還是廉價的出賣自己的時間。

白天做的并不開心，感到煩躁、厭倦；晚上又不想睡，總想擠出點時間陪伴一下那個辛苦的自己，第二天手忙腳亂的出門，再次奔向那個自己不喜歡的地方。

如果日復一日的消耗著自己，我們會容易變得情緒低落、暴躁，看不到未來在哪里，昏昏沉沉的熬到年底，這種感覺就像是一輛車沒油了，把自己“消耗殆盡了”（burnout）。所以，工作中到底發(fā)生了什么？為什么工作會讓人如此疲憊？我們今天來談一談「職業(yè)倦怠」的話題。

01

我們對工作的期待是什么

一份工作，誰都希望錢多活少，或者是自己喜歡的，感到有價值感、有成長的空間，并且團隊成員間相處和睦、合作愉快。

但是這只是一小部分人的幸運，對大多數(shù)人而言，自己的工作既沒有多喜歡，也沒有多厭煩（當然還有一部分人很討厭自己的工作，但又因為種種原因不得不做下去），我們評價一份工作是否值得的時候，通常會看重以下幾點：

收入：何以解憂，唯有暴富，如果一份工作提供足夠優(yōu)厚的待遇，那么其他的缺點也并非不可忍受。

前景：即便暫時收入不高，如果能看到未來的職業(yè)發(fā)展前景也是好的，就好比一些大廠員工之所以能忍受996，是因為項目一旦成功，自己有期權可拿。

團隊氛圍：與領導/同事間的關系，其影響不亞于收入，糟糕的職場人際關系給人造成的內(nèi)耗極大。

意義感：這是一個關于“我是否喜歡我做的事情”“我的付出是否有價值”的事情，意義感能讓我們愿意承受職業(yè)道路上的困難。

以上這四條，一份還過得去的工作怎么也要占上一條，如果能占到兩三條，那么一個人對工作的滿意度自然會比較高，可如果一條不占、哪哪都不行，那可真是太糟心了：

又沒錢、又死忙，并且得不到能力上的鍛煉和發(fā)展，同事能力不行還瞎指揮或者領導是個控制狂，陷入到這樣的工作環(huán)境中的人還真不少，我們不禁會問自己：我這一天到晚都忙活的什么勁？

可謂不怕工作累，就怕那些無謂的、無效率的扯皮和瞎忙。如此，一個人便很容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠。

02

什么是職業(yè)倦怠

人類學家大衛(wèi)·格雷伯曾提出過一個概念：“狗屁工作”（對，就叫這個，”bullshit jobs”），指的是那些本身不創(chuàng)造價值、又無法讓從事者相信自己付出是有意義的工作，這類無意義的工作會“激怒人性”，對從事者造成“深刻的心理暴力”。

職業(yè)倦怠的第一個特征就是情緒上的耗竭感（exhaustion）：感覺提不起干勁或者每天都精疲力盡，甚至出現(xiàn)昏沉、偏頭痛、四肢酸痛等軀體癥狀；

第二個特征是，面對工作有一種冷淡、消極的怠慢感（cynicism）：對工作事務感到厭惡、麻木、漠不關心，“愛誰誰”；與領導同事有很大的心理距離，既不關心別人也感受不到任何的團隊融洽感，有時覺得自己像個外人，或是變得憤世嫉俗；

第三個特征則是較低的自我效能感（inefficacy）：感到自己無法勝任工作，失去了那種“嗯，我可以的”“我是有能力做好”的感覺，也無法從工作的成果中獲得成就感。

職業(yè)倦怠的原因也是多方面的：

超負荷的工作：這一點不用多說，大家都懂。但除了過長的工時和工作負荷外，難以溝通的領導/同事或者一些棘手的業(yè)務，它們帶給一個人的內(nèi)耗，同樣也是“超負荷的來源”。

不公的待遇：為什么我要義務加班并沒有加班費？為什么大半夜的老板還在找我？為什么明明我承擔的最多，可好處卻沒有我的？除了這種絕對的不公平感之外，還有一種是相對的不公平感，比如在同類職業(yè)、同等職級中相比，自己的待遇是相對較差的。

缺少自主權：工作上的成就感往往來自于“我負責這一攤活，并且因為我而產(chǎn)生了成果和績效，我滿足”，而職場有時是缺少這種自主權的，領導事無巨細都要盯著，你只是個執(zhí)行者。這對于那些靠內(nèi)部動機驅動自己、對自主權有較高需求的人而言，將更加難以忍受。

缺少有效的外部支持：這常常源于惡劣的職場人際關系。一天至少三分之一的時間都在與同事相處，當身邊的很多人是你不喜歡的、覺得合不來的，可你又不得不保持著基本的禮（假）貌（笑），這多別扭呢。更有甚者還會遭遇職場的孤立、霸凌乃至性騷擾。

03

我們可以做些什么

面對職業(yè)倦怠，首先我們需要意識到自己處于一種身心耗竭的狀態(tài)中，這是一種在特定情境下的正常反應，而不是你不夠堅強或意志力不足。

如果明確一份工作是不適合自己的，或者工作的環(huán)境是自己厭煩的，那么最有效的方式當然是直搗黃龍——換工作，有時候工作做不好不見得是你不行，很可能是你待的地方不行。

或者盡量減少在主職上的投入，騰出時間來摸魚——這里的摸魚是指提升自己的能力、尋找其他的機會。也難怪近幾年各類考研論壇上充斥著“在職跨考上岸經(jīng)驗”之類的文章（話說，想看我們寫考研主題的在評論區(qū)集合）。

但是坦誠的講，換工作或者提升技能都并非容易之事，這不僅需要消耗不少的時間、精力，更是需要改變自己、跳出當前軌道的勇氣，有時還要承擔家人親友的壓力：你工作那么穩(wěn)定，為什么要換呀。

所以除了直接解決事件之外，我們還可以處理情緒。

工作上帶來種種情緒，并非是一種純粹的負擔，即便是負面情緒，也一樣有正面的意義：這些情緒告訴我們，現(xiàn)在出現(xiàn)了一些狀況，需要我們加倍關注。只是這些情緒超過了一定的限度，以至于我們不知道該如何面對自己。

比如我們可能會陷入到對負面事件的反復咀嚼中——那些白天的糟心事、那些令自己感到羞愧、自責和尷尬的事情，我們一遍又一遍的在腦海中重現(xiàn)，即便躺在床上也會思來想去，想著“要是當時我...就好了”。

我們可以像規(guī)劃工作任務那樣，為自己規(guī)劃娛樂放松的時間，在這個時間內(nèi)屏蔽一切外界的干擾，手機關機，用自己感到舒適的方式來放松身心。你可以參加喜歡的運動項目，或者做一段冥想。

在正式做出職業(yè)上的決策前，照顧好自己的情緒、整理好自己的狀態(tài)，不僅不會浪費我們的時間，反而更有利于我們冷靜下來理性思考，放松的身心狀態(tài)會讓我們靈光乍現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)那些不曾注意到的機會。

如果職業(yè)的倦怠感超出了自己所能承受的范圍，并且引發(fā)了一系列焦慮、抑郁的情緒，還可以考慮尋求專業(yè)人士的幫助。

聲明：本站內(nèi)容與配圖轉載于網(wǎng)絡，我們不做任何商業(yè)用途，由于部分內(nèi)容無法與權利人取得聯(lián)系，稿費領取與侵權刪除請聯(lián)系我們，聯(lián)系方式請點擊【侵權與稿費】。