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你一個(gè)人的時(shí)候，會(huì)覺得孤獨(dú)嗎？

可能是冬天來了，最近經(jīng)常有這種感覺：

走在下班回家的路上，冷風(fēng)透過羽絨服鉆進(jìn)身體里的時(shí)候，會(huì)希望身邊能有人陪著；

周末放假也不知道干嘛，刷微博、打游戲都沒意思，只想跟人說說話，可周圍的朋友都不是單身，也不可能天天跟我玩。

真是應(yīng)了那句歌詞：越長大，越孤單。

上周末偶然看到一個(gè)短片，一下子被戳中，感覺被深深地治愈了。

所以，今天的文章，少女想把這個(gè)短片分享給大家，希望能溫暖到另一個(gè)孤獨(dú)的人。

01

一個(gè)人過生日，是第幾級孤獨(dú)？

短片叫《生日快樂》，出自最近一檔綜藝《一年一度喜劇大賽》。

故事的主人公叫阿棟，今天是他 26 歲的生日。

他是這么盤算這一天的：

家人不在一個(gè)城市，也沒什么特別要好的朋友，就不過了吧。

然而，有三個(gè) “人” 不這么想，它們不打一聲招呼就出現(xiàn)在了阿棟的客廳里，嚷嚷著非要給他過生日。

它們分別是：

阿棟小時(shí)候的玩具熊、匹諾曹和家里的冰箱。

26 歲、本科畢業(yè)、相信科學(xué)的阿棟花了很久才接受它們?nèi)齻€(gè)會(huì)說話的事實(shí)。

為了把它們快快打發(fā)走，無奈同意讓它們留下來陪他過生日。

結(jié)果鬧出了一系列啼笑皆非的事情：

先是玩具熊和匹諾曹兩個(gè)人分不清蛋糕和披薩；

接著，許愿的過程中，三個(gè) “人” 的嘴巴也不消停，一人一句地跟著阿棟許愿

......

漸漸地，一開始覺得恐懼和難以接受的阿棟，慢慢被三個(gè)無厘頭融化，原本冷清的生日變得熱熱鬧鬧。

他開心地閉上眼睛，許下 26 歲的生日愿望，再睜開眼睛時(shí)，玩具熊、匹諾曹、冰箱都消失了。

它們變回原本的樣子，但每個(gè) “人” 都給阿棟留下了一句話：

連起來是：

就算是一個(gè)人也沒關(guān)系。

很簡單的一個(gè)故事，看哭了很多網(wǎng)友。

我想起網(wǎng)絡(luò)上曾經(jīng)流傳過這么一張 “給孤獨(dú)分級” 的圖，如果說把 “一個(gè)人過生日” 包含進(jìn)去，大概都可以放在第八、第九級了吧。

孤獨(dú)，已經(jīng)成為當(dāng)代人的常態(tài)：一項(xiàng) 6.9 萬人的調(diào)查顯示，90% 的被調(diào)查者有過孤獨(dú)感。

甚至有一個(gè)詞 “空巢青年” 就是專門用來形容像阿棟這樣的人：為了生活，在城市中漂泊，被動(dòng)獨(dú)居、獨(dú)身、獨(dú)立。

隨之而來的，是無法避免的孤獨(dú)感。

02

什么是孤獨(dú)？

“孤獨(dú)” 一詞最早來源于醫(yī)學(xué)，是一種個(gè)體社交技能、語言表達(dá)、認(rèn)知技能發(fā)展緩慢的病癥。[1]

1973 年，心理學(xué)家 Weiss 將其引入并定義為一種主觀的情緒體驗(yàn)或心理覺察，指個(gè)體的交往水平未達(dá)到預(yù)期效果時(shí)的不愉快的心理體驗(yàn)。[2]

也就是說，孤獨(dú)有兩個(gè)主要特征：

 人際關(guān)系的缺失；

令人不愉快的主觀體驗(yàn)。

首先，根據(jù)馬斯洛的需要層次理論，當(dāng)基礎(chǔ)的生理和安全需要被滿足后，人們會(huì)追求對于歸屬和愛的需要。

家人、朋友都是我們歸屬感的來源。如果這些來源缺失，或出現(xiàn)問題時(shí)（比如家人不在身邊，沒有好朋友），這種歸屬與愛的需要就無法得到滿足，因此就產(chǎn)生了孤獨(dú)感。

其次，孤獨(dú)的體驗(yàn)是主觀的。

有人一個(gè)人時(shí)會(huì)感到孤獨(dú)；有人反而覺得一個(gè)人更自在；有人愛熱鬧，在人群中才能找到歸屬感；有人即使在朋友聚會(huì)上，也會(huì)覺得孤獨(dú)。

所以說，是否孤獨(dú)只取決于你自己。

 03 

孤獨(dú)感真的有害嗎？

如同醫(yī)學(xué)界把孤獨(dú)當(dāng)作一種病癥一樣，在心理學(xué)家看來，“孤獨(dú)” 是一種消極的情緒狀態(tài)。

芝加哥大學(xué)心理學(xué)教授 Cacioppo 認(rèn)為：孤獨(dú)對人的身心健康都有傷害。一項(xiàng)調(diào)查研究也發(fā)現(xiàn)，與不感到孤獨(dú)的人相比，感到孤獨(dú)的人不僅更容易患上心理疾病，甚至死亡風(fēng)險(xiǎn)要高 26% 。

但是，這并不代表 “一個(gè)人” 就是一件有百害而無一利的事。相反，正是因?yàn)楣陋?dú)具有 “主觀體驗(yàn)” 的特征，才把 “孤獨(dú)” 和 “獨(dú)處” 區(qū)分開來。

獨(dú)處并不意味著孤獨(dú)。

相反，好的獨(dú)處是一種積極的能力，在心理學(xué)中被稱作 “積極獨(dú)處”( positive solitude )。

它不是因?yàn)椴粫?huì)社交而被迫選擇，而是個(gè)體主動(dòng)選擇的獨(dú)處，例如為了自我提升或者享受安靜而獨(dú)處。

研究證明，這種積極獨(dú)處能讓人更清晰地觀察環(huán)境、認(rèn)知自我、完成情緒上的自我更新，有益于心理健康和生活滿意度的提升。[3]

 04 

就算是一個(gè)人也沒關(guān)系

讀到這里，你能總結(jié)出 “對抗孤獨(dú)感” 的方法了嗎？

1. 主動(dòng)增強(qiáng)歸屬感

最簡單的尋找歸屬感的方式就是懷舊，通過回憶，和過去的社會(huì)關(guān)系建立連接，這種安慰可以一定程度上緩解我們的孤獨(dú)。

但是，因?yàn)檫@種連接依托于過去，所以效果很有限。此時(shí)就需要我們主動(dòng)去建立新的情感上的深層鏈接。

主動(dòng)參加一些活動(dòng)，認(rèn)識(shí)新的人，和他們創(chuàng)造新的回憶，歸屬感的種子就會(huì)重新發(fā)芽。

2. 培養(yǎng)積極獨(dú)處的能力

如果你是一個(gè)不喜歡社交的人也沒關(guān)系，培養(yǎng)積極獨(dú)處的能力同樣可以減輕孤獨(dú)感。

充分利用獨(dú)處的時(shí)光。比如，培養(yǎng)或發(fā)展一項(xiàng)愛好就是個(gè)不錯(cuò)的選擇。Suefeld 的感觀剝奪研究指出，當(dāng)一個(gè)人接收到的刺激水平明顯低于最佳水平時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生 （或敏感感知到） 內(nèi)部刺激，例如身體感覺、扭曲思想、情緒變化。[4]

而獨(dú)處在很大程度上與感觀剝奪的感覺很相似，可能有助于發(fā)揮我們的創(chuàng)造力，有更多的聯(lián)想和新穎思想。

更重要的是，這項(xiàng)愛好可以增加生活的儀式感和使命感，幫助你獲取價(jià)值感與快樂。

05

寫在最后 

小孩子是不會(huì)感到孤獨(dú)的，因?yàn)樗麄兛梢院屯婢咝軐υ?，和匹諾曹一起玩，和冰箱過家家。

我 4 歲的弟弟就是如此，他現(xiàn)在最大的煩惱就是白天太短了，還沒玩夠就要睡覺了。

而成年人只會(huì)覺得白日漫長，怎么還沒結(jié)束，好像過不完似的。

或許在孩子眼里，世界是彩色的，一切都是他們的玩具。

但別忘了，每個(gè)大人都是從小孩長大的。

世界沒有改變，變的是我們。

所以，感到孤獨(dú)的時(shí)候，請別忘了，治愈孤獨(dú)的力量就來自于你自己，那個(gè)充滿能量的小孩。

就算是一個(gè)人，也沒關(guān)系的。

一個(gè)人，就足夠治愈一個(gè)人。

冬天來了，

給自己一個(gè)溫暖的擁抱吧。

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