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“昨天你幾點(diǎn)睡的？”這絕對是個(gè)靈魂拷問。

據(jù)官方媒體調(diào)查，目前我國超過三億人存在睡眠障礙，很多人11點(diǎn)，有的1點(diǎn)以后才能入睡。排除特殊職業(yè)和生理疾病因素，仍有大量人失眠，熬夜，睡眠質(zhì)量低，進(jìn)而影響工作效率，甚至導(dǎo)致健康問題。

為什么總是睡那么晚？

1. 逃避心理

按理說白天累了，晚上應(yīng)該早點(diǎn)休息，卻偏偏很多人工作壓力越大，睡得越晚，深入了解會(huì)聽到這樣的哀嘆“只有這點(diǎn)時(shí)間屬于我啊!”也就是說，這部分人通過擠壓睡眠時(shí)間做喜歡的事來補(bǔ)償甚至是報(bào)復(fù)白天工作的不甘心不滿意。

這種安排看起來暫時(shí)回避了職場的痛苦，但同時(shí)失去了深入思考的機(jī)會(huì)，更不容易采取促進(jìn)改變的行為---長期透支體力必然影響第二天的工作狀態(tài)，進(jìn)一步掉進(jìn)被動(dòng)應(yīng)付，疲于奔命的死循環(huán)。

還有些青少年也會(huì)因?yàn)橛龅阶哉J(rèn)為難以面對和解決的問題而拼命熬夜，“放下手機(jī)就會(huì)想起那事兒”，為了不想起就一直尋求高刺激，直到困倦得無法支撐。不是不想睡，是“不敢睡”。

2. 錯(cuò)誤認(rèn)知

讀書時(shí)聽過一種說法“人死了就要長眠，所以活著的時(shí)候要少睡覺多工作和學(xué)習(xí)?！蹦撤N程度來講，這些格言是催人上進(jìn)的，但有時(shí)候卻成為影響睡眠的潛在因素。

一些學(xué)生認(rèn)為別人都在努力，自己早早睡了肯定考不過人家，一些初入職場的年輕人也覺得睡覺是浪費(fèi)時(shí)間，必須勤奮學(xué)習(xí)各種知識(shí)才能站穩(wěn)腳跟。

這種情況下，睡眠由無比自然的生活內(nèi)容變成了實(shí)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)目標(biāo)的工具和恨不能丟掉的累贅，“不影響第二天生活就沒必要睡了”，“人要能不睡覺該多好！”

太多人已經(jīng)忘了睡個(gè)好覺醒來，看到窗外陽光的一瞬間，滿心喜悅和感恩。這才是睡眠本身的意義，大自然的恩賜。

3.不良習(xí)慣

僅考慮能量消耗，中午十二點(diǎn)多吃飯，最遲下午七點(diǎn)左右就該補(bǔ)充些食物了。按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，很多人的晚飯時(shí)間都太晚，而且因?yàn)闀r(shí)間寬松，或者飯局應(yīng)酬，又常常吃得太飽。這本身就不利于輕松入睡，更有些人還因?yàn)樯聿慕】档仍蚩桃馔硇┥洗病?/p>

除飲食外，睡前活動(dòng)也對睡眠影響很大。過于刺激的新聞內(nèi)容，劇情起伏的影視劇，絞盡腦汁的新知識(shí)，這些都可能導(dǎo)致腦神經(jīng)處于緊繃狀態(tài)，掩蓋了原本的身體疲倦和自然產(chǎn)生的睡意。

4.生活無聊

這是假期里人們不能好好休息的重要原因。

人的身體和情緒都有節(jié)奏，一張一馳，緊張起來很興奮，有成就感，放松下來又體會(huì)到平靜安詳。如果生活沒有主題，不需要調(diào)動(dòng)能量，身體低消耗，情緒無所謂，時(shí)間長了會(huì)引發(fā)挫敗和沮喪的感覺，集中精力做事嫌累，啥也不干又嫌棄自己，這時(shí)更容易去尋找網(wǎng)絡(luò)游戲，短視頻等方式打發(fā)時(shí)光，影響睡覺。

如何獲得健康睡眠？

1.修正不恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識(shí)

想早點(diǎn)睡覺，睡個(gè)好覺，首先要做的不是制定睡眠計(jì)劃，而是琢磨一下自己為什么睡晚了。

有的人對身體狀況不敏感，累得無法支撐時(shí)才意識(shí)到需要睡覺，可以開始學(xué)習(xí)自我覺察;有的人對睡眠持有不恰當(dāng)?shù)闹R(shí)，可以認(rèn)真了解點(diǎn)靠譜的養(yǎng)生信息;還有的人秉持少睡覺多工作才能成功的信念，放下吧！身體一旦出問題，所有努力都白搭。

2.白天過好才能晚上睡好

盡可能安排合適的生活內(nèi)容，每天有確定的重要事項(xiàng)，保持足夠的興奮度，完成任務(wù)時(shí)自然進(jìn)入抑制狀態(tài)。如果對工作不滿意，請直面現(xiàn)實(shí)，或者自我調(diào)節(jié)接受，或者小幅改進(jìn)趨向理想目標(biāo)，總之要達(dá)到心態(tài)基本平衡。

尤其需要注意的是，無論白天晚上，各項(xiàng)活動(dòng)中間都要安排一定間隙，用來思考做過的和將要做的事，同時(shí)體驗(yàn)身體的感覺。這樣活得更有自主意識(shí)，才能知道今天白天過的好不好，晚上這會(huì)兒該不該睡覺。

3.按時(shí)睡覺小妙招

務(wù)虛方面解決好了，剩下的就是技術(shù)問題：管好設(shè)備，找對人。

很多人都反應(yīng)手機(jī)、平板這些智能化工具直接影響了上床睡覺的時(shí)間，可以采用一些限制措施，比如設(shè)置定時(shí)關(guān)機(jī)，可能你并不會(huì)真的關(guān)機(jī)，但這種突然的中斷會(huì)提醒你更早結(jié)束。

再比如每天查看APP使用時(shí)間，通過具體數(shù)據(jù)提高改進(jìn)動(dòng)力確立改進(jìn)方向。除了對電子設(shè)備的管理，團(tuán)隊(duì)支持也很重要?？梢院图彝コ蓡T組成早睡小組，互相提醒，建立獎(jiǎng)懲措施，既為家庭生活增加了小情趣，也有利于大家的身體健康。

確實(shí)，每個(gè)人都有自己的生活節(jié)奏和睡眠需求，如果你有相關(guān)困難，上面的內(nèi)容可以參考。

愿大家都睡個(gè)好覺！

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