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有時候，我覺得自己是宇宙中最黯淡的那顆星。陳韻如在日記里這么寫道。

在電視劇《想見你》中，明明和黃雨萱長著同樣的臉，陳韻如卻是不被喜歡的那個。她自卑且敏感，即使有像莫俊杰那樣的小天使站在她旁邊，她也打心底里不相信真的會有人喜歡真實的自己，會覺得：“一旦別人了解真實的我之后，肯定會失望，甚至會厭惡這樣的我?！?/p>

在她心里，自己是不配被愛的，不值得擁有美好的一切。

低自尊是什么

是否有人也和陳韻如一樣，覺得自己不值得被愛，覺得自己不夠好；不敢坦然面對夸獎，會覺得被贊美是因為對方在說“客套話”；完成一件事之后永遠會覺得自己做的還不夠好；或者會想：雖然我做的還不錯，但是換成任何一個人都可以做成這樣；……

這些，都是低自尊的表現(xiàn)。

自尊（self-esteem）是指個體通過對構(gòu)成自我概念的特征進行評價，而做出的對自己存在價值的認定。簡單來講就是，你對自己的評價是積極的還是消極的，你是否認為自己是有價值的。

社會心理學家莫里斯·羅森伯格認為自尊有三個組成部分：

1.你對自己的“了解”

也就是對自己的理性認識，包括你的性格、天賦、品質(zhì)、能力等等。

2.你看待自己的方式

你是用積極還是消極的心態(tài)去看待自己？

對于低自尊的人而言，別人看來是積極的事，在他們眼中也是消極的。即使是面對自己的優(yōu)秀品質(zhì)，他們也總能找到問題——“我是挺細心的，但太細心了就會很龜毛?！?/p>

3.你對不同方面的重視程度

舉個栗子，綜測評價時有的同學明明社會工作分超級高，但他們卻認為學業(yè)成績更重要。所以，盡管最后他們的綜測分名列前茅，卻還是因為自己的成績不盡如人意而難過低落。

對于低自尊的人而言，以上三個方面得到的結(jié)果都堅定地指向一個答案——自己是毫無價值的。久而久之，便形成了消極的核心信念。

一個人的核心信念是很強大的，它是我們認知自己和周圍世界的鏡子。而消極核心信念就像偏見一樣，當我們對某件事情抱有偏見時，我們只會從一個特定的角度去看待它，而不會再看到它本來的面目。

如果把我們的記憶比作一個裝滿大大小小盒子的檔案館，當消極核心信念形成后，每次打開檔案館的大門，都會看到一個貼有「我是個失敗者」標簽的大盒子，你根本繞不過去。

與消極信念相符的記憶會不斷地被放進這個盒子里作為佐證。而與消極信念不相符的積極信息，比如贊美和夸獎，也會因為這個繞不過去的盒子而被忽視或者扭曲，最終變得消極。

于是，「我是個失敗者」這個盒子就變得越來越大，直至占據(jù)了你大腦全部的空間。

我們能做什么

我們要做的，首先是添加一個新的盒子，給它貼上「我很好」的積極標簽。我們要在這個新的、不起眼的小盒子里裝滿積極的信息，從而形成堅定的、積極的核心信念，去與那個龐大的“失敗者”的盒子競爭檔案館的空間。

這個過程中請忽視那個大聲叫囂自己是“失敗者”的盒子——因為每一次想起它時，我們的消極信念都會被加強一次。我們要完全忽視它，即使它就待在那兒，但我們就是不去理睬它。

也就是說，去關(guān)注什么是對的，而不是僅僅關(guān)注什么是錯的。

去收集那些有成就感、幸福感的積極事件，把它們寫在一個小本本上。在接下來的日子里隨時翻閱記錄下的這些積極事件，并夸一夸那個“做的還不錯”的自己。

但是，請等等——我猜你可能會說：“可是我真的很少體驗到積極的感覺，我覺得自己簡直一無是處。”

這確實是個問題，在最開始，積極的感覺總是會被消極的想法所淹沒。但是不用擔心，作者早已考慮到了這一點，在書中提供了八個小技巧，教我們?nèi)绾稳グl(fā)現(xiàn)和記錄更多的積極事件：

1.降低標準。即使是最不起眼的事，只要有那么一瞬間讓你感到積極、滿足或者自豪，都應(yīng)該被注意到。即使是今天按時起床這樣的小事，也值得被鄭重地記錄在小本本上！

2.把大問題分解成小問題?；叵胍幌峦瓿赡臣档抿湴恋氖虑闀r，做的所有的小步驟，把這些事情重新捋一遍并寫下每個步驟。

3.考慮環(huán)境因素。情緒和狀態(tài)會隨著環(huán)境變化而變化，所以最好的辦法就是讓自己的需求與之相適應(yīng)。你可以嘗試這樣的表達：“盡管悶悶不樂，我還是設(shè)法……”

4.重復(fù)很重要。以前寫過的事件也可以被再次重復(fù)記錄。請千萬記住，并不是只要成功了一次，再做第二次便是“理所應(yīng)當”。那些事件仍然很特別，應(yīng)該得到你的夸獎。

5.看到自己的貢獻。當好事發(fā)生之后，我們往往會覺得那是他人的功勞。那不如去問問別人，他們覺得你做了哪些獨特的貢獻。

6.準確識別負面思想。當我們寫下一些積極的東西時，往往會克制不住地添加一些消極的東西，比如“我做的還不錯，但這就是我應(yīng)該做到的”。而準確識別自己的消極思想，是屏蔽它們的第一步。

7.從另一個角度看問題。我們得意識到，生活中不只有學習和工作，陪伴家人朋友、享受運動、放松的時刻……都是可以被記錄的。

8.注意那些覺得困難的事情。特別去注意那些自己覺得很困難的事情。比如我覺得保持平靜的情緒很難，那我保持平靜的每一秒都是珍貴的，即使只有很短的時間。

建立自己的「積極事件日記本」只是“告別低自尊”的第一步，但這第一步就已經(jīng)需要我們做出很多努力了，并且在努力后，我們可能會失望地發(fā)現(xiàn)，自己仍舊沒有擺脫低自尊的魔爪。

但是！請一定要堅持做下去，畢竟自尊感不會在一夜之間得到提升。先踏踏實實地走好這第一步，之后的路，作者都有在書里一步步地給予指導(dǎo)，別擔心。

慢慢來吧，“告別低自尊”對有的人來說甚至可能是一生的功課。

對群體或社群中的部分成員而言，有些事情意義不明，消除模糊性的方法便是給這些事情提供一個解釋。

總之，不要害怕夸獎自己，也不用因此而感到羞恥——雖然中國人骨子里的“謙遜”總是會跳出來說“不要這樣，你得謙虛一點”，但我們都得克服這種對贊美和夸獎的恐懼，這是我們的必修課。

請善待那個“低自尊”的自己

低自尊的人就像被困在黑暗盒子里、以自傷的方式試圖擺脫困境的小獸。

對于他們來說，從來沒有“低自尊”的說法，有的只是自己還不夠優(yōu)秀、不夠努力，一切都是因為自己太沒用。

對群體或社群中的部分成員而言，有些事情意義不明，消除模糊性的方法便是給這些事情提供一個解釋。

然而，正如豆瓣“低自尊互助小組”里一位發(fā)帖者所說：“抑郁癥這名詞沒出來之前，大家甚至不覺得這是一種病……我覺得低自尊也是一種病，我們需要治愈自己?！?/p>

所以，別再責怪那個暫時還不夠自信的自己了，善待和接納ta，陪伴ta一起變得自信起來。就像黃雨萱告訴陳韻如的那樣：

我不再逼你逼自己了。

想抱抱那些還被困囿在黑暗中的“陳韻如”們：“所有發(fā)生在你身上的好事，都是因為你值得?！?/p>

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