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前段時(shí)間我在留言中看到有人問(wèn)，什么叫“心智成熟”？

其實(shí)大家基本都知道，心智成熟，就是一個(gè)人內(nèi)在性格，思想的成熟。

它表現(xiàn)為對(duì)自我有比較全面的認(rèn)知，能夠耐受一定的挫折，面對(duì)不同環(huán)境做出合適的反應(yīng)等等。

一個(gè)成熟的人，面對(duì)感情，不是沒(méi)有喜怒哀樂(lè)，而是能夠覺(jué)察，管理自己的感受，認(rèn)識(shí)到自己在做什么，為什么這樣做，能夠表達(dá)清楚自己的感受，讓身處這段關(guān)系的人都感到這段感情是“有交代的”，避免不必要的傷害。

所以今天我就跟大家聊一聊，如何覺(jué)察自己的情緒和想法，從而進(jìn)行下一步的思考和行動(dòng)。

01、情緒的識(shí)別

首先我們要意識(shí)到“情緒”是我們產(chǎn)生的，但并不能完全代表/控制我。

通過(guò)識(shí)別、表達(dá)情緒，我們就可以把自己的情緒“拿出來(lái)”，“放下來(lái)”，更加客觀地看待它。就好像把一個(gè)抓著自己頭發(fā)的小猴子，抱下來(lái)放在椅子上看一樣。

那么如何識(shí)別情緒呢？

我把它分為：定位，定量，定性。

比方說(shuō)，我今天失戀了（定位）。

我感覺(jué)很低沉，如果有10分痛苦，我可以打8分，而且這種情緒占據(jù)了我的大腦和心靈，感覺(jué)糟透了。（定量）

我感到很傷心，心臟抽搐似的疼痛。同時(shí)又感到自責(zé)，后悔，那天不應(yīng)該和TA吵架。（定性）

其次，我們要意識(shí)到情緒和想法是相互作用的。

一個(gè)念頭會(huì)激惹情緒發(fā)生，而負(fù)面情緒又會(huì)勾引我們產(chǎn)生悲觀的想法。

在我們感受情緒的基礎(chǔ)上，我們可以寫(xiě)下自己的想法。例如：

失戀之后，我感到自己糟透了，一定是我不夠好才會(huì)這樣的。

02、情緒的釋放和梳理

情緒釋放有很多種方式，比如：哭泣，書(shū)寫(xiě)，和朋友聊天，運(yùn)動(dòng)，吃美食，唱歌......等等。

我們平時(shí)還可以留意一下，自己做什么會(huì)開(kāi)心，大概要用多長(zhǎng)時(shí)間，例如：看風(fēng)景畫(huà)，擼貓，喝奶茶，看勵(lì)志電影……

通過(guò)釋放+補(bǔ)充能量，讓自己慢慢平復(fù)心情。

而情緒的梳理，主要是從我們的“想法”入手。

比如說(shuō)剛剛提到，失戀后，覺(jué)得自己糟透了。

這時(shí)候我們可以質(zhì)疑自己：

這個(gè)想法是真實(shí)的嗎？如果這是我的女兒，我會(huì)怎么跟她說(shuō)？如果這是我的好朋友，我會(huì)這么跟她說(shuō)？如果這是這個(gè)世界上我覺(jué)得最溫柔最智慧最喜歡的我的人，他又會(huì)怎么看待這件事呢？

這時(shí)可能會(huì)想到：原來(lái)對(duì)方也有錯(cuò)，對(duì)方也沒(méi)有自己想象的那么完美，以后還會(huì)遇到更好的人，愛(ài)情也沒(méi)有自己想的那么重要……

這時(shí)人的頭腦就慢慢清晰起來(lái)了。

寫(xiě)到這里你可能會(huì)問(wèn)我，萬(wàn)一我想不到勸慰自己的話，怎么辦呢?

1

平常多學(xué)習(xí)，比如大家有機(jī)會(huì)可以來(lái)上越越的《洞悉人性》線下課，系統(tǒng)學(xué)習(xí)了解自己為什么會(huì)做這些事情，訓(xùn)練自己的理性思維能力。

2

認(rèn)識(shí)自己常有的思維模式，行為方式。比如，小時(shí)候總是被罵，長(zhǎng)大了很愛(ài)自責(zé)；小時(shí)候父母喜怒無(wú)常，長(zhǎng)大了特別會(huì)討好別人等等。在情緒激動(dòng)的時(shí)候想一想，自己是不是重復(fù)了這種思維模式。

3

看到一些安慰他人的話，覺(jué)得舒服的，記在紙上，情緒激動(dòng)的時(shí)候拿出來(lái)看一看。例如“你的存在就是一種價(jià)值”等等。也可以專門給自己寫(xiě)一封信（例如反復(fù)和渣男糾纏），在陷入同樣困境時(shí)拿出來(lái)看看提醒自己。

4

一般極端的想法都是不客觀的。例如“我以后肯定找不到更好的了”，“我一無(wú)是處”……哪怕改成“我是一個(gè)普通人，有優(yōu)點(diǎn)也有缺點(diǎn)，有人喜歡也有人不喜歡”，也會(huì)讓你平靜很多。

最后，你可能還想問(wèn)我，難道這樣做就可以讓自己心智成熟了嗎？

當(dāng)然沒(méi)那么簡(jiǎn)單。

其實(shí)小朋友的遇事處理方法，都是和養(yǎng)育者學(xué)習(xí)，模仿得來(lái)的。如果我們承襲著這樣的模式，很難看到自己的局限性在哪里。包括和父母吵架的時(shí)候，也往往覺(jué)得“吵不過(guò)”，總是被父母的邏輯繞進(jìn)去。

這也就是為什么人們總說(shuō)：一個(gè)人想要成熟，得“見(jiàn)世面”，“讀萬(wàn)卷書(shū)，行萬(wàn)里路”，其實(shí)就是不斷拓寬自己，看到這個(gè)世界各種各樣的可能性。有時(shí)自己闖世界也不行，還需要過(guò)來(lái)人的指點(diǎn)和幫助。

不過(guò)，希望某些讀者千萬(wàn)不要因?yàn)榭吹侥硞€(gè)“大叔”對(duì)人生充滿哲理的見(jiàn)解，在生意場(chǎng)上叱詫風(fēng)云，就覺(jué)得他“心智成熟”。

或許他的內(nèi)心深處是一個(gè)自私自利的騙子，并沒(méi)有愛(ài)人之心，只是混跡世俗多年，讓他看起來(lái)比你更成熟而已。

我們還是應(yīng)該多提高自己，讓自己成為心智成熟的人。

畢竟，“能夠看到事物的兩面性，知道人無(wú)完人”也是心智成熟的一個(gè)表現(xiàn)呢。

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