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這個世界的每時(shí)每刻，令人痛苦的危機(jī)事件都在發(fā)生著。像戰(zhàn)爭，自然災(zāi)害，意外事故，家庭暴力等，類似事件的發(fā)生，無疑會給我們帶來一定程度的痛苦，進(jìn)而影響身心健康。

2021年7月18日，河南鄭州突發(fā)暴雨，對于無數(shù)正在經(jīng)歷，或目睹這場災(zāi)難的人來說，都是一次心痛的體驗(yàn)。

為了幫助大家一起渡過這個艱難時(shí)期，我們特在此準(zhǔn)備了一些在危機(jī)事件中自我關(guān)懷的知識，希望大家能夠從中獲得力量。

首先，我們需要了解，每個人在危機(jī)事件中的反應(yīng)和感受是多種多樣的。

有的人會感到悲傷與恐懼，深深地被周遭的痛苦影響著；有的人會感到麻木，對現(xiàn)實(shí)進(jìn)行否定，以回避面對現(xiàn)實(shí)的方式來保護(hù)自己；還有些人會感到不知所措，因?yàn)槭虑榘l(fā)生得太突然，讓人毫無防備。

無論我們的體驗(yàn)與他人的體驗(yàn)有多么相似或不同，我們的經(jīng)歷都是十分真實(shí)的，沒有必要將自己和他人進(jìn)行對比。我們只需要認(rèn)可自己當(dāng)下的感受，接納自己的脆弱，理解他人的不同。 與此同時(shí)，我們還可能經(jīng)歷情緒的反復(fù)波動，會出現(xiàn)無法入睡、頭痛、呼吸困難、難以集中注意力、做噩夢、腦海中頻繁浮現(xiàn)災(zāi)害事件等一系列癥狀。這些情況在危機(jī)事件后的幾小時(shí)、幾天、甚至是幾月內(nèi)都有可能出現(xiàn)，不過這并不代表你異于常人，只是在壓力狀態(tài)下經(jīng)歷著一系列的應(yīng)激反應(yīng)。而這些強(qiáng)烈的反應(yīng)或不適，在當(dāng)下的情境中都是非常正常的。

每當(dāng)危機(jī)事件出現(xiàn)時(shí)，對實(shí)時(shí)狀態(tài)的關(guān)注是一種十分本能的行為。不管我們身處事件之中，還是在熒幕的一方目睹事件發(fā)生，為同胞的遭遇感到揪心，努力讓事件保持熱度，都代表著我們身為公民的道德感和責(zé)任感。

但我們也要切記，過度關(guān)注新聞報(bào)道，時(shí)刻和災(zāi)難的痛苦進(jìn)行共情可能會加劇我們的負(fù)面情緒。因此，我們需要適當(dāng)?shù)貜木W(wǎng)絡(luò)世界中抽離出來，讓自己的身心充電，做一些能為自己帶來快樂的小事，像散步、看書、或是陪伴家人。我們完全可以在幫助他人的情況下照顧好自己，無需過度消耗。

由于危機(jī)事件的出現(xiàn)，我們的正常生活節(jié)奏會被暫時(shí)打亂，很容易使我們陷入失控的感覺。雖然災(zāi)后重建需要時(shí)間，我們無法在短期內(nèi)恢復(fù)原有的生活狀態(tài)，但是我們依舊可以從現(xiàn)有的不可控中尋找我們可以掌控的事。

例如，通過深呼吸、伸展身體、冥想的方式來調(diào)整自己的心理狀態(tài)?；蚴桥c朋友、家人溝通，分享當(dāng)下的擔(dān)憂和感受，以此獲得心靈上的支持與肯定。又或是保持規(guī)律作息，攝入營養(yǎng)均衡的膳食，為自己的身體補(bǔ)充足夠的能量，以此來保證身體健康。

由此，我們可以看到：無論現(xiàn)有狀況多么糟糕，我們沒有完全失去對生活的掌控。這樣想是不是會感到更樂觀，對未來充滿希望呢？

團(tuán)結(jié)一向是中華名族的傳統(tǒng)美德，我們民族的凝聚力總會在危機(jī)事件下發(fā)揮出強(qiáng)大的力量。自暴雨發(fā)生至今，我們可以看到全國各地的援助力量已陸續(xù)在向河南省輸送。

無論是物資還是人力，我們的國家與人民都在盡自己的努力去為身處困難的同胞們提供幫助。我們可以相信，在所有同胞的幫助與支持下，這次的危機(jī)也終將會過去，我們的生活也會重見光明。

最后，我們還想強(qiáng)調(diào)，如果你因此次事件正在經(jīng)歷嚴(yán)重的心理癥狀，請及時(shí)向身邊的心理服務(wù)資源求助！

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