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當(dāng)討厭達(dá)到極致，該如何破局？

要是對(duì)一個(gè)人厭惡到了極點(diǎn)，你會(huì)怎么做呢？

在職場(chǎng)中，碰到搶功勞的同事，你怒火中燒想痛罵一頓，可又擔(dān)心撕破臉皮影響后續(xù)工作；

同學(xué)聚會(huì)時(shí)，遭遇陰陽怪氣的“催婚”話語，你滿心不悅想懟回去，卻又怕傷了同學(xué)間的和氣；

隔壁鄰居老是把垃圾堆在你家門口，你狠狠瞪他一眼后，還得強(qiáng)裝和氣地說“下次別這樣啦”；

就連在地鐵上不小心踩了陌生人一腳，對(duì)方一句“沒長(zhǎng)眼睛啊”，都能讓你憋到下班還心里堵得慌……

不少人都經(jīng)歷過類似的場(chǎng)景，忍到忍無可忍想掀桌子，罵完又怕留下后患，這大概是成年人最為糾結(jié)的時(shí)刻……

好在心理學(xué)里的“空椅子技巧”，為我們提供了一種全新的解決途徑。

這個(gè)方法操作起來十分簡(jiǎn)單，只需搬一把椅子到空處，把那個(gè)讓你心里添堵的人“請(qǐng)”到椅子上，然后把自己想說的話、想發(fā)的火，一股腦兒地對(duì)準(zhǔn)椅子傾訴出來。

不用顧慮對(duì)方會(huì)反駁，也不用在意自己的形象，罵幾句、哭一場(chǎng)都沒關(guān)系。這個(gè)過程并非自我欺騙，而是為情緒尋找一個(gè)合法的宣泄口。

畢竟，真正的成熟并非壓抑情緒，而是學(xué)會(huì)用溫和的方式，解開內(nèi)心的“結(jié)”。哪怕對(duì)面坐著的，只是一把不會(huì)言語的椅子。

一、“空椅子技巧”為何比翻臉更有效？

你心里或許會(huì)犯嘀咕：對(duì)著椅子說話，這不是發(fā)瘋嗎？其實(shí)不然，這背后蘊(yùn)含著三個(gè)心理邏輯：

• 叫停情緒內(nèi)耗

以前被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)時(shí)，我總在心里反復(fù)琢磨“他是不是針對(duì)我”，越想越委屈。

但對(duì)著椅子喊出“上次開會(huì)，你當(dāng)眾罵我，讓我真的很下不來臺(tái)”后，突然意識(shí)到：哦，原來我生氣的不是被批評(píng)這件事本身，而是領(lǐng)導(dǎo)沒有給我解釋的機(jī)會(huì)。

當(dāng)我把心里那些模糊不清的情緒，用言語具體表達(dá)出來時(shí)，大腦仿佛瞬間清醒了，不再反復(fù)糾結(jié)“該不該懟回去”。

• 換個(gè)視角看問題

有一次和室友鬧矛盾，我試著坐在椅子上，用她的口吻說：“我最近壓力太大，說話可能有點(diǎn)沖?！?/p>

說完自己都愣住了，其實(shí)我們只是在各自的立場(chǎng)里，誰都沒有故意針對(duì)誰。

這種“角色扮演”并非為對(duì)方開脫，只是讓我明白：很多矛盾背后，可能隱藏著尚未說出口的情緒。

• 將情緒從“對(duì)抗”轉(zhuǎn)化為“對(duì)話”

以前和朋友吵架后，我要么強(qiáng)撐著安慰自己“沒關(guān)系”，要么會(huì)鬧到關(guān)系破裂。可不管怎么做，都有一種“用別人的錯(cuò)誤懲罰自己”的憋屈感。

后來嘗試用空椅子技巧，對(duì)著椅子罵夠了、哭完了，心里也就不那么堵得慌了。

閨蜜曾說過一句讓我印象深刻的話：“對(duì)著椅子罵完，突然覺得對(duì)方?jīng)]那么討厭了，可能是因?yàn)槲野炎约旱奈坚尫懦鰜砹?。?/p>

不過，要記?。嚎找巫蛹记芍皇怯脕砼沤庳?fù)面情緒的，真正的強(qiáng)大還是在于把精力放在自己身上。

當(dāng)你熬夜學(xué)編程、周末泡健身房、看著存款數(shù)字不斷增長(zhǎng)時(shí)，那些讓你鬧心的人，會(huì)漸漸變成你人生路上的小插曲。

因?yàn)?，?dāng)你站在更高的地方欣賞風(fēng)景時(shí)，根本聽不見地上的人在吵什么。

二、怎樣運(yùn)用空椅子技巧？

其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，我總結(jié)了幾個(gè)實(shí)用的小步驟，分享給你，希望能對(duì)你有所幫助，嘿嘿～

• 找個(gè)能“做自己”的角落

我經(jīng)常選擇在臥室的飄窗旁，拉上窗簾，擺一把柔軟的椅子。有時(shí)候還會(huì)點(diǎn)上幾根香薰，或者抱個(gè)抱枕。

當(dāng)周圍環(huán)境放松下來，心里的話才更容易說出口。

• 對(duì)著椅子暢所欲言

不要擔(dān)心“會(huì)不會(huì)太夸張啊，會(huì)不會(huì)太做作啊”，我第一次對(duì)著椅子喊“你遲到了半小時(shí)還怪我！”時(shí)，聲音都在顫抖，但喊完后肩膀瞬間就輕松了。

當(dāng)然，如果實(shí)在說不出口，也可以寫在紙上，念給椅子聽。有一次我邊哭邊念，眼淚把紙都浸濕了，但念完后真的舒服很多。

• 坐在椅子上，扮演一次“對(duì)方”

有一次和媽媽冷戰(zhàn)，我坐在椅子上，試著用她的語氣說：“我只是擔(dān)心你一個(gè)人在外面過得不好?！?/p>

說完后鼻子發(fā)酸。原來在老媽的嘮叨里，還藏著我沒注意到的牽掛。

不過，這一步不用強(qiáng)迫自己“理解”對(duì)方，只是嘗試一下：如果我是他，可能會(huì)怎么想？

最后，把椅子放回原處時(shí)，我會(huì)輕輕摸一下椅背，就像和一個(gè)聽我傾訴的老朋友告別。

有時(shí)候還會(huì)對(duì)自己說：“嗨，老朋友，謝謝你聽我說這些心里話?！?/p>

寫在最后～

其實(shí)，運(yùn)用空椅子技巧的好處，不在于“解決問題”，而在于給我們一個(gè)“不用時(shí)刻都懂事”的時(shí)刻。

在生活中，我們總是被要求控制情緒，要保持冷靜和大度。如果能有一把椅子，靜靜地接住我們的委屈、憤怒、不甘，那真的很珍貴。

上次對(duì)著椅子說完心事，我打開窗發(fā)現(xiàn)下雨了。雨點(diǎn)打在玻璃上，心里卻莫名地舒暢。

原來，有些情緒，只要被好好“表達(dá)”過，就會(huì)自己慢慢消散。

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