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談及“抑郁癥患者”，多數(shù)人的腦海中會浮現(xiàn)出一個愁容滿面、情緒低沉的形象。

然而，鮮有人知的是，那些看似充滿活力、整日忙于工作的人，也可能正被抑郁所困擾。

這便是心理專家所說的“奮發(fā)型抑郁癥”，患者往往通過無休止的忙碌來掩蓋內(nèi)心的焦慮與抑郁。

“奮發(fā)”背后的真相

這類人群利用壓力和焦慮作為盾牌，來逃避抑郁的侵襲。許多熱衷于繁忙工作的白領(lǐng)常有這樣的體驗:“每日都在與時間賽跑”，“極度擔(dān)心工作出錯”，“一旦離開工作，情緒便一落千丈，不得不迫使自己持續(xù)忙碌”

廣州市第一人民醫(yī)院精神心理科的副主任醫(yī)師張璐璐指出，這類人的生活被限期任務(wù)和他人的要求填滿，嚴(yán)格按照日常規(guī)律行事，實則是為了避免面對可能引發(fā)內(nèi)心抑郁的情境，這正是奮發(fā)型抑郁癥的體現(xiàn)。

張璐璐解釋，問題的核心在于，他們焦慮的背后隱藏著抑郁，卻選擇忽視這份抑郁，轉(zhuǎn)而利用壓力和焦慮來掩蓋抑郁的感受。

對他們而言，只要生活充滿挑戰(zhàn)和危機，他們就能將注意力集中在當(dāng)前的需求上，從而回避內(nèi)心的困擾。

從心理學(xué)角度看，這類人往往具有奮發(fā)型抑郁性格。實際上，他們的焦慮情緒只是掩蓋內(nèi)心抑郁的偽裝。

奮發(fā)型抑郁癥同樣有其神經(jīng)生理基礎(chǔ)。從神經(jīng)生化角度來看，典型的奮發(fā)型抑郁癥患者腦部血清素含量極低，而去甲腎上腺素和多巴胺則極高。

血清素是一種使人放松和愉悅的化學(xué)物質(zhì)，也被稱為“快樂荷爾蒙”。當(dāng)人緊張時，身體會釋放去甲腎上腺素等化學(xué)物質(zhì)，這是一種使人警醒、應(yīng)對緊張的“壓力荷爾蒙”

當(dāng)人體內(nèi)這兩種化學(xué)物質(zhì)失去平衡時，就會導(dǎo)致情緒和行為趨于極端。

“壓力荷爾蒙”過高，易引發(fā)偏執(zhí)與幻覺

張璐璐介紹，奮發(fā)型抑郁癥患者的腦部化學(xué)結(jié)構(gòu)組合，使他們感覺生活失控，仿佛災(zāi)難即將降臨。他們覺得必須控制一些事情，才能避免可怕的失敗和崩潰。

同樣地，奮發(fā)型抑郁癥的危險之處在于，患者的“壓力荷爾蒙”水平可能高到引發(fā)偏執(zhí)和幻覺的程度。

當(dāng)一個人過度逼迫自己時，去甲腎上腺素和多巴胺會過高，導(dǎo)致他們感到極度不安全，甚至對周圍的人、事、物產(chǎn)生偏執(zhí)的看法。

他們認(rèn)為整個世界都在與他們?yōu)閿常⒆约鹤铌幇档南敕ㄍ渡涞街車娜松砩稀?/p>

他們覺得，唯一能解決這種情況的方法就是變得更加攻擊性，愈發(fā)想要控制一切，最終“反擊一切”。這會使他們感到更加被生活所壓垮，從而意志消沉、脆弱。

張璐璐說，“沒人了解我”是奮發(fā)型抑郁性格者常有的感受，但他們并不會因此冷靜思考或退縮，反而會不惜犧牲健康，更加努力地做好所有事情，并試圖控制一切。

四步緩解焦慮與抑郁

如果你在職場上具有奮發(fā)型性格，應(yīng)盡量避免過于追求目標(biāo)。當(dāng)你感到被壓力、焦慮和恐懼壓得喘不過氣時，請放慢腳步，在察覺到焦慮的同時，坦誠地面對內(nèi)心的抑郁。

美國羅勃遜研究所所長、國際知名的藥學(xué)家及腦部化學(xué)專家喬爾·羅勃遜提出的四步法，或許能助你緩解焦慮與抑郁。

第一步:通過飲食調(diào)整腦部化學(xué)模式，即提高血清素水平，降低多巴胺和去甲腎上腺素水平。例如，每餐都食用全谷類食品或魚類。

全谷類食品是提高血清素的關(guān)鍵，如糙米、大麥、燕麥等。魚類脂肪含量低，但富含蛋白質(zhì)。同時，應(yīng)減少或避免攝入含咖啡因的飲料和食品，如巧克力、咖啡和某些茶類。

第二步:質(zhì)疑自己的觀念系統(tǒng)，但不必急于改變。首先，要敞開心扉接受“我可以以另一種方式生活”的可能性。在做出任何改變之前，你需要先對改變的念頭感到安心，確認(rèn)改變并非危險之事。

第三步:感受潛在的焦慮和抑郁。這一步需要循序漸進(jìn)，每次只承受你能承受的分量?？梢赃M(jìn)行簡短的冥想，這有助于你將注意力集中在真實的感受上，而不是你認(rèn)為自己“應(yīng)該如何感受”

練習(xí)將注意力集中在內(nèi)心感受上，確認(rèn)此刻的情緒。不要試圖改變或壓抑這些感受，而是要尊重它們，學(xué)會同情自己。

第四步:承認(rèn)自己的需求尚未得到滿足。你需要靜下心來，學(xué)會包容，不僅包容他人，還要包容自己。

了解自己的需求是滿足這些基本需求的第一步。越了解自己的需求，你就越有可能得到滿足和自得其樂，而這些滿足是其他方法無法替代的。

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