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對于醫(yī)學(xué)有所了解的朋友們應(yīng)該清楚，自身免疫性疾病往往源于免疫細(xì)胞的過度敏感。

它們錯誤地將我們體內(nèi)的正常細(xì)胞識別為外來入侵者，從而引發(fā)自身免疫反應(yīng)。

蕁麻疹、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，以及周海媚所患的紅斑狼瘡等，都是這種免疫系統(tǒng)“誤傷友軍”的例證。

當(dāng)免疫系統(tǒng)開始攻擊我們自己的細(xì)胞時(shí)，身體的防線便受到了削弱，自然更容易受到疾病的侵襲。

在心理層面，我們同樣擁有一種心理免疫系統(tǒng)，它通常用于保護(hù)我們的心理狀態(tài)。

比如，當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)評價(jià)我們?nèi)狈壿嫊r(shí)，我們可能會感到難以接受并堅(jiān)信自己并非如此，這其實(shí)就是心理免疫力(即自我認(rèn)知)在為我們辯護(hù)。

同樣地，當(dāng)我們經(jīng)歷分手的痛苦，從最初的難以接受、憤怒、沮喪到逐漸接受現(xiàn)實(shí)，這一過程中也是心理免疫力(對事件的認(rèn)知)在發(fā)揮作用。

然而，當(dāng)心理免疫系統(tǒng)也開始“誤傷友軍”，即開始“自我攻擊”時(shí)，我們的內(nèi)心便會陷入混亂之中。這種混亂會導(dǎo)致我們感到無力，甚至可能引發(fā)抑郁等心理問題。

那么，我們該如何緩解這種“自我攻擊”呢?

首先，我們需要意識到自我攻擊其實(shí)是一種不良的思維習(xí)慣，類似于吸煙和酗酒等不健康的生活方式。

但與這些顯而易見的習(xí)慣不同，思維習(xí)慣往往在我們未察覺的情況下發(fā)生。

例如，當(dāng)我們晚上躺在床上回想白天的事情，責(zé)怪自己為何這樣做或那樣做;

或者當(dāng)我們認(rèn)為自己沒有達(dá)到某個標(biāo)準(zhǔn)就是不優(yōu)秀時(shí);甚至當(dāng)我們責(zé)備自己缺乏意志力或耐心時(shí)--這些都是自我攻擊的表現(xiàn)。

有這樣一個案例，一位剛剛退休的來訪者總覺得自己沒有價(jià)值，即使她能幫助家人照顧孩子、做飯，也會感到自己“沒用”。

起初，她只是在情緒上感到痛苦，但隨著時(shí)間的推移，這種情緒上的痛苦已經(jīng)不足以抵消她對自己的責(zé)備。

她開始“懲罰自己”，飲食不規(guī)律，睡眠也受到影響，甚至出現(xiàn)了頭痛等身體癥狀，最終才尋求心理咨詢師的幫助。

當(dāng)心理咨詢師引導(dǎo)她認(rèn)識到問題的根源在于自我攻擊時(shí)，她心中的重?fù)?dān)似乎瞬間得到了釋放。

這正是心理“探照燈”的作用--當(dāng)我們意識到自我攻擊的自動化思維時(shí)，便有可能改變這種不健康的習(xí)慣。

當(dāng)我們深陷自我攻擊的漩渦，我們是否曾思考過，這背后隱藏的心理需求?自我攻擊，實(shí)際上是我們心理需求得不到滿足時(shí)的一種應(yīng)對方式。

在一位退休阿姨的案例中，她為何選擇自我攻擊?因?yàn)檫@種方式讓她感受到一種“有價(jià)值感”的動力，即使它伴隨著痛苦。

同樣，項(xiàng)目組的實(shí)習(xí)生每次犯錯后的自責(zé)，也是一種自我保護(hù)的機(jī)制，它讓她避免了來自他人的責(zé)備。

自我攻擊，其實(shí)是我們試圖滿足某種心理需求的方式，但往往并不是最佳途徑。

退休阿姨通過參加書法交流社，找到了新的滿足“自我價(jià)值感”的方式，減少了自我攻擊的發(fā)生。

不僅如此，成癮行為在精神分析視角下，同樣是變相的自我攻擊，是對社交需求、價(jià)值需求嚴(yán)重缺失的反映。

治療成癮行為，關(guān)鍵在于找到替代性的、健康的方式來滿足這些需求。

當(dāng)我們面對生活中的“無力感”，如朋友因母親生病而自責(zé)，或工作中因下屬問題而責(zé)備自己時(shí)，我們需要意識到，這些無力感是正常的，它們并非由我們引起。

與這些無力感和解，嘗試與它們相處、交流，我們才能逐漸獲得真實(shí)的掌控感。

總結(jié)來說，自我攻擊是我們心理免疫系統(tǒng)的一種誤傷。要減少自我攻擊，我們需要:

覺察:認(rèn)識到自我攻擊是一種不良的思維習(xí)慣，

替換:找到滿足心理需求的更健康方式，替代自我攻擊。

和解:與內(nèi)心的無力感和解，接納并理解它們，從而獲得真正的心理自由。

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