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被孤立讓你痛苦，更嚴(yán)重的是讓你的行為和認(rèn)知產(chǎn)生改變。

被別人孤立的日子總是充滿著各種困境：

· 舍友們相約聚餐，卻偏偏不叫上我，要怎么打破僵局；

· 同事們愉快地聊天，卻把我當(dāng)作透明人，要怎么融入進(jìn)去；

· 為什么被孤立的是我，是我哪里做得不好嗎？

正在經(jīng)歷人際孤立的你，可能常常會(huì)經(jīng)歷以上的這些體驗(yàn)，并且不知道該怎么處理。我們希望下面有關(guān)人際孤立的心理學(xué)知識(shí)，能幫你更好地邁過這塊人生的絆腳石。

一、感到自己被孤立時(shí)，我們的情緒會(huì)產(chǎn)生什么變化？

人際孤立是一種遭到社會(huì)拒絕的狀態(tài)，而且這種拒絕往往是被動(dòng)的。所以在被孤立后，我們可能會(huì)有以下這些反應(yīng)：

1. 感到孤獨(dú)和寂寞

當(dāng)你被其他人孤立時(shí)，你也許會(huì)容易感到孤獨(dú)。獨(dú)自坐在墻角，或者空蕩蕩的屋子里，發(fā)現(xiàn)沒有一個(gè)愿意與自己交心的人。

形影單只的你會(huì)覺得孤獨(dú)寂寞，在昏暗的燈光下，在無奈與嘆息中，獨(dú)自品味這一杯苦楚的人生之茶。

2. 有真實(shí)的心痛的感覺

你也許已經(jīng)被有意地排斥在某種社會(huì)關(guān)系或互動(dòng)之外，這是一種典型的被拒絕的感覺。

人在被拒絕的同時(shí)，身體也許也會(huì)疼。正在經(jīng)歷被人際孤立的你，可能會(huì)有心痛的感覺。

3. 身體會(huì)感受到寒冷

被孤立的你，可能會(huì)突然打了個(gè)寒顫，或者打了個(gè)噴嚏，感覺天氣一下子變涼了。真的是你該添衣服了嗎？

心涼，身子也會(huì)變涼。被人孤立的時(shí)候，人的身體會(huì)感到真實(shí)的寒冷。

4. 憤怒，容易敵視，攻擊性強(qiáng)

TA 們憑什么要孤立我？當(dāng)你被孤立，也許會(huì)“氣不打一處來”：不能加入 TA 們，何不揍 TA 們一頓！

甚至，對(duì)那些沒有參與孤立你的“無辜” 他人，也會(huì)有所敵視。

不知不覺中，你可能會(huì)感到憤怒，攻擊性增強(qiáng)。

5. 時(shí)不時(shí)感到悲傷

被孤立的你，被排斥的你，落了單的你，怎會(huì)不曾悲傷？

TA 們認(rèn)為你無能而孤立你，你會(huì)憤怒；而TA 們故意不給予你溫暖而孤立你，你會(huì)感到悲傷。

6. 對(duì)人際威脅過度敏感

被孤立的你也可能對(duì)人際威脅的跡象更加敏感。例如，在面對(duì)陌生人意圖不明確的行為時(shí)，你可能會(huì)認(rèn)為對(duì)方是有敵意的。

7. 自尊心下降

人際孤立往往導(dǎo)致自尊心的下降。擔(dān)心被別人拒絕和孤立的你，也許會(huì)更加顧慮其他人對(duì)你的看法。

以上這幾種這些情緒變化可能會(huì)讓你痛苦萬分，但你可能不知道，被孤立也會(huì)讓你的行為和認(rèn)知產(chǎn)生改變。

二、經(jīng)歷了人際孤立后，你的認(rèn)知和行為也在悄悄發(fā)生變化

不知不覺中，你已經(jīng)也許已經(jīng)發(fā)生了一些變化：

 1. 無意識(shí)地模仿孤立自己的群體內(nèi)成員

 被群體孤立，卻又想要融入群體中的你，也許會(huì)無意識(shí)地模仿孤立自己的群體成員。這是一種高效而有效的嘗試，你想借此重新調(diào)整自己在群體成員中的地位。

2. 對(duì)社交行為的記憶發(fā)生了變化

 社交行為可以分為兩種，一種是在社交中更關(guān)注自己，我們稱之為“與自我相關(guān)的社交行為”；另一種是在社交中更關(guān)注他人和社會(huì)世界，我們稱之為“非自我相關(guān)的社交行為”。

經(jīng)歷了人際孤立的你，對(duì)“與自我相關(guān)的社交行為” 的記憶力更差，更能記得那些“非自我相關(guān)的社交行為”。

通過不關(guān)注自我，你可以潛在地減輕了人際孤立所造成的痛苦；同時(shí)，通過提高對(duì)他人和社會(huì)洞察力，你可以找到未來積極社交互動(dòng)的最佳策略。

3. 創(chuàng)造力被激發(fā)

如果你本身是一個(gè)特立獨(dú)行、覺得自己“與眾不同” 的人，那么經(jīng)歷了人際孤立后，你也許會(huì)表現(xiàn)得更具創(chuàng)造性。

因?yàn)檫@類人對(duì)人際孤立這類排斥行為的敏感性較低，他們的一些思維方式或與眾不同的感受，使得他們?cè)诮?jīng)歷人際孤立后創(chuàng)造力提升。

4. 不再愿意幫助他人

贈(zèng)人玫瑰，手有余香。但如果你被他人孤立，你還會(huì)懷有一顆助人為樂的心嗎？

此時(shí)的你，共情他人的能力受到損傷，進(jìn)而不能理解他人的需要和痛苦。因此，你或許不再愿意幫助他人了。

三、感到被別人孤立后，我們可以做些什么？

除了一個(gè)人沉浸在負(fù)面情緒中，你還可以用下面這些方法，幫助自己盡快地走出被孤立的陰霾，重獲新生。

1. 努力結(jié)交新朋友 | 建立其他社會(huì)聯(lián)結(jié)

被一群人孤立，不代表你會(huì)被全世界孤立。世界上總會(huì)有人與你特征相近，志趣相投。

你可以在身邊努力的尋找這樣的人，發(fā)現(xiàn)自己與他們的共同點(diǎn)，并與他們成為朋友，形成情感依靠和聯(lián)結(jié)，增強(qiáng)自己的幸福感。

朋友一生一起走，說不定新朋友會(huì)成為你一生的摯友，為你打開新世界的大門！

2. 去宗教信仰那里尋求幫助 | 信仰增加我們的歸屬感

宗教是人類社會(huì)發(fā)展到一定歷史階段出現(xiàn)的一種文化現(xiàn)象，屬于社會(huì)特殊意識(shí)形態(tài)。那些傳頌千年的神話傳說，本質(zhì)是一種精神寄托和終極關(guān)懷。這樣一種精神寄托，或許可以成為你受到人際孤立后尋求安慰的心靈家園，讓你得到現(xiàn)實(shí)中沒有的歸屬感。

最后，希望每個(gè)陷入被孤立之痛的你，能夠找到一把有用的匕首，劃破黑夜的幕布，回到愛中，成為更好的自己。接納陪伴著你，走遍人世間那些更美好的風(fēng)景。

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