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口罩腰、楊冪“漫畫腰挑戰(zhàn)”、岳云鵬認(rèn)為李斯丹尼腿粗不適合跳舞等熱搜話題，還有那些鎖骨放硬幣，A4腰等等，讓很多女性都產(chǎn)生了“身材焦慮”，總覺得自己哪里不夠瘦、身材不夠好、腿型不好看、腰部沒有線條……

過度的關(guān)注身材會導(dǎo)致很多女生焦慮、失眠、情緒不佳；為了減肥采用各種方法，比如穿塑身衣、吃減肥藥、靠節(jié)食減肥等等，這些行為都會對身體健康造成影響。

01、過胖vs過瘦

1、過胖對女性的影響

肥胖的女性一般會有內(nèi)分泌紊亂的情況，容易導(dǎo)致婦科病，如多囊卵巢綜合癥；

肥胖的女性受孕能力也比較低，可能會導(dǎo)致不孕；

會容易引起一些其他疾病的發(fā)生，如高血脂、高血壓、糖尿病、頸椎病等。

2、別以為胖不好瘦就好，過瘦也會影響身體健康。

過瘦的女性腸胃更容易出問題，胃容易松弛下垂；

體內(nèi)脂肪過少，雌激素受影響也會導(dǎo)致不孕；

過瘦女性多數(shù)存在著偏食的現(xiàn)象，營養(yǎng)不均衡就容易缺乏造血物質(zhì)，大多數(shù)過瘦的女性都存在著貧血的現(xiàn)象；

沒有了足夠量脂肪的保護(hù)，子宮容易從正常位置沿陰道下降，子宮頸下垂，甚至脫出于陰道口外，嚴(yán)重的還能導(dǎo)致宮頸口感染甚至是宮頸炎。

健康好身材不是要腿多瘦、腰多細(xì)，達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)就好了。國際上衡量健康的身材標(biāo)準(zhǔn)是BMI值。BMI就是體質(zhì)指數(shù)，用來衡量肥胖程度的。

BMI的取值：

專家指出最理想的體重指數(shù)是22。

02、網(wǎng)紅減肥方法可靠嗎？

為了瘦大家都受了不少“罪”吧，相信那些所謂的網(wǎng)紅減肥法很多人都有嘗試過，但是那些方法真的可靠嗎？

1、塑身衣

“可以馬上瘦成小蠻腰”的塑身衣原理不過就是“擠、壓、捆、綁、勒”，只是把脂肪擠壓到壓力低的部位，達(dá)到美體效果而已。但是這種只是視覺效果，脂肪并沒有減少，脫掉以后就會回到原樣。

不僅如此它還會擠壓腹腔、胸腔，讓器官移位和變小，對女性健康造成不良影響，也沒有所謂的減肥效果。

2、節(jié)食/減少餐次

7天減肥法、午飯過后不進(jìn)食了等，這種減肥是純靠餓出來的，確實短時間內(nèi)瘦的很快，效果明顯。

但是這樣減肥是真的很危險，三頓如果有一頓不吃，可能下一餐會吃的更多，肌肉也會被消耗，還會越減越肥，最最重要的是這會造成免疫力下降容易生病。節(jié)食減肥是非常不可靠的！

3、代餐

說起代餐大家應(yīng)該會想到各式各類的代餐食物吧，代餐粉、代餐餅干、代餐奶昔等等，雖然可以在一定程度上滿足飽腹欲，但如果只吃或長期吃代餐食物會造成機(jī)體營養(yǎng)不良，也不能變多瘦。

還有些不法商家可能會在代餐里面添加藥物來達(dá)到減肥效果，讓你的身體和器官受損。因此，在選擇代餐食物的時候，不要選擇三無產(chǎn)品，盡量選擇一些品牌產(chǎn)品。

03、如何科學(xué)調(diào)整體型?

1、對于過胖的人

對于過胖的人最有效安全的減肥法就是——低能量均衡飲食＋有氧運動想結(jié)合，應(yīng)該是要速度均勻的減脂，而且不消耗身體的肌肉。

選擇飽腹感強(qiáng)的高蛋白食物

比如一天可以吃250ml的牛奶，1~2個水煮雞蛋的蛋白，500g青菜，50g瘦肉，50~100g豆制品等。這些東西吃了禁餓還不怎么長胖。

吃飯時的順序

建議先喝湯在吃蔬菜，然后吃些肉蛋奶，最后再吃一點米飯，這樣就能控制食量了。

最后需要做到管住嘴邁開腿！建議多做運動消耗熱量，每天至少運動30分鐘，每天選擇的運動可以參考下表：

虛胖的人多半是體內(nèi)濕氣太重導(dǎo)致的，想要減肥先要祛濕健脾，可以多吃些祛濕健脾的食物，如白扁豆、赤小豆、冬瓜、洋蔥等等。

土茯苓赤小豆老鴨湯

材料：土茯苓50克、赤小豆100克、薏米50克、老鴨1只、 陳皮1瓣、  生姜2片。

做法：把赤小豆和薏米提前浸泡1小時；老鴨切塊，焯水去腥；把全部食材放進(jìn)瓦煲里；加水大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煲1小時，加適量食鹽調(diào)味即可。

功效：利濕除煩，清熱健脾

2、對于過瘦的人

過瘦的話，多半是脾胃有問題，吃進(jìn)去的食物營養(yǎng)難以被消化吸收，因此想要增肥先要養(yǎng)好脾胃。

首先要增加膳食：少吃多餐，多吃含脂肪、碳水化合物較豐富的食物：燕麥、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，也可以適當(dāng)吃點甜品。

保持心情愉悅：焦慮緊張會影響食欲，影響腸胃消化吸收功能。

脾胃虛弱

1、按摩：可以通過按摩腹部調(diào)理，按揉以肚臍為中心，先將雙手搓熱，用手掌根在腹部以逆時針方向、由內(nèi)向外畫圈按摩，逐漸擴(kuò)大按摩范圍至整個腹部，而后再逐漸縮小范圍，回歸至肚臍。每分鐘30圈，按摩10至15分鐘。

2、飲食調(diào)理：多吃一些健脾養(yǎng)胃食療藥膳調(diào)理。如山藥，薏米仁，白術(shù)，茯苓、牛肉、豬肚等。

山藥蓮子芡實粥

材料：干品山藥20克，蓮子15克，芡實15克、大米50克。

做法：山藥、去芯蓮子、芡實、大米溫開水浸泡半小時；將大米、水共同加入鍋中，滴上幾滴食用油，大火并及時攪拌防止粘鍋；水開后加入以上食材；小火約30分鐘，關(guān)火，加鹽，出鍋。

功效：補(bǔ)益固攝、健脾止瀉。

在現(xiàn)在審美一直在變的時代，我們應(yīng)該如何克服自己的身材焦慮？

我們應(yīng)該建立自我價值觀，明白一個人的身材和外觀不等于一個人的全部價值，能正確認(rèn)識自己的身體，學(xué)會欣賞自己，保持自信，并且客觀看待社交媒體的信息。不能聽別人說什么就是什么，每個人都是獨一無二的，那這份特別就是最美的。

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