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1. 接受他人對你有意見的事實

評估他人是社會交往的一部分。我們試圖避免他人的看法和判斷可能是徒勞的。不管是好是壞，我們可以提前管理好自己的預期，允許在一定范圍內(nèi)人們有自己的意見。

2. 避免過度解讀

根據(jù)最新的科學估計，人類平均每天有超過6000個想法，其中很多都是自動產(chǎn)生的。這種自動化思維往往傾向于負面結(jié)論，但這些結(jié)論不一定是對的，比如，我不受周圍人的歡迎。

因此當我們覺得自己給他人留下了負面印象時，不用急于下結(jié)論并試圖改變。我們可以檢查一下自己的想法，或者等一等，大部分時候我們都可能發(fā)現(xiàn)擔憂的東西只存在于腦海中。

當我們被他人的評判困擾時，也可以嘗試問自己，是誰在表達觀點，他的評判是否公正？和我們腦中的自動化思維一樣，他人的話有時也缺少客觀性，不要被別人的觀點牽著鼻子走。

3. 了解自己

正如德爾菲神廟上刻著的箴言一樣，我們需要認識你自己。思考一下自己真正喜歡什么，想追求的是什么？試著羅列出幾件自己擅長的事情，選擇其中一項或幾項，讓它們在你的生活中占據(jù)更大的比重。

通過在這些擅長的事情拓展邊際，獲得良性反饋，可以建立起一個良好的自我。當你建立起自己的客觀評價體系時，他人的觀點也就變得沒那么重要了。

4. 做自己的朋友

只要把我們的事情做的足夠好，就會得到足夠的愛和欽佩。這種想法存在于人們的理想中。更像是一種幻覺。就像阿德勒曾說的那樣：“要想消除煩惱，只有一個人在宇宙中生存。”

也就是說，我們可能永遠無法讓每個人都喜歡我自己。更重要的是，對未能達到完美的判斷大多是無效的，無助于我們繼續(xù)做事。因此面對他人的負面看法時，我們不必為此傷心難過。

雖然我們無法控制每個人對你的感覺，但可以減輕自己的擔心和焦慮?？紤]練習一些正念技巧，比如自我關(guān)懷。可以問一問自己，如果是最好的朋友面對這樣的困境，我會怎么做？

當我們對待自己和對待朋友一樣友善時，許多困擾就會一點點消失。

5. 接受專業(yè)幫助

你對別人所想的焦慮有時可以通過一點自我意識來克服。但在某些情況下，尤其是那些有潛在創(chuàng)傷或心理健康問題的人，專業(yè)幫助可以幫助你找到感情的根源。給自己一個伸出援手的機會，尋求你需要的照顧，而不是延長你的痛苦。

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