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狀態(tài)不好，通常有兩種情況：一種情況是喚起水平太高，比如感到焦慮或興奮，無法靜下心來；另一種情況則是喚起水平太低，這有可能是因為動力不夠，缺乏興趣所導致的，也可能是因為大腦疲勞所導致的。

不同的情況應對策略是不同的，所以在思考怎么辦之前，你得先弄清楚你的“狀態(tài)不好”具體是哪種情況，這樣才能對癥下藥，找到最合適的應對方法。

1. 感到焦慮或興奮，靜不下心來的時候

我們先來說說焦慮。焦慮和失控感通常是緊密相連的，如果你感到焦慮，那么很有可能是因為你把注意力放在了那些自己掌控不了的事情上，掌控不了就會讓人產(chǎn)生失控感，失控感又會引發(fā)焦慮感。

大多數(shù)人在焦慮情緒出現(xiàn)之后，會本能地跟隨這種情緒去反復琢磨這件事情，這樣做只會讓自己在焦慮情緒中越陷越深。

假如這個時候你能夠把注意力轉(zhuǎn)移到自己當下可以做的事情上，并投入其中，那么你就會重新找到一種掌控感，有了掌控感之后，焦慮自然也就會消失。

當然，這個時候要求自己去做一些需要費腦的困難任務肯定是不行的，因為此時的你還處于焦慮之中，沒辦法靜下心去做這些事情。

但是別忘了，適當?shù)慕箲]感對簡單任務的完成是沒有任何影響的，不僅沒有影響，反而還有積極作用。所以，當你遇到靜不下心的情況，最好的辦法就是從一些不用思考就能完成的簡單任務開始。

這些簡單任務可以是一些你原本就計劃要完成的執(zhí)行類任務，也可以是一些歸納整理類的任務，還可以是做計劃，比如想想今年的目標，以及為了達成這些目標，接下來需要做些什么。

只要你能夠想辦法讓自己行動起來，你就會慢慢找到掌控感，而且每當你完成一個小任務，你還會體會到一種小小的成就感，這種成就感會讓你自我感覺良好。等到狀態(tài)好起來之后，你就可以去做那些稍微困難一些的任務了。

拿我自己來舉例。我平時的工作大多都是一些需要費腦力的事情，這些工作對狀態(tài)要求特別高。我有時也會遇到找不到狀態(tài)的情況，這個時候我通常會放下工作，選擇去做家務，比如收拾房間，整理物品等等，或者回顧一下今年的核心計劃，想想接下來要做的事情。每次收拾完或者思考完計劃之后，我就會感覺好很多，也就能繼續(xù)工作了。

說完焦慮，再來說說興奮。興奮其實也是同樣的道理。人在興奮的時候是很難靜下心去進行深度工作的，但這種興奮情緒并不影響簡單任務的完成。你同樣可以通過從簡單工作開始來讓自己慢慢進入狀態(tài)。

不過，如果你太過于興奮，那么簡單任務的工作效率也可能會受到影響，這個時候，你就只能得等這種興奮度下來之后，才能找回原有的效率。

事實上，我就是因為明白這個道理，才會在需要進行深度產(chǎn)出的時候，讓自己處于一種閉關(guān)狀態(tài)，這樣就可以減少大量不必要的刺激，讓我能夠一直保持深度工作的狀態(tài)。

2. 提不起興趣，沒有動力的時候

如果你是因為不感興趣，或者缺乏動力而無法進入工作狀態(tài)，那么有一個方法可以很好地幫助你，即刻意給自己制造一些緊張感，因為緊張感會提高你的情緒喚起水平，幫助你集中注意力。

如何才能制造出這種緊張感呢？最好的方式就是限定時間，比如規(guī)定自己必須在15或者20分鐘內(nèi)完成某個小任務，并設置倒計時。 

倒計時可以說是一個神奇的工具。一旦開始倒計時，你會發(fā)現(xiàn)，你的大腦就會立馬緊張起來。這種緊張感就會促使你行動，給你帶來效率上的提升。

你甚至可以利用游戲化思維，把任務看成是“小怪獸”，然后想象自己在打怪獸，每次打完一個小怪獸就在頭腦里表揚一下自己，或者還可以在打完所有怪獸之后，給自己一個小獎勵。通過這種方式，你就能把一件原本枯燥的事情，沒有動力去做的事情，變得有趣起來。

當然，有的時候你會發(fā)現(xiàn)，你當下要做的事情不是20分鐘就能完成的簡單任務，這個時候該怎么呢？很簡單，把任務分解一下就好。

事實上，任何復雜、困難的任務，都可以進一步分解成認知難度相對較小的任務。把任務分解簡化之后，適當?shù)木o張感就能起到積極的作用，你就可以通過上面所說的方法去提升效率了。

況且，困難的任務通常都是有一定認知挑戰(zhàn)的，只要你能成功突破一個挑戰(zhàn)，哪怕是很小的挑戰(zhàn)，你都會有成就感，這種成就感就會成為你繼續(xù)下去的動力，有了動力之后，你就會慢慢找到投入的狀態(tài)，效率自然也會越來越高。

3. 感到疲勞，無精打采的時候

我們都知道，人的大腦不是機器，用久了之后它是會疲勞的。大腦疲勞之后，我們就會感到很困、沒有精神，工作效率也會大打折扣。

如果你的“狀態(tài)不好”屬于這種情況，那么你就該讓大腦休息一會兒了，等到疲勞感得到緩解之后再重新投入到工作之中。

怎樣才能讓大腦得到很好的放松呢？冥想就是最佳方法之一，僅僅是十分鐘的冥想，就能讓大腦得到不錯的休息。關(guān)于如何通過冥想放松，之前《你知道如何放松嗎》這篇文章有非常詳細的講解，這里就不重復了。

除了冥想之外，運動也能讓人的精神狀態(tài)得到迅速恢復。適量的運動能夠幫助你更好地集中注意力，也能讓你的思路更清晰、情緒更積極。運動就像是個“重啟”鍵，它非?？煽?，并且效果顯著，而且起效快，能夠立刻提升你的精神表現(xiàn)。

如果你發(fā)現(xiàn)自己此時精神不佳，沒有辦法集中注意力，或者思路受阻，這個時候就可以考慮通過適當強度的運動來喚醒你的身體。另外，在工作的時候不要坐太久，時不時起身走動走動也會讓你的大腦更活躍。

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