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1. 你很少說不

有時候說不可能很難。也許你不想讓某人失望?；蛘吣悴幌氤姓J(rèn)自己已經(jīng)感到不堪重負(fù)，無法再把一件事加到待辦事項中。你可能發(fā)現(xiàn)想讓別人喜歡你的人很難對他們說不。如果你害怕別人會拋棄你或生氣，你可能會發(fā)現(xiàn)自己對他們的要求總是說好。如果你不拒絕那些與你真正關(guān)心的事情不符的事情，就不可能優(yōu)先處理你的生活。

2. 承擔(dān)的任務(wù)超過你的能力

你可能高估了自己能完成的事情?；蛘?，你的自尊可能取決于成為一名超級英雄。如果你喜歡人們談?wù)撃闳绾巫龅絼e人做不到的事情，你可能會發(fā)現(xiàn)接受幾乎不可能完成的任務(wù)會讓你感覺良好——至少開始時是這樣。然后，當(dāng)你意識到為了完成這項任務(wù)你要付出多少努力時，你會感到非常糟糕。

3.為不是你的錯的事情道歉

如果你缺乏界限，你可能會在別人遇到困難時道歉，即使這與你無關(guān)。我曾和許多人合作，他們養(yǎng)成了為幾乎所有事情道歉的習(xí)慣。他們在會議上發(fā)言前說對不起，或者在走廊上說對不起，幾乎就像在為占據(jù)空間道歉。即使你沒有那么頻繁地道歉，道歉還是證明你為他人承擔(dān)了太多責(zé)任，你可能會從中受益于更好的界限。

4.屈從于別人的水平

如果你有一種“我無法戰(zhàn)勝他們，所以我要加入他們”的態(tài)度，這可能是你需要更好界限的一個跡象。如果你不舒服地要求別人做事的方式，或者你無法從一個不健康的情況中抽身（離開有時可能是一個很好的界限），你可能會決定加入其他人正在做的事情。但是，如果這與你通常的行為方式不符，那么最終這對你來說可能不會有好的結(jié)果。請記住，你不必總是用言語來傳達(dá)你的界限。改變話題或離開有時是更好地表達(dá)界限的方式。我之前在節(jié)目中談到過這一點，因為這是我看到人們犯的最大的界限錯誤之一。

5. 經(jīng)常抱怨某人

如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常抱怨某人，這意味著你需要更好的界限。如果你花很多時間和伴侶討論你不喜歡的同事，或者你浪費很多時間和媽媽談?wù)撃愕慕忝萌绾蝹δ愕母星椋敲凑埌堰@當(dāng)作是你需要建立更好界限的信號。你可能需要時間界限，告訴某人你可以幫忙，但只有一個小時?；蛘吣憧赡苄枰玫呢攧?wù)界限，在那里你告訴你的兄弟姐妹你不會借錢給他們。但是，你抱怨某人的事實應(yīng)該向你發(fā)出信號，你需要解決這個問題。

6.發(fā)脾氣

你可能會發(fā)現(xiàn)自己大部分時間都感到煩躁，偶爾會失去冷靜，或者你可能會發(fā)現(xiàn)自己對人發(fā)火。你可能會錯誤地發(fā)泄你的憤怒。如果你覺得自己在辦公室被推來推去一整天，你可能會在下班后對雜貨店的店員發(fā)火。有研究表明，在困難環(huán)境中調(diào)節(jié)情緒的難度越大，你在環(huán)境之外管理情緒的意志力就越小。從本質(zhì)上講，如果你整天都要對待你的人非常有禮貌，你晚上可能就沒有禮貌了。我知道你不能總是設(shè)定界限，如果你要在某個行業(yè)工作。我以前在一個呼叫中心工作，那里要求我對那些在電話中辱罵我并指責(zé)我無關(guān)事務(wù)的人保持禮貌。如果我想保住工作，我不能因為客戶虐待我就掛斷電話。在這種情況下，你無法設(shè)置實際的界限，但你仍然可以采取措施，以防止他們的行為對你產(chǎn)生重大影響，從根本上講，就是不要把它當(dāng)回事。在我的例子中，我曾經(jīng)通過把接到的侮辱寫下來來收集侮辱，然后在一周結(jié)束時，我和同事之一比較侮辱。這有助于我們在這種情況中找到幽默感，不再把事情看得那么重。所以請記住，你總是可以設(shè)定某種界限，不要讓自己相信你不能。

7.責(zé)怪別人讓你感受到某種方式

如果你責(zé)怪某人讓你感覺不好或讓你生氣，這意味著你需要專注于設(shè)定阻止那個人對你產(chǎn)生影響的界限。這可能意味著不和貶低你的人說話，或者在你開始生氣時離開。當(dāng)你設(shè)定界限時，意味著你要承擔(dān)責(zé)任，確保你處在一個對你有益的環(huán)境中。

8. 感到無力

界限的缺乏可能會讓你覺得在時間、金錢或生活方面毫無控制力。如果你有這種感覺，請后退一步看看你的界限。你很可能會發(fā)現(xiàn)，設(shè)定一些界限將使你重新掌握生活的控制權(quán)。

9.你花很多時間擔(dān)心即將見到某人

有趣的是，你可能會在五天內(nèi)一直擔(dān)心要和某人待上五個小時。無論你是要和你的前任及其伴侶一起參加孩子的活動，還是要與你不喜歡的親戚一起參加家庭聚會，那種擔(dān)憂都意味著你需要一個界限。你可以為與那個人互動設(shè)定時間界限，或者為自己制定一個計劃，以便在需要時設(shè)定界限。例如，如果你的親戚開始咆哮政治問題，你可以離開或提醒他們你不打算在晚餐時討論這個問題。制定一個明確的計劃可以減少你的擔(dān)憂。

10.你訴諸于不健康的應(yīng)對技巧

給自己倒一杯飲料或多吃一些安慰食物可能會讓你在當(dāng)下感覺更好。然而，從長遠(yuǎn)來看，這些不健康的應(yīng)對策略可能會帶來更多問題。如果你求助于快速解決方法來應(yīng)對壓力，請查看你的界限，看看你是否需要加強(qiáng)它們。也許你讓同事過于頻繁地打斷你的工作?；蛘吣愦饝?yīng)做一些事情，實際上你可以拒絕。設(shè)定更多的界限或調(diào)整那些較松的界限可以大大減輕你的壓力。

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