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“我的親友患上了抑郁癥，我該怎么做?”

近年來(lái)，抑郁癥已經(jīng)像狂潮一樣席卷了我們的生活，我收到了越來(lái)越多這樣的求助。

同時(shí)，很多人帶著困惑和無(wú)力感

“她之前一直很正常，能吃能睡能工作，怎么突然就抑郁了?

“我一直都在幫他，鼓勵(lì)他，為什么沒(méi)有任何幫助?”

“我的丈夫已經(jīng)吃了5年抗抑郁藥，但沒(méi)有好轉(zhuǎn)，我也快要抑郁了......#

那么，我們到底應(yīng)該如何做，才能真正地幫助到他們呢?

1、你的[看見(jiàn)]是第一步的救贖

直到今天，還有許多抑郁的人因?yàn)椴槐焕斫夂徒邮芏x擇默默承受。

面對(duì)他們的困境，我們時(shí)常會(huì)聽(tīng)到這樣的話：“你看起來(lái)過(guò)得很好，有什么好抑郁的?”、“你就是想太多，多出去走走就好了?！边@些誤解讓他們感到更加孤獨(dú)和壓抑，獨(dú)自在困境中掙扎。

這時(shí)，我們想要幫助他們，首先要做到的是：看見(jiàn)。

看見(jiàn)他們的存在，看見(jiàn)他們的痛苦。退休巡警凱文·布里格斯曾在TED演講中分享過(guò)一個(gè)故事。他在巡警生涯中曾多次拯救想要輕生的人。

有一天，他接到了金門(mén)大橋上可能有年輕人想要自殺的消息，他立即趕往現(xiàn)場(chǎng)?？吹侥贻p人的那一刻，凱文發(fā)現(xiàn)他已經(jīng)翻越了人行道的護(hù)欄站在橋邊的鋼管上。

凱文盡力勸阻他，并靜靜地傾聽(tīng)他講述自己的抑郁和絕望。在那個(gè)漫長(zhǎng)而寒冷的夜晚，凱文陪伴這個(gè)年輕人度過(guò)了最艱難的時(shí)刻。

最終，這個(gè)年輕人決定再給自己一次機(jī)會(huì)。

凱文問(wèn)他：“是什么讓你回來(lái)，并且再給希望和生命一次機(jī)會(huì)?”年輕人的回答是：“因?yàn)槟懵?tīng)了。”這個(gè)簡(jiǎn)單的回答拯救了他。

因?yàn)橹辽僭谀且粋€(gè)半小時(shí)里，他被完整地看到了。接著，我們要去理解他發(fā)生了什么。

2、為什么我的安慰幫不了他?

“抑郁認(rèn)知三角”這個(gè)概念可以幫助我們更好地理解他為什么會(huì)抑郁。

這是認(rèn)知行為療法創(chuàng)始人之一亞倫·貝克提出的概念，包括自我、世界和未來(lái)三個(gè)方面的認(rèn)知。對(duì)于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，這三個(gè)角中的一兩個(gè)其至全部都可能“坍塌”。

如果他經(jīng)常說(shuō)出這樣的話：“我好差”、“我活著簡(jiǎn)直浪費(fèi)空氣”、“我一點(diǎn)用都沒(méi)有”，那么他在自我方面的認(rèn)知可能已經(jīng)陷入了低自我價(jià)值感。

他會(huì)無(wú)法控制地否定自己，攻擊自己，認(rèn)定自己毫無(wú)價(jià)值。

此時(shí)，我們會(huì)下意識(shí)地鼓勵(lì)、夸贊和肯定他的價(jià)值。我們會(huì)告訴他：“才不是呢，你很好，你為我們帶來(lái)了什么什么......”然而，這些安慰往往不能真正起到幫助作用。

他不相信我們的話。他的第一反應(yīng)可能是：“你說(shuō)的不是我，你不了解我，你只是看到了片面的我或者假的我。”如果我們說(shuō)得越多，他反而會(huì)越不相信，這會(huì)讓我們之間的距離變得更遠(yuǎn)。

當(dāng)人際關(guān)系薄弱時(shí)，他常常會(huì)感到這樣的心理狀態(tài)：“沒(méi)有人懂我”、“我被這個(gè)世界拋棄了”、“我是不被愛(ài)的”

這種孤獨(dú)感和不被愛(ài)的感覺(jué)會(huì)讓他更加沮喪，感覺(jué)自己孤立無(wú)援。如果我們過(guò)早地表示“我懂你”，他可能會(huì)因?yàn)闊o(wú)法相信而產(chǎn)生疑慮。

此外，我們要謹(jǐn)慎地避免輕易給出“我會(huì)一直陪著你”的承諾。因?yàn)樵谒幱谧畹凸炔⑾蛭覀兦笾鷷r(shí)，我們可能無(wú)法及時(shí)回應(yīng)。這會(huì)讓他在曾經(jīng)被支持后感到失望和被拋棄，從而陷入更深的孤獨(dú)和無(wú)助中。

如果他對(duì)于未來(lái)沒(méi)有任何希望，經(jīng)常持有“未來(lái)也不會(huì)好的”、“我會(huì)一直這樣糟糕下去”的信念，那么他對(duì)未來(lái)的絕望、無(wú)助、茫然和失落感可能是他最核心的感受。

他已經(jīng)嘗試過(guò)很多次，但始終沒(méi)有發(fā)生改變，這種極強(qiáng)的無(wú)力感讓他感到孤獨(dú)和無(wú)助。

當(dāng)我們告訴他“你會(huì)好的”、“一切都會(huì)好的”“很快就會(huì)好起來(lái)的”時(shí)，這只會(huì)加深他的孤獨(dú)和無(wú)助。

這三個(gè)認(rèn)知的角常常會(huì)相互作用，讓正在經(jīng)歷抑郁的人更加負(fù)面地看待自己，覺(jué)得自己糟糕透了。

我們需要去理解他是因?yàn)槟囊粋€(gè)認(rèn)知的“坍塌”而陷入困境，才能進(jìn)行最后一步一一如何去幫助他。

怎么才能真正幫到他?

我們?cè)谂惆橐钟舭Y患者時(shí)，可以輕輕地引導(dǎo)他們，帶著他們一起做一些可能讓他們覺(jué)得舒服的事情。

這并不是要求他們?nèi)プ瞿臣?，而是以一種更輕松、更積極的方式去引導(dǎo)他們。

在與抑郁癥患者相處久了之后，我們自身也可能會(huì)出現(xiàn)一些抑郁情緒或癥狀。雖然不會(huì)像他們那樣嚴(yán)重地對(duì)生活失去興趣、情緒特別低落，但也會(huì)有些不好受。

這時(shí)候，記得尋求其他人的幫助。比如家人、朋友，或是心理咨詢(xún)師都是很好的選擇。

最后，送給你一句電影里的臺(tái)詞：“無(wú)論任何人，在任何時(shí)候，都是能夠以最真實(shí)生存著的自己而感到自豪和驕傲的。無(wú)論是因病痛而苦悶的人，還是在周?chē)С炙麄兊娜耍麄兊纳钭藨B(tài)本身，就應(yīng)當(dāng)是一件十分值得驕傲的事。”

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