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在別人眼里，你是個(gè)什么樣的形象？能和陌生人自在地打招呼，天生開(kāi)朗健談，甚至還能帶動(dòng)氣氛？

但其實(shí)你內(nèi)心巴不得永遠(yuǎn)不要社交，作為一名隱形社恐患者，你卻不得不努力支撐自己完成社交，表面沉穩(wěn)內(nèi)心慌亂。

社恐患者的最明確表現(xiàn)就是社交焦慮，那么社交焦慮究竟是什么呢？

01

社交焦慮是并非不同尋常

佐治亞州立大學(xué)的臨床心理學(xué)家艾琳·托恩將社交焦慮描述為：由于環(huán)境中可能存在的社會(huì)威脅，而產(chǎn)生的一系列不同的體驗(yàn)和感受。她提出了一種反應(yīng)模式，從生理上的心跳加速、出汗，到認(rèn)知和情感上的在社交場(chǎng)合想到負(fù)面結(jié)果、壓力增大，再到行為上的避開(kāi)所謂的社會(huì)威脅。

托恩指出，我們大多數(shù)人都會(huì)經(jīng)歷一定的社交焦慮——事實(shí)上，如果你的一生中，從來(lái)沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)社交焦慮反而是不尋常的。對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)，這些焦慮反應(yīng)會(huì)滲透到日常的社交之中，從而讓他們難以達(dá)成自己在交際中想做的事情，或給他們帶來(lái)極度的痛苦。心理學(xué)家認(rèn)為這種表現(xiàn)就是社交焦慮障礙。托恩說(shuō)，如果我們能找到人類(lèi)進(jìn)化的原因，尤其是像社交焦慮這種在現(xiàn)代已經(jīng)成為熱點(diǎn)話題的進(jìn)化方法，我們就可以更改善環(huán)境，更好地發(fā)展個(gè)人心理健康。

02

社交焦慮是一種進(jìn)化

進(jìn)化理論指出，社交焦慮是一種進(jìn)化適應(yīng)。也就是說(shuō)，它的出現(xiàn)是為了增加個(gè)體在環(huán)境中生存和繁殖的機(jī)會(huì)。在過(guò)去的幾十年里，有兩個(gè)主要的理論，解釋了社交焦慮會(huì)給人帶來(lái)怎樣的好處。 

第一個(gè)基于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的模型。該模型認(rèn)為，當(dāng)我們的祖先生活在成員之間有明顯統(tǒng)治等級(jí)的社會(huì)中時(shí)，社交焦慮就已經(jīng)進(jìn)化了。為了在這種競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境中生存，有社交焦慮的人將能夠更好地察覺(jué)到暴力行為，防止自己失去在等級(jí)制度中的地位。而“低等級(jí)”的人可能尤其受益于社交焦慮，因?yàn)樗麄冏钣锌赡鼙凰诘纳鐣?huì)群體踢出去，成為局外人。

第二種理論基于社會(huì)排斥的模型。社交焦慮作為一個(gè)警告信號(hào)，告訴某個(gè)人他有被排斥的危險(xiǎn)，無(wú)論這個(gè)群體是否存在統(tǒng)治階層。這里的社交焦慮主要關(guān)注的是保護(hù)所有人際關(guān)系，由個(gè)人的“社會(huì)測(cè)量?jī)x”來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)，用來(lái)衡量你在人際關(guān)系中有多受重視。 

雖然社交焦慮可以進(jìn)化為一種適應(yīng)性特征來(lái)幫助我們更好地生存，但這并不意味著它在現(xiàn)代世界中可以以同樣的方式發(fā)揮作用。托恩解釋說(shuō)，現(xiàn)在人類(lèi)生存的風(fēng)險(xiǎn)已經(jīng)產(chǎn)生了變化，但社交焦慮的給你帶來(lái)的感受卻沒(méi)有改變。如果回到尼安德特人時(shí)代，被群體排斥意味著你很可能會(huì)死。如今，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，情況并非如此?！皬纳韺W(xué)上講，我認(rèn)為如果被排斥意味著我們會(huì)被單獨(dú)留在冰天雪地里，或者出門(mén)去星巴克時(shí)被排除在人群之外，那么我們對(duì)于被排斥的反應(yīng)與古人相比并沒(méi)有太大的不同?！?nbsp; 

而在幾千年后，研究表明，社交焦慮行為可能符合進(jìn)化理論的進(jìn)程。2019年，托恩和她的同事對(duì)包含122名大學(xué)生的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)模型進(jìn)行了研究。他們?cè)O(shè)計(jì)了一個(gè)名為“囚徒困境”的游戲。這個(gè)游戲?qū)W(xué)生置于一個(gè)嚴(yán)格控制的社會(huì)互動(dòng)中，他們只有兩種選擇:與他人合作或競(jìng)爭(zhēng)。與社交競(jìng)爭(zhēng)模型相一致的是，他們發(fā)現(xiàn)自我認(rèn)為最容易社交焦慮的玩家，在游戲中更有競(jìng)爭(zhēng)目標(biāo)和緊張感。他們的發(fā)現(xiàn)也表明，社交焦慮個(gè)體的行為并不總是一成不變的。 

03

都是童年惹的禍？

2020年，有人研究得出了一種新的社交焦慮進(jìn)化模型。加拿大皇后大學(xué)心理學(xué)博士生塔拉·卡拉塞維奇在研究模型中缺失童年的角色這一情況后，提出了這個(gè)框架?！拔覀兯械男睦砗蜕硖卣鞫际窃诎l(fā)展的背景下進(jìn)化的，因?yàn)槲覀兯械淖嫦榷急仨毘砷L(zhǎng)和生存?！?/p>

新的模型表明，社交焦慮在兒童時(shí)期作為一種條件適應(yīng)而進(jìn)化發(fā)展，為適應(yīng)個(gè)體將來(lái)的情況做準(zhǔn)備的。當(dāng)你的童年環(huán)境充滿了對(duì)社交威脅的暗示時(shí)，你未來(lái)的環(huán)境很可能也具有社交威脅。因此，在童年時(shí)期產(chǎn)生的社交焦慮，可以讓你在成年后更好地面對(duì)這些挑戰(zhàn)。 

托恩也認(rèn)為研究社交焦慮的進(jìn)化理論中的發(fā)展因素很重要。她說(shuō)：“大家研究理論時(shí)，總是認(rèn)為該理論只針對(duì)成年人，我對(duì)此感到很困惑?！蓖卸鬟€指出，在未來(lái)的工作中，心理學(xué)家應(yīng)該研究社交焦慮是如何與其他心理或生理特征一起進(jìn)化的，因?yàn)橐话銇?lái)說(shuō)，沒(méi)有哪個(gè)特征是孤立進(jìn)化的。 

很可惜，我們無(wú)法回到過(guò)去，無(wú)法向我們的祖先證實(shí)這些理論。 

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