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“不怕被任何人討厭才是真正的自由?！?/p>

自由說(shuō)不，不用擔(dān)心得罪任何人，是許多社恐人的終極夢(mèng)想。

但在現(xiàn)實(shí)生活中，我們大都缺乏“被討厭的勇氣”，會(huì)擔(dān)憂(yōu)他人對(duì)自己的想法，害怕自己會(huì)被他人不喜歡。這些顧慮多少縛住了我們的手腳，也阻礙了我們成為真正的自己。

01

讓所有人都滿(mǎn)意是有代價(jià)的

職場(chǎng)劇《三十而已》里的鐘曉芹就是個(gè)典型的老好人。在公司，大到幫別人完成工作，小到修咖啡機(jī)，只要有點(diǎn)麻煩事，同事就會(huì)連綿不絕地呼喚她出現(xiàn)。

在曉芹心中，同事間互相幫助再正常不過(guò)。有時(shí)即便同事的請(qǐng)求有點(diǎn)過(guò)分，她也是心里一邊吐槽著，嘴上卻忙不迭地答應(yīng)著，然后急匆匆地去幫忙。

想讓所有人都滿(mǎn)意是有代價(jià)的，鐘曉芹成了名副其實(shí)的“便利貼女孩”。

剛開(kāi)始同事對(duì)于鐘曉芹的付出抱有幾分感激之情，但時(shí)間一長(zhǎng)，所有人都視她的幫助理所當(dāng)然，甚至慢了還會(huì)不耐煩地催促……

像鐘曉芹一樣，落入“討好他人”陷阱的人也并不少。他們大多因?yàn)楹ε卤粍e人討厭，總在維持著好人人設(shè)，因此毫無(wú)原則的妥協(xié)和討好，不敢拒絕他人。

這些老好人也常常因?yàn)闊o(wú)法拒絕而感到痛苦，一點(diǎn)點(diǎn)失去了對(duì)生活的掌控感，也干擾到了正常工作、生活的節(jié)奏。

以下這些跡象表明了我們可能太在乎別人怎么想：

無(wú)論是來(lái)自誰(shuí)、什么樣的批評(píng)，你都試圖通過(guò)改變自己來(lái)回應(yīng)；

想讓別人替自己做決定；

沒(méi)有設(shè)立或維護(hù)自己邊界的習(xí)慣；

我好像是個(gè)“完美主義者”；

如果自己的意見(jiàn)與他人的意見(jiàn)不同，就會(huì)保持沉默；

你內(nèi)心的平靜取決于他人的認(rèn)可；

經(jīng)常道歉，即使自己沒(méi)有做錯(cuò)什么；

很少說(shuō)不。

人作為一種社會(huì)性的動(dòng)物，希望得到周?chē)说南矚g和尊重，是很自然的愿望。但過(guò)于擔(dān)心別人的看法，為此拼命地付出和妥協(xié)，則會(huì)讓人感到迷茫和壓力。

腦成像研究表明，來(lái)自他人的正面和負(fù)面評(píng)價(jià)，會(huì)引發(fā)我們大腦中的化學(xué)反應(yīng)。對(duì)負(fù)面評(píng)價(jià)的恐懼對(duì)于有社交焦慮的人來(lái)說(shuō)尤其強(qiáng)烈。

那些自卑和缺乏社會(huì)支持的人也更可能過(guò)度在乎他人的觀(guān)點(diǎn)，并讓他們陷入不安全和脆弱的惡性循環(huán)。

但和人類(lèi)擁有的大多數(shù)特征一樣，適度關(guān)心他人對(duì)我們自身的看法也是一種進(jìn)化適應(yīng)。根據(jù)史密森尼國(guó)家自然歷史博物館的觀(guān)點(diǎn)，加入一個(gè)群體并被他人接受對(duì)古代人類(lèi)生存來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。

進(jìn)化到今天，人類(lèi)可能不再需要部落來(lái)維系生存，但依舊需要社會(huì)中來(lái)自他人的陪伴和支持。當(dāng)我們有意識(shí)地反思自己是否無(wú)意中對(duì)朋友或家人造成傷害時(shí)，這能幫助我們及時(shí)調(diào)整自己的行動(dòng)來(lái)補(bǔ)救這段關(guān)系，最終會(huì)是值得的。

02

要如何擁有被討厭的勇氣？

完美主義往往執(zhí)著于他人會(huì)怎么想，把評(píng)價(jià)自己的權(quán)利完全讓渡給他人。但其實(shí)不難發(fā)現(xiàn)：無(wú)論我們?cè)趺赐讌f(xié)，總會(huì)有人不滿(mǎn)意。與其為了這些外界的聲音，而失去做自己的自由，不如為自己改變。

當(dāng)我們覺(jué)察到自己關(guān)注外界聲音多過(guò)內(nèi)在時(shí)，可以采取一些行為來(lái)調(diào)整成更健康的行為模式。

1. 接受他人對(duì)你有意見(jiàn)的事實(shí)

正如上文所說(shuō)的，評(píng)估他人是社會(huì)交往的一部分。我們?cè)噲D避免他人的看法和判斷可能是徒勞的。不管是好是壞，我們可以提前管理好自己的預(yù)期，允許在一定范圍內(nèi)人們有自己的意見(jiàn)。

2. 避免過(guò)度解讀

根據(jù)最新的科學(xué)估計(jì)，人類(lèi)平均每天有超過(guò)6000個(gè)想法，其中很多都是自動(dòng)產(chǎn)生的。這種自動(dòng)化思維往往傾向于負(fù)面結(jié)論，但這些結(jié)論不一定是對(duì)的，比如，我不受周?chē)说臍g迎。

因此當(dāng)我們覺(jué)得自己給他人留下了負(fù)面印象時(shí)，不用急于下結(jié)論并試圖改變。我們可以檢查一下自己的想法，或者等一等，大部分時(shí)候我們都可能發(fā)現(xiàn)擔(dān)憂(yōu)的東西只存在于腦海中。

當(dāng)我們被他人的評(píng)判困擾時(shí)，也可以嘗試問(wèn)自己，是誰(shuí)在表達(dá)觀(guān)點(diǎn)，他的評(píng)判是否公正？和我們腦中的自動(dòng)化思維一樣，他人的話(huà)有時(shí)也缺少客觀(guān)性，不要被別人的觀(guān)點(diǎn)牽著鼻子走。

3. 了解自己

正如德?tīng)柗粕駨R上刻著的箴言一樣，我們需要認(rèn)識(shí)你自己。思考一下自己真正喜歡什么，想追求的是什么？試著羅列出幾件自己擅長(zhǎng)的事情，選擇其中一項(xiàng)或幾項(xiàng)，讓它們?cè)谀愕纳钪姓紦?jù)更大的比重。

通過(guò)在這些擅長(zhǎng)的事情拓展邊際，獲得良性反饋，可以建立起一個(gè)良好的自我。當(dāng)你建立起自己的客觀(guān)評(píng)價(jià)體系時(shí)，他人的觀(guān)點(diǎn)也就變得沒(méi)那么重要了。

4. 做自己的朋友

只要把我們的事情做的足夠好，就會(huì)得到足夠的愛(ài)和欽佩。這種想法存在于人們的理想中。更像是一種幻覺(jué)。就像阿德勒曾說(shuō)的那樣：“要想消除煩惱，只有一個(gè)人在宇宙中生存。”

也就是說(shuō)，我們可能永遠(yuǎn)無(wú)法讓每個(gè)人都喜歡我自己。更重要的是，對(duì)未能達(dá)到完美的判斷大多是無(wú)效的，無(wú)助于我們繼續(xù)做事。因此面對(duì)他人的負(fù)面看法時(shí)，我們不必為此傷心難過(guò)。

雖然我們無(wú)法控制每個(gè)人對(duì)你的感覺(jué)，但可以減輕自己的擔(dān)心和焦慮?？紤]練習(xí)一些正念技巧，比如自我關(guān)懷。可以問(wèn)一問(wèn)自己，如果是最好的朋友面對(duì)這樣的困境，我會(huì)怎么做？

當(dāng)我們對(duì)待自己和對(duì)待朋友一樣友善時(shí)，許多困擾就會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)消失。

5. 接受專(zhuān)業(yè)幫助

你對(duì)別人所想的焦慮有時(shí)可以通過(guò)一點(diǎn)自我意識(shí)來(lái)克服。但在某些情況下，尤其是那些有潛在創(chuàng)傷或心理健康問(wèn)題的人，專(zhuān)業(yè)幫助可以幫助你找到感情的根源。給自己一個(gè)伸出援手的機(jī)會(huì)，尋求你需要的照顧，而不是延長(zhǎng)你的痛苦。

與治療師交談可以幫助您培養(yǎng)應(yīng)對(duì)批評(píng)和建立自信的技能，比如認(rèn)知行為療法（CBT）。具體來(lái)說(shuō)，致力于建立更有用的思維方式。通過(guò)不斷練習(xí)，我們可以學(xué)習(xí)新的方法來(lái)逃出自動(dòng)化思維帶來(lái)的干擾，并釋放不必要的壓力。

健康的成長(zhǎng)路徑應(yīng)該是關(guān)注自我的，而不是過(guò)度在意他人的看法。

正如《被討厭的勇氣》一書(shū)中提到的。在人際關(guān)系中產(chǎn)生的感受是誰(shuí)的，就是誰(shuí)的課題，誰(shuí)就有這件事的選擇權(quán)和決定權(quán)。我們需要把自己和別人的“人生課題”分開(kāi)來(lái)，為自己的行為和情緒負(fù)責(zé)，而不是一直活在他人的看法里。

萬(wàn)事開(kāi)頭難，我們很難一次徹底和自己的慣性思維說(shuō)再見(jiàn)，但我們可以從一些小事開(kāi)始練習(xí)。比如一次聚餐，一次體育活動(dòng)，試著不去考慮他人的想法，放飛一下自我。日積月累下來(lái)，或許我們能收獲一個(gè)不一樣的自己。

最后祝所有人獨(dú)立且堅(jiān)強(qiáng)，一生為自己而活。

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