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躺平這個網(wǎng)絡(luò)熱詞的出現(xiàn)也是恰逢其時，并不能說是一個完全消極的詞。我們常用“躺平”這個詞廣義地描繪不愿執(zhí)行職責(zé)的人。但我們忽視的是，人們之所以產(chǎn)生不愿，背后有許多我們未曾關(guān)注的真正原因。我們忽略了行為背后的眾多面向和原因，僅僅將一個人簡單歸類為“躺平”，好像躺平是他們身份的固有部分。更糟糕的是，我們將羞愧和內(nèi)疚與躺平聯(lián)系在一起，讓我們對被稱為“躺平”的人產(chǎn)生貶低，不論這個人是他人，或更可能是我們自己。

當(dāng)我們未能理解原因，卻為自己或他人貼上標(biāo)簽時，這種行為有失人道。為了避免這種物化，我們需要理解真正的控制因素。假設(shè)你得知一個被標(biāo)簽為“躺平”的成年人，在她小時候每次表現(xiàn)出主動性都會遭受嚴(yán)重虐待，你還會輕易地給她貼上“躺平”的標(biāo)簽嗎？我希望答案是否。那么，何時你會認(rèn)為自己不值得得到像他人一樣的關(guān)注呢？為何不以好奇心來對待你所認(rèn)為的“躺平”呢？

如果我們深入探索，可能會發(fā)現(xiàn)我們不愿執(zhí)行特定任務(wù)或職責(zé)可能是因為以下因素驅(qū)動的：

l 深深的不安全感。

l 對不確定的過度擔(dān)憂。

l “我不行”的錯誤信念。

l 價值觀模糊不清。

l 嚴(yán)苛且繁重的日程安排。

l 夜間質(zhì)量差的睡眠。

l 缺乏親密和支持的人際關(guān)系。

l 以及其他因素。

為什么我們會做出特定行為，為何有時缺乏動力想要躺平，都有許多可以追溯的源頭。什么是你“躺平”的原因呢？這很難說，因為它始終依賴于你，你的過去，你的現(xiàn)狀。簡單地說，沒有一種通用的方式可以理解動機。你是獨一無二的個體，要向前，你需要更深入地理解你的內(nèi)心。

步驟一：查看驅(qū)動你動機的因素

遺憾的是，你的思維常常給出關(guān)于你自己行為的錯誤或無用的答案。因此，克服“躺平”（也就是，不愿意）的第一步，是更清楚地觀察自己。你需要注意你的參與度如何隨環(huán)境變動而變化。這聽起來似乎簡單，但事實并非如此，因為我們的思維對于為什么會做出特定的行為常常一知半解。研究已經(jīng)表明，我們的選擇在很大程度上受到超越我們頭腦中簡單規(guī)則公式的影響。例如，握著一杯熱咖啡可能會影響你將他人看得更溫暖和友好。

這就是為什么尋求專業(yè)人士的幫助可能會有所幫助，因為他們可以指出我們的盲點，特別是如果他們有經(jīng)驗?zāi)軌驇椭斫饨忉屇阈袨榈倪^程。幸運的是，你不需要了解驅(qū)動你行為的每一個因素，只需要了解那些最重要的，你自己可以收集你需要的大部分信息。

首先從一些內(nèi)省開始。首先，用一到十的尺度來評估你自己的動力水平（1 = 根本沒有動力；10 = 你可以達(dá)到的最有動力）。接下來，花一點時間想一想你感覺比現(xiàn)在更有動力的時候?，F(xiàn)在問你自己，那時候有什么不同呢？寫下你腦海中可能扮演了角色的任何事情。如果有疑問，就寫出來。這并不是關(guān)于準(zhǔn)確性，而是關(guān)于捕捉想法。

步驟二：做一些不同的事情一個星期，然后追蹤結(jié)果

你寫下的不是每一件事都相關(guān)，所以下一步是更加細(xì)致。選擇一個你認(rèn)為可能影響你的動力的因素（最好是你有一些控制權(quán)的，比如有好的睡眠）。現(xiàn)在寫下關(guān)于你可以如何改善這個因素的想法。例如，如果你在睡眠質(zhì)量上掙扎，你可以早點睡覺，買一個睡眠面罩，停止晚上晚吃，從煩惱的思想中解脫出來，等等。這是一個治療師可以非常有價值的時刻，因為他們可以指向有效的策略，以及如何正確地應(yīng)用它們。

現(xiàn)在，選擇你寫下的策略中的一個，然后真正做出改變。如果你認(rèn)為你需要早點睡覺，那就這么做，并堅持幾天。或者買那個睡眠面罩，試一試。堅持至少一個星期。如果你覺得這太難，就簡單一些。例如，如果在晚上10點就睡覺太難，試著晚一個小時或兩個小時睡覺。同時，持續(xù)地追蹤發(fā)生了什么（有很多應(yīng)用程序可以幫助你）并每天評估你的動力。

步驟三：反思，再試一次

在你實施了改變一個星期之后，現(xiàn)在是反思的時候了。你的改變有預(yù)期的效果嗎？不吃宵夜是否真的使你更容易入睡，早上醒來感覺更精神？如果你成功地改善了你選擇的因素，那么太好了！它如何影響你自己的動力呢？如果沒有發(fā)生什么，那也不錯，因為你學(xué)到了一些東西。

事實是，改善你生活的任何領(lǐng)域都可能涉及試驗和錯誤，因為你是一個個體。對你有用的東西可能對別人完全沒用。雖然一些策略可能會有幫助，但其他的可能不太可能。而且，在你嘗試之后，很難告訴你哪個是哪個。此外，曾經(jīng)幫助過你的事情，可能會變得無效，或者反過來。這意味著，學(xué)習(xí)如何前進不是一次性的事情，而是一個持續(xù)的過程。過去幾年可能是真的，現(xiàn)在可能不再是真的。

你需要：a) 注意你當(dāng)前生活情況的變化需求，以及 b) 根據(jù)情況相應(yīng)地適應(yīng)。這需要練習(xí)，需要耐心。這意味著一個持續(xù)的過程，學(xué)習(xí)如何變得更加自我認(rèn)識，注意你的選擇，無論大小，如何影響你的生活。

“躺平”其實很微妙——你必須從別的地方開始，而不是從你所在的地方，那是不可能的。而對自己真正的好奇將幫助你更多認(rèn)識自己的處境。如果你還在掙扎，那是因為一些看不見的實實在在的因素正在真實地影響你。找出那些，它們總是更深一層的。

步驟四：躺平冥想：

1：準(zhǔn)備

首先，找一個安靜、舒適的地方，確保你在接下來的10-15分鐘內(nèi)不會被打擾。坐在椅子上或者坐墊上，保持舒適而又挺直的姿勢。

2：觀察呼吸

閉上眼睛，將注意力轉(zhuǎn)向你的呼吸。不要試圖改變呼吸，只是注意每一次呼氣和吸氣。如果你的注意力開始漂移，溫柔地將它引回到你的呼吸上。

3：深入內(nèi)心

現(xiàn)在，將注意力轉(zhuǎn)向你的內(nèi)心世界。思考一下你為什么會選擇“躺平”。這可能是因為你對未來感到恐懼或擔(dān)憂，或者覺得自己的付出沒有得到應(yīng)有的回報。將你的感受放在心中，不做評價，只是注意它們，讓它們存在。

4：接納和釋放

在每一次呼氣時，想象自己釋放這些消極的感覺和評價。想象這些感覺和評價如同云一樣，隨著你的呼氣飄走。每一次吸氣時，想象自己吸入正能量和接納。

在幾輪呼吸后，慢慢地打開你的眼睛，注意你現(xiàn)在的感覺。也許你會發(fā)現(xiàn)自己感覺更輕松，更有接納和理解。

這個冥想練習(xí)可以幫助你更好地理解和接納你的“躺平”狀態(tài)。通過觀察和接納，而不是批評和判斷，我們可以更好地理解自己，找到改變的動力。

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