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有沒有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們渴望快樂，卻總是難以找到那份愉悅；當(dāng)我們力圖消除憤怒，卻無(wú)法壓制怒火的涌動(dòng)；當(dāng)我們渴求入眠，卻常常輾轉(zhuǎn)難以入眠……

明明我們認(rèn)為可以控制自己的思維，但那些反向的聲音似乎總是在我們腦海中回響。

為什么我們的大腦不聽從我們的支配，卻似乎自行決定走向相反的方向?

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們處于心智疲憊狀態(tài)時(shí)，試圖控制情緒反而會(huì)令我們更加沮喪。

在認(rèn)知心理學(xué)中，心理學(xué)家引入了兩個(gè)概念，即“意向性”和“監(jiān)視器”。意向性代表我們想要采取的意圖，也是負(fù)責(zé)精神控制的部分，然而監(jiān)視器表面上是幫助意向性的，但實(shí)際上常常會(huì)適得其反。

比如，當(dāng)有人告訴你從現(xiàn)在開始不要想象粉色大象，你的意向性告訴你不要去想，但監(jiān)視器卻在警惕是否有粉色大象出現(xiàn)，這樣你的大腦中就同時(shí)存在兩個(gè)畫面，一個(gè)是粉色大象，一個(gè)是試圖趕走它。

監(jiān)視器操作在潛意識(shí)中，也就是無(wú)意識(shí)處理，這更像丹尼爾·卡尼曼在《思考，快與慢》中所述的“系統(tǒng)1”操作，即快速且難以控制。

心理學(xué)奠基人弗洛伊德認(rèn)為，口誤是無(wú)意識(shí)的表現(xiàn)，可理解為我們的意向性在進(jìn)行精神控制的跡象，也是了解自己潛意識(shí)的途徑。例如，當(dāng)家暴者公開強(qiáng)調(diào)家庭和諧的重要性時(shí)，監(jiān)視器正在嚴(yán)密監(jiān)視家暴的畫面這時(shí)容易造成控制資源匱乏，導(dǎo)致口誤。

你是否曾經(jīng)經(jīng)歷過類似的情況，越想保持認(rèn)真時(shí)越容易犯錯(cuò)誤?這是因?yàn)槲覀兊木窨刂瀑Y源有限。

韋格納等人(1993)的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們處于認(rèn)知負(fù)荷下時(shí)，會(huì)出現(xiàn)意志力不足的現(xiàn)象，進(jìn)而當(dāng)我們?cè)噲D進(jìn)行精神控制(例如在不開心時(shí)讓自已變快樂)時(shí)，反而會(huì)適得其反。

什么是認(rèn)知負(fù)荷?

當(dāng)我們的大腦在運(yùn)行，例如學(xué)習(xí)、工作，其至只是擔(dān)心某事時(shí)，都會(huì)處于認(rèn)知負(fù)荷狀態(tài)?？梢岳斫鉃榇竽X的認(rèn)知控制資源是有限的，當(dāng)我們?cè)谒伎蓟蚯榫w緊張時(shí)，這些資源就被占用了，這時(shí)再試圖讓大腦進(jìn)行其他任務(wù)就會(huì)更加困難。

例如，一個(gè)抑郁的人情緒低落，大腦里可能涌現(xiàn)各種負(fù)面想法，想知道為什么自己不開心、發(fā)生了什么事、能做些什么、自己為何如此無(wú)能等等。他們?cè)噲D讓自己變開心，努力做些事，但卻發(fā)現(xiàn)效果不佳。

這就解釋了為什么對(duì)抑郁癥患者說(shuō)“要快樂一點(diǎn)”或“要開朗一點(diǎn)”是不起作用的。因?yàn)榇藭r(shí)他們的大腦正被抑郁的思維所占據(jù)，監(jiān)視器緊密關(guān)注著各種抑郁情緒。

那么如何改變這一狀況呢?

既然我們知道認(rèn)知負(fù)荷會(huì)影響精神控制，第一步就是盡量誠(chéng)輕認(rèn)知負(fù)荷，即最流行的正念(mindfulness)方法。正念有助于將自己的感知回歸到當(dāng)下，但需要長(zhǎng)期練習(xí)，大腦才能逐漸適應(yīng)。

第二步是不試圖去主動(dòng)精神控制，不要試圖控制自己的思維，保持順其自然的態(tài)度。因?yàn)椴蝗ゾ窨刂?，監(jiān)視器就不會(huì)激活，這也能防止反向的想法產(chǎn)生。

第三步是采取反向策略，故意引導(dǎo)自己進(jìn)入不需要的狀態(tài)。例如，當(dāng)失眠時(shí)，不要試圖強(qiáng)迫自己入睡，而是允許自己保持清醒狀態(tài);當(dāng)害怕時(shí)，主動(dòng)面對(duì)恐懼，逼自己應(yīng)對(duì)。

在咨詢中，我常常使用類似的方法，盡管這些方法可能令人產(chǎn)生疑慮即不試圖控制是否會(huì)使情況變得更糟。但我們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)不再與自己的情緒對(duì)抗時(shí)，意志力才能逐漸恢復(fù)，原來(lái)的情緒狀態(tài)也會(huì)漸入平穩(wěn)，此時(shí)精神控制在較低的認(rèn)知負(fù)荷下能夠更好地運(yùn)作。

當(dāng)我們更加自然地進(jìn)行某些活動(dòng)，而不是刻意去控制時(shí)，我們會(huì)更輕松地取得成功。這也是為什么有時(shí)候過分努力會(huì)適得其反的原因。

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