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店長，我最近發(fā)現(xiàn)自己有一種心理，就是通過傷害自己而懲罰別人。我覺得這很極端，在我小的時候我爸爸總是耍酒瘋，跟媽媽打架，經(jīng)常惹事，我很恐懼，但是他不喝酒的時候又對我很好，所以我很討厭他喝酒。他會抽煙、打麻將、惹事，影響健康，影響我和媽媽的安靜生活。我大二的時候，心情不好回家休息，他喝酒后在電影院耍酒瘋、和媽媽打架，讓我特別崩潰。

好像從那以后，我就會用傷害自己的方式，比如扇自己耳光、撞墻，并且每次出現(xiàn)我勸他、他不聽的情況，我就很焦慮，開始自傷，這種又愛又恨的感覺，非常折磨我。我非常討厭現(xiàn)在的自己，總是去付出那些沒有用的關(guān)心，我走不出來，害怕哪天自己情緒激動，真的辦了傻事。

這位糖丸兒，看到你的留言非常非常難過，也非常揪心，很想隔著屏幕抱抱你。希望這期視頻能夠給到這位糖丸兒，以及其他卷入類似家庭難題中的糖丸兒一些幫助。

疼痛不是問題本身

非常感謝這位糖丸兒的信任和求助，因為能夠把自己沒辦法接受的、恨自己的那個部分用這樣真誠的方式表達出來，我覺得是非常非常難得的。所以很感謝這位糖丸兒的信任。

我們?yōu)槭裁磿x擇身體上傷害自己呢？往往是因為你心中的疼痛已經(jīng)難以承受了。但是你不能表達，又不能宣泄，你不知道用什么方式來讓它從你的心里出來。而傷害自己，可以切實感受到身體上的疼痛，這一行為就像是把我們內(nèi)心的疼痛轉(zhuǎn)化出來了，由此讓我們在非常無助的絕望當中暫時找到一種對情緒、對你現(xiàn)在所處狀況中的一種控制感。

舉個有點奇怪的例子，不知道大家有沒有出過水痘，醫(yī)生會說就算癢你也不能撓，不然會留下疤，撓破了會更嚴重，大家都聽過這樣的忠告，對吧？但是當你癢得難以忍受的時候，你就會有忍不住想要去抓的沖動。生活中我們很多經(jīng)歷的壓力就像水痘一樣，你當然知道傷害自己的結(jié)果是糟糕的、是不想要面對的，可是你現(xiàn)在也沒有其它立竿見影的方法。

所以自傷這種沖動和行為，其實就像水痘提醒我們生病了一樣，是你的身體發(fā)出的一種危險信號，它表示你內(nèi)心承受的壓力和痛苦已經(jīng)遠遠超過了你本來應(yīng)該而且可以承受的了。所以這位糖丸兒做的第一步是對的，不要把它藏起來，而是找一個你覺得信任的地方把它說出來，表達出來。這個是除了我們把水痘撓破之外我們能采用的最安全也是最正確的第一步。

那對于這位糖丸兒來說，Ta內(nèi)心的壓力是酗酒惹事但是不聽勸的父親，然后父母之間激烈的矛盾，對家人那種又愛又恨的感情。本身從少年過渡到成人的大學階段，我們已經(jīng)面對很多成長和社會壓力了，這位糖丸兒Ta同時還要面對家庭中的壓力，它們堆積在一起，是這個年紀的人本不應(yīng)該承受的，但是Ta現(xiàn)在卻面對這些。

在這種情況下，如果一旦有什么突發(fā)的危機事件發(fā)生，那你的壓力已經(jīng)在接近頂點的情況下就爆表了，好像只能通過這種物理上的疼痛才能緩解你內(nèi)心無處宣泄的、隱藏已久的情緒。

所以自傷就像我們在出水痘的時候你想要撓破一樣，它暫時會給你帶來一種緩解、釋放，但不可否認的是家庭中的問題依然存在。我很理解，也很心疼這位糖丸兒，自傷是你在絕望里的無奈之舉，但它不能實現(xiàn)讓爸爸不再喝酒的懲罰和結(jié)果。如果它有用的話，你第一次傷害自己的時候這件事情就應(yīng)該停止了?？墒撬鼪]有，所以你要理解自己自傷的動機和目的只有暫時的效果。

你這個時候就可以想一想我剛才舉的水痘的那個例子，這就是你現(xiàn)在正在做的事情。但如果現(xiàn)在真的想要你這種身體釋放出的危險狀態(tài)得到徹底的、根本性的緩解，你要慢慢地告訴自己，自傷帶來的情緒緩解是暫時的，我是不是準備好了面對它、徹底地戰(zhàn)勝它。

家庭三角關(guān)系中的孩子

發(fā)生在內(nèi)心的痛苦常常是家庭壓力、外界壓力在心里邊的一種投影、一種影射。這部分我們具體來講下家庭壓力。我之前給大家推薦過一本我特別喜歡的書——《熱鍋上的家庭》，主要講了一個家庭去做家庭咨詢，他們從一開始爭吵得不可開交，到最后每個人都找到自己方向的一個過程。圍繞一個出現(xiàn)問題的家庭，這本書傳達了很多心理知識，父母一般選擇家庭咨詢這種形式的時候，并不是要解決這個家庭的問題，而是當這個家庭的關(guān)系因為某一個孩子出現(xiàn)了比較嚴重的癥狀，然后才愿意真的采用咨詢的方式重視起來。

這本書中的家庭也是一樣，他們一開始不是來找咨詢師解決家庭關(guān)系矛盾，而是這個家的大女兒頻繁地離家出走，父母覺得她有問題，帶她去看醫(yī)生，還把她診斷成精神分裂這種非常嚴重的心理障礙。

因為父母覺得她有問題，所以她一個人去治療。治療后情況不但沒有好轉(zhuǎn)，反而更嚴重——大女兒長達一周都沒有在家里出現(xiàn)。直到全家人覺得這個問題沒有辦法再拖了，一起來到咨詢室，咨詢師才解開這個家庭長年累月的問題。

大女兒在家中待不下去是因為被家逼“瘋”了，只有找到這個問題，這個家的問題才解決了。表面上風平浪靜的家庭，其實處處都是陷阱。爸爸媽媽的婚姻關(guān)系很早就出現(xiàn)了問題，但是兩個人因為害怕沖突，所以他們從來不會坦誠地去溝通，反而通過對大女兒的教育問題的爭論來釋放他們對彼此的怨恨、怨念，甚至是仇恨。

當他們好像是在為大女兒解決問題的時候，其實只是在宣泄他們感情當中的情緒。在這種情況下大女兒就是無關(guān)的受害者，父母回避了很多問題，讓家庭氛圍變得非常壓抑，很多話題不能說，所有人都要小心翼翼，大女兒當然感到非常窒息，想要逃離。這才是她離家出走的原因，而不是她自己得了什么病。

但是當大女兒叛逆的表現(xiàn)出現(xiàn)的時候，又會被父母兩個人站隊聯(lián)合起來去對付，形成了一個非常典型的家庭三角關(guān)系。家庭三角關(guān)系理論是說當一個家庭中兩個人的關(guān)系出現(xiàn)問題，Ta們會回避直接面對來解決沖突，而是把第三個人拉進這個問題當中，起到調(diào)和兩個人矛盾的緩沖劑作用。

在《熱鍋上的家庭》這本書里，大女兒就被拉進了父母的婚姻問題當中，而咨詢師也提到大女兒其實默許了這一點，因為處于青春期的女兒在和父母的爭執(zhí)中感覺自己有了反抗成人的能力和權(quán)利，這其實也是她想要的一種身份認同。

所以這位糖丸兒的經(jīng)歷和書中介紹的大女兒有點相似，同樣是父母的關(guān)系出現(xiàn)了問題，Ta既愛著爸爸，也想保護媽媽。小的時候看到父母打架，孩子會害怕但是無能為力，但長大以后會希望自己終于可以做點什么，無形之中就把調(diào)節(jié)家庭關(guān)系、調(diào)節(jié)父母關(guān)系、幫助爸爸戒酒、維持安靜生活的責任背在了自己身上，把自己變成維護家庭的關(guān)鍵，成為了家庭三角關(guān)系的支點。但是一個三角形靠一個點是站不住的，它一定會會劇烈地晃動，左右搖擺，最后失去平衡。

走出來和更好地活在壓力中

整理清楚了壓力背后的原因，最后一個部分我們來講一講處理它的一些思路和方式。這部分會給大家推薦這本書——《我們都曾受過傷，卻有了更好的人生》。

這本書非常推薦給正在經(jīng)歷復(fù)雜家庭問題的糖丸兒，就是因為家庭關(guān)系太亂了，問題太多了，一團亂麻，一團糟，所以它的英文書名是supernormal，超常的意思，封面上面也有一個超人的標記。它主要是講家庭危機中的孩子怎么從外界壓力、心理壓力當中成長起來。

像是父母酗酒或者有精神障礙的家庭、有家暴或家人在監(jiān)獄中的家庭，這樣的家庭很顯然是非常不穩(wěn)定的，好像有一顆不定時炸彈隨時會爆炸，摧毀一切?？偸菚倪@個家庭會陷入某種危機之中——經(jīng)濟危機或者人生危機。

孩子在這種沒有安全感的環(huán)境中長大，很少得到父母的照顧和關(guān)注，甚至還需要反過來保護父母，像擁有超能力一樣幫助家人解決問題。引用這本書里面一個孩子對自己童年的描述，他說“除了父母之外，，我沒有做過任何讓人感到羞恥的事”，這大概是最悲傷的一句話了。

這本書里提供了很多走出困境的應(yīng)對思路，我主要分享其中的兩個。第一個是“重啟生活”這種走出來的方式，作者說生活中一定會出現(xiàn)第二次機會讓我們有不同的可能性，比如成為學生、選擇職業(yè)成為職場人、建立新的家庭，都是第二次機會。書里面講一個女孩瑪莎考上大學后，朋友送給她一個有大學標志的鑰匙鏈，當她在家里失控的環(huán)境中感到無助的時候，學校的圖書館、宿舍和這個鑰匙鏈成了她的精神支柱,她會一直盯著眼前的這個鑰匙鏈,慢慢地投入她幻想出來的更美好的世界，會有一種生活中其他事物都在慢慢消失的感覺。

重啟不止是有更可控更安全的環(huán)境，還擁有了一個新的身份，像超級英雄Ta除了原來的身份還有一個新的身份一樣，這會讓我們覺得不再是以前父母身邊無助的孩子身份。心理學家埃里克森提出，青少年到成年階段會有一個”身份認同危機“，就是尋找自我的一個過程。

很有趣的是埃里克的姓就是他自己改的，他想給自己一個新的身份，他本來的名字叫Erik，然后把他的姓改成了Erikson，就是埃里克是埃里克自己的兒子，我自己是我自己的兒子。他想通過這樣的方式來給自己一個全新的身份，和之前給他帶來糾結(jié)痛苦的過去告別，由此也開啟了他心理工作的新生活。

我們也可以借助認識一個人、接觸一個新環(huán)境，生活中有一個新的機會來重啟自己的人生。當然過去的生活不會完全消失，所以這里推薦大家第二個方法叫秘密團體，作者就說攜帶家庭問題的秘密本身就會時刻帶來壓力，你會時刻擔心家里是不是會出事或者說萬一秘密暴露，它會帶來什么樣的后果，就像是蝙蝠俠和鋼鐵俠的差別。

蝙蝠俠他要隱藏自己的身份，一旦暴露他周圍的人就會有危險，也因此生活在陰影中。而鋼鐵俠公開了自己的身份，倒輕松坦然了很多。

但生活中遠不止這兩種選擇，作者推薦建立像復(fù)聯(lián)、正義聯(lián)盟這樣的團體，可以跟有共同經(jīng)歷的團體成員小范圍的分享，相互理解和支持。

國外有很多這樣的資源——匿名互助會，我在研二的時候，因為我們老師要求要去做實踐和體驗，所以我們就去嘗試了，比較多的是AA，還有像eating disorder那樣的群體。

我一開始確實是有偏見，大家就在那抱團吐苦水，充滿負能量的氣氛和空間,但其實不是。因為它這個團體的設(shè)置是有一部分跟你有相同經(jīng)歷的人，Ta已經(jīng)走出來了，Ta已經(jīng)有了自己的很多想法。不同屬性、程度和階段的人有機組合在一起，你可以看到那里面有一種希望感，那種你一進去就知道別人可以理解你的共情感，那段體驗真的蠻好。             

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