在我們所有的關(guān)系中,邊界都是必不可少的。但是,我們都知道,由于一些原因,它們可能很難設(shè)置。通常,我們不知道我們需要什么樣的邊界。
如果你生長在一個(gè)缺乏邊界的家庭的話,這一點(diǎn)尤其明顯。在這種情況下,你可能不認(rèn)為可以允許有自己的觀點(diǎn),或者可以提出“我不”。
例如:你可能不認(rèn)為你有權(quán)利要求得到尊重或獨(dú)處。你可能會接受別人的不公平對待,因?yàn)槟悴恢廊绾稳ケ磉_(dá)你需要或想要的東西。
一.邊界是什么?
讓我們從邊界的簡單概念開始。
邊界保護(hù)你免受虐待。它們是用來告訴別人你想要被怎樣對待(什么是可以的,什么是不可以的)。
邊界也會在你和他人之間產(chǎn)生一種健康的分離(身體上和情感上的)。
邊界允許你有你自己的個(gè)人空間和隱私,你自己的感覺、想法、需求和想法。它們使你能夠成為你自己,而不是別人的延伸或別人希望你成為的人。
二.邊界反映你的權(quán)利
如果你成長在一個(gè)不被尊重、沒有發(fā)言權(quán)的家庭里,你可能意識不到你有個(gè)人權(quán)利。你可能會習(xí)慣性地犧牲自己的利益為代價(jià)而把別人放在第一位,保持沉默,而不是為你的需要或者愿望去爭取什么,盡量減少你的感受,背叛自己的價(jià)值觀,卻沒有意識到你和其他人一樣重要。
個(gè)人權(quán)利包括:
我有權(quán)受到尊重和善意的對待。
我有權(quán)拒絕。
我有權(quán)改變主意。
我有權(quán)獲得安全。
我有權(quán)擁有自己的思想、感情、價(jià)值觀和信仰。
我權(quán)休息。
我有隱私權(quán)。
我有權(quán)得到幸福/快樂。
了解你的個(gè)人權(quán)利是設(shè)定邊界的必要條件。如果你認(rèn)為你沒有權(quán)利得到尊重或獨(dú)立,你就不會在你的關(guān)系中去爭取它們。
三.種邊界類型
找出你需要的邊界的一種方法是考慮不同類型的邊界。
1.身體邊界,確保你與他人有一定的空間距離和保護(hù)你的身體,保護(hù)你不被觸摸的權(quán)利,保護(hù)你的隱私,滿足你的身體需要,比如休息或吃飯。
例如:
請不要不請自來地借我的衣服。
一個(gè)熟人伸出雙臂想要來擁抱你。你可以伸出你的手,熱情地說:“我不太喜歡擁抱,我更喜歡握手?!?/p>
朱尼爾對牛奶過敏。他在你家的時(shí)候,我給他準(zhǔn)備了一些安全的零食。請確保他不吃其他東西。
2.感情邊界,保護(hù)你擁有自己感情的權(quán)利,不讓你的感情受到批判/被認(rèn)為不應(yīng)該存在,不需要照顧別人的感覺。
例如:當(dāng)你在梅蘭妮和胡安面前對我大喊大叫時(shí),我感到很受傷和尷尬。如果你對我的工作有意見,請私下和我談?wù)劇?/p>
太痛苦了,我不想談這個(gè)。
媽媽,請不要向我抱怨爸爸。這讓我很不舒服。
把你的怒氣發(fā)泄到我身上是不好的。
3.財(cái)務(wù)和財(cái)產(chǎn)邊界,保護(hù)你的資金資源和財(cái)產(chǎn),保護(hù)你選擇花錢的權(quán)利,如果你不想的話可以不給、不花、不借錢/財(cái)產(chǎn),保護(hù)你得到雇主約定支付報(bào)酬的權(quán)利。
例如:對不起,我不能借錢給你修理你的汽車。
4. 性邊界,保護(hù)你有權(quán)同意或拒絕,有權(quán)在性方面按你喜歡的方式開展,以及對伴侶性史知情權(quán)。
例如:這樣感覺不太舒服。我更喜歡你改為________。
5.時(shí)間邊界,保護(hù)你可以安排和使用你自己的時(shí)間。它們保護(hù)你不去做你不想做的事情,不讓別人浪費(fèi)你的時(shí)間,不讓你工作過度。
例如:我想把晚上的時(shí)間用于陪伴家人。我早上第一件事就是回復(fù)所有的工作郵件。
謝謝你想到我。但是非常遺憾,我不能參加杰克的生日聚會。
爸爸,這周我沒時(shí)間帶你去購物。我會幫你向雜貨店送貨處下訂單。你想星期一還是星期二收到貨呢?
6.知識和精神邊界,保護(hù)你的觀點(diǎn)/思想/信仰得到尊重,使你可以實(shí)踐你的精神信仰,保護(hù)你可以追求學(xué)習(xí)機(jī)會和職業(yè)發(fā)展的權(quán)利。
例如:我知道我們有不同的政治觀點(diǎn)。讓我們把分歧放在一邊,好好享受這個(gè)夜晚吧。
在這個(gè)問題上大家有不同意見,這是我們必須承認(rèn)的。
在我們吃飯之前,我要花點(diǎn)時(shí)間默默祈禱。
另外,記住并不是所有的邊界都是口頭設(shè)定的。根據(jù)不同的情況,你可以通過疏遠(yuǎn)某人(情感上或身體上)、結(jié)束談話或離開不安全的情境來設(shè)定界限。
四.用你的感覺來引導(dǎo),設(shè)立更好的邊界
當(dāng)你的邊界被打破時(shí),你會有什么感覺? 邊界被侵犯的常見情緒反應(yīng)有憤怒、感到受傷、怨恨、恐懼和不安。
我們的感覺就像路標(biāo)。如果我們注意它們,它們會告訴我們需要什么。因此,當(dāng)我們感到憤怒、受傷、怨恨或害怕時(shí),我們可以回顧一下,問問自己是否因?yàn)檫吔缡芮侄a(chǎn)生了這些感覺。
舉個(gè)例子:我坐在辦公室里,覺得很煩。剛才發(fā)生了什么?我的同事沒敲門就闖進(jìn)來了。她侵犯了我的隱私權(quán)。我需要什么邊界?我得告知她,請她在進(jìn)入我辦公室之前先敲門。
在這個(gè)例子中,當(dāng)你馬上注意到你的感受時(shí)你就獲得了最大的成功。因?yàn)閺脑浇绲阶⒁獾侥愕母惺苤g間隔的時(shí)間越長,就越難將兩者聯(lián)系起來。
當(dāng)然,導(dǎo)致我們有那些感覺和發(fā)生邊界侵犯的原因可能有很多,不過它們可能不是背后真正的原因。
但是,即使你發(fā)現(xiàn)你的感覺并沒有指向一個(gè)邊界問題,我會認(rèn)為如果你多關(guān)注你的這些感覺并去思考一下它們在告訴你什么,這樣對你也是有幫助的。
五.你的界限是獨(dú)一無二的
有些需求,如食物、衣服和住所,對所有人來說都是普遍的需要。但即使如此,我們每個(gè)人在需要多少食物和多長時(shí)間間隔再需要食物,也仍然存在差異。
其他需求在人與人之間的差異甚至更大。因?yàn)槲覀冇胁煌男枨?,我們就需要不同的邊界?/p>
例如,我可能比你需要更多的隱私。你可能不怎么介意同事不敲門就進(jìn)入你的辦公室,因此,你不需要設(shè)定這樣一個(gè)邊界:當(dāng)你辦公室門關(guān)著時(shí),來者請敲門。
在你的生活中,你很可能需要和不同的人有不同的邊界。在你的一些關(guān)系中,邊界可能不是問題。
當(dāng)我們受到尊重,我們的需求得到滿足時(shí),邊界基本上是不言自明的;當(dāng)你已經(jīng)被別人以一種讓你感覺良好的方式對待時(shí),你沒有必要解釋你的期望或者要求別人以不同的方式對待你。
生活中,你身邊的人可能在長期挑戰(zhàn)你的邊界。你必須不斷地對他們設(shè)置邊界,因?yàn)樗麄儾粫砸环N讓你感覺良好的方式對待你。所以,你可能會發(fā)現(xiàn),把你與某些特定的人之間的邊界羅列出來其實(shí)很有幫助。
例如,Yvonne對Joe的性接觸、說諷刺話和近身距離感到不舒服和不安全,所以她設(shè)定了以下邊界:當(dāng)Joe喝酒時(shí),我不會單獨(dú)和他在一起。我不會坐在他旁邊的沙發(fā)上。如果他說了一些帶有性意味的話,我會讓他停下來,如果他沒有,我會起身離開。
你需要設(shè)定的邊界是對你量身定制的。所以,遺憾的是,這并不像從菜單上點(diǎn)餐。你需要辨認(rèn)出自己的具體邊界,練習(xí)為自己的立場發(fā)聲,并隨著你的需求和關(guān)系的變化不斷去完善和更新你的邊界。
聲明:本站內(nèi)容與配圖轉(zhuǎn)載于網(wǎng)絡(luò),我們不做任何商業(yè)用途,由于部分內(nèi)容無法與權(quán)利人取得聯(lián)系,稿費(fèi)領(lǐng)取與侵權(quán)刪除請聯(lián)系我們,聯(lián)系方式請點(diǎn)擊【侵權(quán)與稿費(fèi)】。
微信群
最新測試
266 測試
立即測試
323 測試
立即測試
571 測試
立即測試
3065 測試
立即測試
1111 測試
立即測試