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沉迷于手機(jī)游戲和刷短視頻，一晚上就過去了，打游戲則能連續(xù)幾個(gè)小時(shí)，卻對(duì)半個(gè)小時(shí)的閱讀感到煩躁和無(wú)聊，工作兩個(gè)小時(shí)就像度日如年。

為什么人們對(duì)打游戲和玩手機(jī)如此上癮，卻覺得其他“正經(jīng)事”無(wú)聊呢? 這是因?yàn)槎喟桶菲鹆俗饔谩?/p>

多巴胺是一種神經(jīng)遞質(zhì)，控制著人的愉悅感。當(dāng)我們從事任何刺激性的活動(dòng)時(shí)，大腦會(huì)釋放多巴胺，讓我們感到快樂。相比于工作和學(xué)習(xí)這些能夠產(chǎn)出實(shí)際成果的活動(dòng)，為什么娛樂消遣能夠激活更多的多巴胺呢?玩手機(jī)和打游戲讓人對(duì)其他事情都提不起興趣，如果不依賴電子屏幕我們?cè)撊绾握一匾恍┖?jiǎn)單的快樂呢?

不停地打開微信、刷新微博，尋找社交刺激，每一條評(píng)論和消息都是獎(jiǎng)勵(lì)性的社交反饋。研究發(fā)現(xiàn)，這些社交刺激能像食物或毒品一樣激活大腦中的多巴胺系統(tǒng)，而網(wǎng)絡(luò)社交媒體之所以誘人，是因?yàn)楠?jiǎng)勵(lì)的不確定性。

許多讓人感到快樂的事情都具有不確定性。比如玩游戲，不確定輸贏比如談戀愛，充滿了猜測(cè)和冒險(xiǎn)。當(dāng)一個(gè)行為的獎(jiǎng)勵(lì)不確定時(shí)，就會(huì)形成獎(jiǎng)勵(lì)預(yù)測(cè)偏差，形成一種成癮機(jī)制。

在生活中，當(dāng)我們頻繁查看手機(jī)社交APP時(shí)，我們預(yù)測(cè)自己會(huì)收到社交反饋，每當(dāng)我們打開微信或發(fā)消息時(shí)，多巴胺水平就會(huì)上升，因?yàn)檫@意味著很可能會(huì)收到別人的反饋，也就是獎(jiǎng)勵(lì)性的社交刺激。然而，如果沒有收到回應(yīng)，就會(huì)感到失落，大腦需要再次尋求多巴胺，驅(qū)使我們反復(fù)想要打開手機(jī)，形成一個(gè)多巴胺的循環(huán)。整個(gè)循環(huán)就像賭博，贏了還想要繼續(xù)贏，輸了不服氣。

手機(jī)讓人愛不釋手，一方面是社交本身帶來(lái)的愉悅感，另一方面是不確定性讓人想要不停刷新。相比于閱讀和學(xué)習(xí)這些按部就班且無(wú)法給出持續(xù)刺激的活動(dòng)，玩手機(jī)確實(shí)更受多巴胺系統(tǒng)的青睞。

小時(shí)候和同桌玩五子棋會(huì)感到快樂，但現(xiàn)在手機(jī)游戲豐富多樣，有時(shí)候玩膩了還是無(wú)聊地繼續(xù)玩，更不用說工作和學(xué)習(xí)這些沉悶的事情了。這并不是因?yàn)槲覀冮L(zhǎng)大了就對(duì)細(xì)微的快樂不敏感了，而是因?yàn)榇竽X長(zhǎng)期處于高多巴胺水平，多巴胺受體變得遲鈍。

想要感受快樂，除了多巴胺本身，多巴胺受體也起著重要作用。只有當(dāng)多巴胺與多巴胺受體結(jié)合時(shí)，才能帶來(lái)快樂。如果大腦長(zhǎng)期處于高多巴胺水平，多巴胺受體就可能變得不敏感。

社交媒體和其他高多巴胺活動(dòng)都能讓大量多巴胺釋放，導(dǎo)致多巴胺受體變得不敏感，讓人欲壑難填，無(wú)法感受到生活中簡(jiǎn)單的快樂，甚至在得不到刺激時(shí)感到急躁和緊張。那么，有沒有辦法讓多巴胺恢復(fù)正常呢?

“多巴胺戒斷”是一種概念，旨在調(diào)整多巴胺受體的功能。它基于認(rèn)知行為療法，通過減少?gòu)?qiáng)迫性的快感行為，如使用網(wǎng)絡(luò)、購(gòu)物、性行為暴飲暴食等，降低大腦對(duì)多巴胺的需求，從而重置多巴胺受體的敏感性，擺脫成癮狀態(tài)。

要進(jìn)行“多巴胺戒斷”，首先需要列出讓自己上癮的娛樂行為，按困擾程度排列，將最困擾的行為完全排除，對(duì)于其他不太困擾的活動(dòng)，進(jìn)行嚴(yán)格管理，如規(guī)定每天的時(shí)長(zhǎng)。

接下來(lái)，可以增加現(xiàn)實(shí)生活的比重，找到不依賴電子屏幕的快樂來(lái)源放下手機(jī)，與朋友見面，參加體育運(yùn)動(dòng)，成為“現(xiàn)充”，這樣也能轉(zhuǎn)移戒除不健康娛樂方式的痛苦。在安排活動(dòng)時(shí)，最好連續(xù)進(jìn)行，如連續(xù)個(gè)小時(shí)閱讀，期間不做其他事情。

除了“多巴胺戒斷”，還有其他方式可以恢復(fù)多巴胺受體的功能。例如，曬太陽(yáng)可以提高多巴胺受體的活性，運(yùn)動(dòng)鍛煉也是有效的方式，可以讓多巴胺受體重新活躍起來(lái)。

需要注意的是，“多巴胺戒斷”并不是要完全避免讓自己快樂的活動(dòng)。盡管我們需要警惕多巴胺耐受帶來(lái)的成癮問題，但也不能過度抑制多巴胺的生成，長(zhǎng)期低多巴胺水平會(huì)導(dǎo)致身體不適。

更好的方法是意識(shí)到并記錄下那些帶給自己多巴胺分泌的事物并不是真正的“獎(jiǎng)賞”，例如整天刷社交網(wǎng)絡(luò)最終只會(huì)讓人感到疲倦和糟糕。真正觀察自己的感受，當(dāng)大腦不再渴望虛假的獎(jiǎng)賞時(shí)，或許能夠體驗(yàn)到各種各樣的快樂一一玩手機(jī)也快樂，看書也快樂，出去踏青也快樂，那可能是更豐富的人生體驗(yàn)。

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