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內(nèi)在力量是指積極的情緒狀態(tài)和相應(yīng)的積極思維習(xí)慣。它可以通過(guò)培養(yǎng)和訓(xùn)練來(lái)建立，幫助我們改變消極的思維模式。大腦的可塑性使我們能夠通過(guò)改變思維來(lái)改變大腦結(jié)構(gòu)，從而培養(yǎng)積極的神經(jīng)特質(zhì)。

 為了改變思維模式，我們可以采取以下方法：

 1、接納：以一種包容和開(kāi)放的心態(tài)觀察自己的思維，接納負(fù)面情緒的存在。

 2、放下：通過(guò)放松身體、改變視角和與負(fù)面想法拉開(kāi)距離來(lái)擺脫消極思維。

 3、給自己一些溫柔和理解。

花幾分鐘記錄下內(nèi)心中自我譴責(zé)的想法。然后，試著像對(duì)待朋友一樣，以積極正面、充滿關(guān)懷的方式回應(yīng)自己。重新編排內(nèi)心中對(duì)自己的批評(píng)，用親切、友好、積極的語(yǔ)言對(duì)待自己。

 4、寫(xiě)一封充滿關(guān)懷的信給自己。

當(dāng)你陷入負(fù)面情緒的漩渦時(shí)，想象你有一個(gè)無(wú)條件愛(ài)你的朋友，他/她寬容你的缺點(diǎn)，理解你的全部人生經(jīng)歷。

 以這個(gè)想象中朋友的角度來(lái)寫(xiě)一封信，聚焦于你會(huì)嚴(yán)厲批評(píng)或責(zé)備自己的地方。

 這個(gè)朋友會(huì)如何表達(dá)對(duì)你的無(wú)限關(guān)懷，特別是當(dāng)你對(duì)自己進(jìn)行譴責(zé)和批評(píng)時(shí)？

 這個(gè)朋友會(huì)怎樣提醒你只是眾生中的一員，而所有人都不是完美的？

 這個(gè)朋友會(huì)給你一些建議來(lái)改變自己，這些建議如何體現(xiàn)出無(wú)條件的理解和關(guān)懷？

 寫(xiě)完這封信后，反復(fù)閱讀它，充分感受其中的愛(ài)、關(guān)懷和接納。

 5、堅(jiān)持寫(xiě)感恩日記。

特殊時(shí)期或非同尋常的經(jīng)歷，都可以懷著美好和敬畏的心情去記錄。不需要拘泥于格式或內(nèi)容的長(zhǎng)短，重要的是每天用心寫(xiě)下慈愛(ài)、幸福和美好的時(shí)刻，甚至是日常生活中那些看似普通卻給你帶來(lái)快樂(lè)的小事。

 6、主動(dòng)創(chuàng)造并內(nèi)化想要的積極體驗(yàn)。

關(guān)于如何創(chuàng)造并內(nèi)化積極體驗(yàn)，你可以參考漢森博士在他的《大腦幸福密碼》一書(shū)中提供的詳細(xì)和系統(tǒng)的訓(xùn)練方法。感興趣的朋友可以閱讀一下，并跟隨其中的方法進(jìn)行練習(xí)。

 愿我們都能培養(yǎng)積極的情緒和思維習(xí)慣！

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