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焦慮包括過(guò)度害怕和焦慮，也會(huì)有相關(guān)行為紊亂的特征。其中，害怕是對(duì)真實(shí)或假想的、即將到來(lái)的威脅的情緒反應(yīng)，而焦慮是對(duì)未來(lái)威脅的期待。顯然，這兩種狀態(tài)有所重疊，但也有不同，害怕經(jīng)常與“戰(zhàn)斗或逃跑”的自主神經(jīng)的警醒、立即的危險(xiǎn)、逃跑的行為有關(guān)；

而焦慮則常常與為未來(lái)危險(xiǎn)做準(zhǔn)備的肌肉緊張和警覺(jué)、謹(jǐn)慎或回避行為有關(guān)。其中，“戰(zhàn)斗或逃跑”是我們面對(duì)突發(fā)事件的應(yīng)激反應(yīng)，是由腎上腺素等激素影響，讓我們?cè)诿鎸?duì)危險(xiǎn)時(shí)做出與之戰(zhàn)斗，或是開(kāi)溜的抉擇。

于我們來(lái)說(shuō)，和我們相關(guān)的焦慮障礙，或許就是廣泛性焦慮障礙。區(qū)分廣泛性焦慮障礙和更為相關(guān)和常見(jiàn)的非病理性焦慮，重點(diǎn)在于廣泛性焦慮障礙有關(guān)的擔(dān)心是過(guò)度的，且通常顯著干擾心理社交功能，然而非病理性的擔(dān)心不過(guò)度且更可控，并且是我們生活中的一部分，當(dāng)更為緊急的事情出現(xiàn)時(shí)，可以暫時(shí)放下。

而且，廣泛性焦慮障礙有關(guān)的擔(dān)心更廣泛、明顯、令人痛苦、病程更長(zhǎng)，在沒(méi)有誘導(dǎo)事件的前提下頻繁發(fā)生，日常的擔(dān)心伴隨軀體癥狀（例如：坐立不安，感覺(jué)緊張或煩躁不安）的可能性較小。

從小衷的來(lái)信中，巖心看到小衷焦慮的時(shí)間并不長(zhǎng)，再加上高考?jí)毫Φ挠绊?，容易?duì)掉發(fā)這件事情產(chǎn)生焦慮是正常的，不必對(duì)這種情緒感到過(guò)度緊張。

情緒是我們內(nèi)心的一面鏡子，它能夠反映出我們對(duì)事物的態(tài)度、情感和心理狀態(tài)。然而，當(dāng)情緒掌控我們的時(shí)候，我們往往失去了理性思考和客觀判斷的能力。我們可能會(huì)做出沖動(dòng)的決定、說(shuō)出傷人的話語(yǔ)，或者陷入消極的情緒循環(huán)中。因此，學(xué)會(huì)不被情緒支配，保持冷靜和理性成為了一項(xiàng)重要的生活技能。

一、觀察思維： 情緒往往是由我們的思維方式和觀念所引發(fā)的。通過(guò)觀察我們的思維模式，我們可以意識(shí)到哪些思維習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致情緒的波動(dòng)。例如，消極的自我對(duì)話、過(guò)度擔(dān)憂、夸大問(wèn)題的嚴(yán)重性等都會(huì)加劇情緒的負(fù)面影響。要嘗試將注意力轉(zhuǎn)移到積極的思維方向，培養(yǎng)樂(lè)觀和寬容的態(tài)度，從而減少負(fù)面情緒的影響。

二、尋找積極事物： 當(dāng)情緒低落或消極時(shí)，我們往往容易陷入自我憐憫和沮喪的情緒中。這時(shí)，尋找積極的事物和經(jīng)歷可以幫助我們轉(zhuǎn)移注意力，重塑積極的情緒體驗(yàn)。可以嘗試回憶自己的成就和成功經(jīng)歷，或者尋找一些能夠帶來(lái)快樂(lè)和滿足感的活動(dòng)，如運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、讀書(shū)等。這樣做可以激發(fā)積極情緒，提升心情。

三、與他人分享： 與親朋好友或心理專(zhuān)業(yè)人士分享自己的情緒和困擾，可以獲得支持和理解，減輕內(nèi)心的壓力。通過(guò)傾訴和傾聽(tīng)，我們可以從他人的角度看待問(wèn)題，得到新的思考和啟發(fā)。同時(shí)，接受他人的意見(jiàn)和建議也有助于我們更客觀地看待問(wèn)題，從而減少情緒的干擾。

四、保持身心健康： 情緒的波動(dòng)往往與我們的身心狀態(tài)密切相關(guān)。保持良好的身體健康和心理健康是不被情緒支配的基礎(chǔ)。注意合理的飲食、充足的睡眠、適度的運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)節(jié)身體的生理機(jī)能，提升心理的穩(wěn)定性。

換個(gè)角度看世界，不被情緒支配，需要我們的努力和實(shí)踐。它不是一蹴而就的過(guò)程，而是一個(gè)逐漸培養(yǎng)的習(xí)慣和心態(tài)。在日常生活中，我們可以嘗試使用一些提到的方法，如觀察思維、尋找積極事物、與他人分享、保持身心健康等，以促進(jìn)內(nèi)心的平衡和穩(wěn)定。

同時(shí)，也要給自己一些寬容和時(shí)間，不要苛求完美，接受情緒的存在，并學(xué)會(huì)與之和諧相處。愿我們能夠擁有一個(gè)積極、理性和充實(shí)的生活，從而更好地面對(duì)挑戰(zhàn)和變化。讓我們勇敢地?fù)Q個(gè)角度看世界，用智慧和善意去引導(dǎo)自己的情緒，迎接更美好的人生。

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