亚洲国产无线乱码在线观看,午夜高清国产拍精品福利,亚洲第一网站男人都懂,玩弄少妇人妻,亚洲,日韩,中文字幕

王爾德說：“愛自己是終身浪漫的開始”。但是，很多人很困惑，怎樣才算真正地愛自己呢？給自己買東西？不斷挑戰(zhàn)和追求更好的自己？在我看來，愛自己包含對自己的接納、尊重、愛護(hù)、關(guān)懷、滿足以及促進(jìn)自我的完善。 

就像《少有人走的路》中寫道：愛，是為了促進(jìn)自己和他人心智成熟，而不斷拓展自我界限，實(shí)現(xiàn)自我完善的一種意愿。 

根據(jù)我對愛自己這個(gè)議題的理解，以及綜合臨床咨詢的經(jīng)驗(yàn)，給大家10個(gè)愛自己的方法。

01

照顧好自己的身體

村上春樹說，身體是你的圣殿。

健康是1，其他的是0。沒有1，再多的0都沒有意義。 

愛自己首先要好好照顧自己的身體。新的一年你若能堅(jiān)持規(guī)律作息，健康飲食、堅(jiān)持鍛煉，穩(wěn)定情緒，便容易擁有一個(gè)好身體。

我們每個(gè)月身體健康的流量，一生身體健康的流量都是有限的，它需要我們合理分配。但前提是我們必須得先了解自己的身體，覺察到自己這個(gè)月的身體流量處在什么狀態(tài)。 

因此，我們想更好地照顧自己的身體，需要建立起我們身體與心靈的連接。

你了解自己的身體嗎？

你對自己的身體敏感，有覺知嗎?

你可以感受到身體哪一些部位的疼痛和僵硬嗎？

你知道如何讓自己的身體放松下來嗎？

你累的時(shí)候，可以做到讓自己停下來休息嗎？

你可以通過冥想、瑜伽、運(yùn)動(dòng)等方式，幫助自己重建與身體的連接，傾聽他的聲音，學(xué)會不過度使用身體，才能好好照顧他。 

把身體照顧好，那是你一生最大的財(cái)富！

02

調(diào)節(jié)自己的情緒

愛自己要懂得調(diào)節(jié)自己的情緒。

請去覺察自己每天的情緒變化?？纯醋约好刻旄嗟氖翘幵诳鞓?、愉悅、平靜、感恩等積極的情緒中，還是生氣、焦慮、擔(dān)憂、怨恨等消極情緒中。

管理情緒，先要懂得識別自己的情緒，給它們命名，是憤怒、生氣？還是受傷、失落、沮喪、愧疚……？

之后，還需要搞清楚是什么原因?qū)е伦约旱呢?fù)面情緒。

針對不同的原因去解決問題，可以有的放矢，幫助你更有效地舒緩情緒。

同時(shí)，你可以通過傾訴與被傾聽的方式疏導(dǎo)、發(fā)泄自己的情緒，比如，找理解你的朋友聊天，找心理咨詢師傾訴。

還可以通過深呼吸、運(yùn)動(dòng)、捶打枕頭、到?jīng)]人的地方喊叫等方式，調(diào)節(jié)和發(fā)泄自己的情緒。

不要去對抗和回避自己的負(fù)面情緒，當(dāng)你越去對抗和回避自己的負(fù)面情緒時(shí)，你的負(fù)面情緒會變得更多更糟。

當(dāng)你有負(fù)面情緒的時(shí)候，還可以做一個(gè)這樣的小練習(xí)：閉上眼睛，保持深呼吸，感受自己的情緒，看看這些情緒堆積在身體的哪一個(gè)部位，然后把手放在這個(gè)部位，去感受它，去看見它，也可以同時(shí)告訴自己，“我感覺悲傷/憤怒/害怕……（給情緒命名）”。

人生總有無法避免的諸多痛苦，負(fù)面情緒就像天邊的云朵，來來回回。

如果你允許自己和負(fù)面情緒呆在一起，好好去接納它，看見它，讓它經(jīng)由你的身體自由流動(dòng)起來，你會發(fā)現(xiàn)情緒并不可怕，它來了又會走。

03

尊重自己

自尊自愛常常連在一起，一個(gè)人愛自己要學(xué)會尊重自己，一個(gè)不懂得尊重自己的人很難換來他人對他的尊重和愛。

學(xué)會尊重自己的第一步是尊重自己的感受。你的喜好和感覺很重要，它們沒有對錯(cuò)之分，不要為了討好或者迎合別人而放棄自己真實(shí)的感受。 

愛自己還要尊重自己的意愿。自愛之人尊重自己的心聲和意愿，按照自己的主張和價(jià)值觀而活，為自己而活，而不是為別人而活，不會因?yàn)樗说哪抗猓籼拮约?，為難自己，委屈自己。

問問自己，新的一年，如果我更尊重自己，我會怎么做？

04

把自己的需求放在重要的位置上

有個(gè)女朋友分手之際，男友對她說，希望她以后可以把自己的需求放在前面。因?yàn)樵陉P(guān)系中，她常常把男友的需求、朋友的需求，家人的需求放在前面，忽略了自己的需求。討好別人，委屈自己，最后的結(jié)果卻換來自我身心的疲憊，以及關(guān)系中的不堪重負(fù)。

愛自己要懂得重視自己的需求。因?yàn)閷δ愣?，你很重要，你的需要也很重要。你不重視自己的需求，別人也不會重視你的需求。你不把自己的需求當(dāng)回事，別人也不會把你當(dāng)回事。

在我們的文化中，女性常常作為照顧者的角色存在，常常扮演著那個(gè)犧牲自己的需求，滿足別人需求的角色。這對女性是不公平的，但很多人對此卻覺得習(xí)以為常。

所以，對于女性個(gè)人而言，要學(xué)會重視自己的需求，把自己的需要放在前面，這不是自私，而是自愛。

05

學(xué)會滿足自己的需要

重視自己的需要，還要懂得滿足自己的需要。

很多女性在關(guān)系中習(xí)慣當(dāng)一個(gè)弱者、依附者，同時(shí)也是一個(gè)挑剔者、指責(zé)者，希望對方滿足自己的所有需要，等待別人滿足自己。結(jié)果必然是受傷與失望，因?yàn)闆]有誰能滿足你所有的需要。

當(dāng)一個(gè)女人不再將愿望被滿足的希望寄托在他人身上，從被動(dòng)等待他人的施予到主動(dòng)選擇自己來滿足自己，愛自己，能夠完全依靠自己的行動(dòng)去滿足內(nèi)心的那些愿望時(shí)，她就會感覺幸福，而且這種幸福不是短暫的，轉(zhuǎn)瞬即逝的，而是能夠長久持續(xù)下去的，因?yàn)樗皇且环N感覺，而是一種長在身體里的能力。

自我滿足是一種能力，也是愛自己的重要表現(xiàn)。

06

自我關(guān)懷，而不是自我苛責(zé)

在遇到困難、挫折、痛苦的時(shí)候自我關(guān)懷，而不是自我苛責(zé)。 什么叫自我關(guān)懷？自我關(guān)懷是“指對個(gè)人的缺點(diǎn)、不足和沮喪等采取開放、接納和非評判的態(tài)度?！?/p>

在《擁抱你的抑郁情緒：自我療愈的九大正念技巧》中，作者說：“在痛苦的時(shí)刻如何對待自己，在很大程度上決定了你的痛苦程度。如果苛責(zé)自己，會更加受傷。如果友善地對待自己，時(shí)刻提醒自己也是普通人，自己不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，痛苦的情緒體驗(yàn)就不容易傷害到你?！?/p>

怎么做到自我關(guān)懷？

《自我關(guān)懷的力量》的作者克里斯廷·內(nèi)夫（Kristin Neff）說：自我關(guān)懷的核心部分包括三方面的內(nèi)容：善待自己，共通人性和靜觀當(dāng)下。

善待自己，就是說要以友愛的方式理解我們自己，而不是嚴(yán)厲的批評和指責(zé)；共通人性，指的是我們要感受到與他人之間的生命體驗(yàn)上的契合，而不是被自己的痛苦所孤立和隔離；靜觀當(dāng)下指的是對我們體驗(yàn)要有客觀平衡的察覺，既不忽視痛苦，也不要擴(kuò)大痛苦。

具體可以怎么做呢？比如當(dāng)我們感覺很難受，很痛苦，或者希望平復(fù)、安慰自己的時(shí)候，可以給自己一個(gè)溫柔的擁抱，對自己說出一些溫柔、有撫慰力量的話語。告訴自己這是生活的一部分，是很多人都會遇到的難題。然后問問自己，我可以做一些什么讓自己好受一些？

自我關(guān)懷會讓你更有力量，更快地走出負(fù)面的情緒，幫助你以整合的狀態(tài)面前人生。

07

適時(shí)拒絕那些會消耗你的人、事、物

你的時(shí)間、金錢、精力都是非常寶貴的資源，應(yīng)該把它們用來發(fā)展自己，以及投注在那些可以滋養(yǎng)你的人、事、物上，而不是浪費(fèi)在那些會消耗你的人、事、物上。

不要做老好人，沒有時(shí)間精力幫的忙就不要承諾；不健康的人際關(guān)系及時(shí)抽身、斬?cái)?；還有，要守護(hù)好自己的財(cái)產(chǎn)安全，不要輕易把掙來的錢借給其實(shí)對你不那么重要的人。

懂得做減法，精簡生活，低密度社交，拒絕了不必要的消耗，你會過得更輕盈，更快樂。

08

對自己負(fù)責(zé)

一個(gè)人的喜怒哀樂，一個(gè)人的幸福與成長，一個(gè)人自我價(jià)值的確立，說到底都是屬于自己的責(zé)任。

逃避自己責(zé)任的人，必然會失去自己，也沒法掌控自己的人生。

當(dāng)我們不想對自己的一切負(fù)責(zé)任，希望人生的不如意都有別人來承擔(dān)，外在表現(xiàn)就是活在受害者的劇情戲碼里：是父母從小這樣對我，把我害慘了；是伴侶一直對我不好，傷害我；是孩子叛逆不聽話，讓我痛苦難過；是公婆、鄰居、同事一直在找我麻煩，給我添堵…

如果我們變得更成熟，內(nèi)在發(fā)生根本性的改變，就會從受害者模式變?yōu)樽晕邑?fù)責(zé)的模式，承擔(dān)起發(fā)生在自己身上的一切，主動(dòng)地去創(chuàng)造自己想要的生活，我們會變得更強(qiáng)大，更有力量，就能為自己創(chuàng)造更好的現(xiàn)在和未來。

09

接納不完美的自己

一個(gè)人能夠以平和的心態(tài)承認(rèn)并接受自己的缺點(diǎn)，但不自我嫌棄，自我厭惡，就是接納自己愛自己。如：“我雖然有點(diǎn)胖，但是我身心健康。我覺得自己的身材總體上還行，如果要減重，是因?yàn)槲蚁肟纯醋约耗芊褡龅綀?jiān)持和自律?！?nbsp;

現(xiàn)實(shí)是不完美的，我們每一個(gè)人都是不完美的，但是不完美的自己并不等于“我不好”。

練習(xí)自我認(rèn)可，修一顆“我是足夠好”的心就是愛自己。 

愛自己是接納現(xiàn)實(shí)中不完美的自己，承認(rèn)那是真實(shí)自我的一部分，并帶著這個(gè)不完美的自己大步往前走。

10

堅(jiān)持長期主義，不斷提升自我

突破限制，釋放潛力，擁抱更完整的自己

愛自己是接納現(xiàn)實(shí)的自我，也堅(jiān)持追求理想的自我。 人們總是高估自己一年里能做的事，卻低估自己十年能做的事。秉持長期主義的心態(tài)追求理想的自我，學(xué)會和時(shí)間做朋友，允許自己慢慢來。

遇到困難和挫折的時(shí)候，給自己多一點(diǎn)耐心和空間。

現(xiàn)在不行，說不定以后就能行。這條路走不通，換另一條再試試。

給自己制定恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，一點(diǎn)點(diǎn)地努力達(dá)成，會讓你對自己更有信心。實(shí)現(xiàn)目標(biāo)和夢想的過程也是你提升自我，突破限制，釋放潛力，擁抱更完整的自己的過程。

聲明：本站內(nèi)容與配圖轉(zhuǎn)載于網(wǎng)絡(luò)，我們不做任何商業(yè)用途，由于部分內(nèi)容無法與權(quán)利人取得聯(lián)系，稿費(fèi)領(lǐng)取與侵權(quán)刪除請聯(lián)系我們，聯(lián)系方式請點(diǎn)擊【侵權(quán)與稿費(fèi)】。