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母職內(nèi)疚，是成為媽媽在所難免的一種感受。

但這是為什么呢？

為什么它如此根植于我們，作為女人，作為母親，我們用盡靈魂去關(guān)愛(ài)，直到身體的能量為零，卻仍感到內(nèi)疚？

有多少媽媽會(huì)在一天結(jié)束時(shí)，坐下來(lái)對(duì)自己說(shuō)：“我今天做得很棒！我盡力了，我比足夠好還要好！”

我猜，不多，如果有的話。

圖/82年生的金智英·電影

“母職內(nèi)疚”是怎么回事呢？

1. 糟糕的邊界

字典把邊界定義為“限制或邊界線”。

例如，邊界線是兩國(guó)之間的虛線，它也是我們和他人關(guān)系中的一條線。

年幼時(shí)期，在原生家庭里，我們習(xí)得什么是我們的邊界，我們的邊界到哪里為止。

我們通過(guò)觀察父母之間，父母與祖父母，父母與兄弟姐妹以及與他們的朋友之間是如何維系邊界來(lái)學(xué)習(xí)這些的。

青春期階段，孩子們通過(guò)“突破邊界”來(lái)認(rèn)識(shí)我們?cè)O(shè)定的那條虛擬的界限，從而了解他們的空間和自由的極限。

它創(chuàng)造了一種安全感和信念，即他們是被權(quán)威人物所照料著的。

它也在他們的世界里創(chuàng)造了一種平衡感，這樣就不會(huì)感到無(wú)窮無(wú)盡，如果他們?cè)谧约旱氖澜缋锔杏X(jué)不到盡頭，那將是可怕的。

想想你的邊界，你為你的關(guān)系、身體、情感設(shè)置的那條想象的線在哪里呢？

你什么時(shí)候說(shuō)“不”或者“不，謝謝”？

你對(duì)那個(gè)限制有清晰的想法嗎？

如果沒(méi)有，是時(shí)候設(shè)置邊界了。

布雷內(nèi)·布朗（Brené Brown）在她的《脆弱的力量》一書(shū)中要求我們生而為人在接受去做其他“事情”之前，先問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題，因?yàn)檎f(shuō)“是”比“不”更容易。

當(dāng)被要求做某事時(shí)，我太傾向于說(shuō)“是”了，并且總是在說(shuō)了“是”之后感覺(jué)憤怒和怨恨。

布朗博士要求我們把準(zhǔn)則變成“選擇不爽而不是怨恨”，我們要練習(xí)說(shuō)“我不能接受”或者“我現(xiàn)在手頭上的事很多”。

就個(gè)人而言，我會(huì)加上“但是謝謝你想到我”，這句話會(huì)讓我感覺(jué)更好，所以我這樣說(shuō)。

你可以說(shuō)“不”。

這不意味著你懶惰，不意味著你不在乎孩子或者其他孩子們的福祉，或者你不能與他人進(jìn)行良好合作。

2. 低價(jià)值感

一個(gè)感到設(shè)定邊界并遵守它很難的原因是，我們可能感覺(jué)自己不配，覺(jué)得自己不值得被他人尊敬。

也許這是我們?cè)诤⑼瘯r(shí)期內(nèi)化的一個(gè)信息。

我們中的很多人在充滿(mǎn)批評(píng)的家庭中長(zhǎng)大，我們最終內(nèi)化了那些認(rèn)為我們做得不對(duì)或不好的聲音。

無(wú)論原因可能是什么，請(qǐng)你識(shí)別那些斥責(zé)、評(píng)價(jià)、貶低自我的部分，和承認(rèn)、確信、贊美的部分。

3. 高標(biāo)準(zhǔn)

與低價(jià)值感并存的是媽媽們通常堅(jiān)持高標(biāo)準(zhǔn)，這些標(biāo)準(zhǔn)往往不現(xiàn)實(shí)也不可實(shí)現(xiàn)。

沿著這些“標(biāo)準(zhǔn)”，我們認(rèn)為孩子需要“完美”的媽媽?zhuān)@種媽媽好像總能預(yù)見(jiàn)孩子的需求，在問(wèn)題成為問(wèn)題之前就解決它們，不讓孩子失望和悲傷，給予他們美妙的生活經(jīng)驗(yàn)。

我們用手寫(xiě)的字條包裝好可愛(ài)的零食、午餐和健康的晚餐，我們每餐都坐在桌旁，這樣的“高標(biāo)準(zhǔn)”可以無(wú)休止地進(jìn)行下去。

也許你是一個(gè)完美主義者，來(lái)到了母性領(lǐng)地。

也許你認(rèn)為必須完美才值得被珍視，也許這是你在成長(zhǎng)中獲得肯定的地方。

你不得不通過(guò)“做事”和“產(chǎn)出”才能被原生家庭認(rèn)可。

在母性領(lǐng)域維持這樣一種不可持續(xù)的標(biāo)準(zhǔn)是很難的。

事實(shí)上，這是不可能的。

為此我們可以做些什么呢？

1. 傾聽(tīng)、識(shí)別和挑戰(zhàn)

傾聽(tīng)那些告訴你沒(méi)有“做好”媽媽工作的聲音。

我們中很多人成長(zhǎng)為并持續(xù)成為“討好者”，她們是非常有同理心的。

養(yǎng)育孩子是一項(xiàng)一旦要挑戰(zhàn)孩子他們便會(huì)跟你生氣的工作。

當(dāng)你感到孩子那一刻非常不高興時(shí)，你很難跟孩子保持一致。

你也許想通過(guò)打破邊界讓他們?cè)俅巍跋矚g”你，跟你在一起感到“開(kāi)心”。

如果孩子跟你在一起總是開(kāi)心的，你也許沒(méi)有設(shè)定足夠的界限。

孩子應(yīng)該有時(shí)對(duì)你感到不安，因?yàn)槟阈枰O(shè)定界限，即便孩子不會(huì)喜歡。

然而，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，這會(huì)很好地幫助他們知道該在哪里停下來(lái)。

邊界影響著孩子們的決定，界限意味著他們得到照料，有人在背后“支持”他們。

他們也許現(xiàn)在不喜歡它，但這沒(méi)關(guān)系。

每當(dāng)你作為媽媽感到掙扎時(shí)，把這些負(fù)面念頭寫(xiě)在日記本里或者手機(jī)的記事本里。

現(xiàn)在，請(qǐng)你逐一評(píng)估這些想法是準(zhǔn)確的，還是自我挫敗的？

如果是自我挫敗的，試著用更積極的信息替換關(guān)于我是誰(shuí)、自我價(jià)值的信念：

• 我每天都出現(xiàn)在我的孩子身邊。

• 我每一天都竭盡全力。

• 我是一個(gè)好媽媽。

• 我是一個(gè)好女兒。

• 我是一個(gè)好朋友。

• 我是一個(gè)好姐妹。

• 有時(shí)候我也需要休息一下。

• 如果我現(xiàn)在不能擔(dān)任重任，沒(méi)關(guān)系。

• 如果我今天沒(méi)有完成所要做的事，沒(méi)關(guān)系。

• 我明天會(huì)繼續(xù)努力。



2. 自我關(guān)愛(ài)不是自私

很多父母在照顧好身邊每個(gè)人每件事之前是無(wú)法停下來(lái)的。

也許這是一生的事，也許這是你“母親身份”的一部分。

我之前說(shuō)過(guò)，我要再說(shuō)一遍——母職是我做過(guò)最艱難的工作。

它令人筋疲力盡，它是壓倒性的，我不知道我是否大部分做得都對(duì)。

請(qǐng)從容一些。

我知道，這是一個(gè)模糊的說(shuō)辭。

想想你每天怎樣減壓，想想如何讓你的身體和情感充滿(mǎn)能量。

是獨(dú)自坐在那里看書(shū)或者看劇，看電影看網(wǎng)??？

是運(yùn)動(dòng)（例如，散步、去健身房、做瑜伽或者普拉提）？

是通過(guò)按摩或者美甲、修腳？



無(wú)論什么能使你身心安寧，去做吧。

• 每天安排五分鐘靜坐思考（或者無(wú)論需要多長(zhǎng)時(shí)間）

• 看窗外

• 不戴耳機(jī)去散步

• 寫(xiě)日記（用實(shí)體日記本和筆，或者是可以密碼保護(hù)的電腦文檔）

• 聆聽(tīng)引導(dǎo)式冥想

• 繪畫(huà)或填色曼陀羅，一頁(yè)或者一部分

相信我，我知道這也許不是每天都做的行動(dòng)。

然而，一旦你開(kāi)始參與一點(diǎn)安靜時(shí)間，即便每次只有幾分鐘，你將會(huì)不斷渴望它，因?yàn)樗鼤?huì)給你精神能量去處理你為家人以及其他事務(wù)做出的決定。

3. 暫停

作為媽媽?zhuān)覀兞?xí)慣于快速處理很多細(xì)節(jié)。

為了幫助做出可靠決定，而非取悅他人或盡快得到答案，當(dāng)你被孩子、另一半、同事、主管，或任何人向你提出要求時(shí)，請(qǐng)先停頓片刻。

這樣你可以免于在未經(jīng)思考自己是否能勝任，或者認(rèn)為這個(gè)提議是否合適之前就脫口而出“可以”。

例如，“媽媽?zhuān)铱梢愿笥褌內(nèi)ス珗@嗎？”

你的直覺(jué)也許要說(shuō)“可以”，請(qǐng)停一下，想一想孩子將怎樣到那里去，又該如何回來(lái)，你和另一半是否有時(shí)間來(lái)回接送。

這也給你機(jī)會(huì)思考問(wèn)問(wèn)其它問(wèn)題，比如“還有誰(shuí)會(huì)在那？”

如果你在處理其他信息或任務(wù)，不能在此刻做出決定，可以試著這樣回“讓我想想，一會(huì)兒再答復(fù)你”，而不是反射性地答復(fù)“可以”。



圖/小敏家·影視劇

母職內(nèi)疚是真實(shí)的。

我們都想成為孩子最好的父母，去撫養(yǎng)一個(gè)快樂(lè)、適應(yīng)良好的小孩。

養(yǎng)育孩子是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，現(xiàn)在是時(shí)候認(rèn)清我們內(nèi)疚的根源并開(kāi)始做出改變了，這樣我們才不會(huì)精疲力竭，才能享受努力與孩子和家人培養(yǎng)的美好關(guān)系。

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