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“考第一也不要驕傲，驕傲使人退步?！?/p>

“不就是考了90分嗎？怎么不自己看看那10分扣在哪里了，就在這里瞎樂！”

“你這次怎么考這么差，我去開家長會都替你丟人！”

“我怎么不罵別人，就罵你，因為你是我的兒子/女兒啊，我說這些都是為了你好?！?/p>

以上的這些話語，是不是聽起來有些許熟悉，似乎曾經(jīng)在自己的生活中一遍遍的出現(xiàn)過？

每當小時候的自己獲得一些在孩子的世界里看起來很值得驕傲的成就時，大人的話語如同一盆冷水澆到我們頭上，讓我們保持謙虛，吾日三省吾身，看到自己的缺點才能一直進步。

時間長了，當我們自己也長成大人后，這些話語慢慢變成了自己內(nèi)心的聲音。每當我們獲得一些美好的事情或者經(jīng)歷時，總會有一個聲音在角落默默的說：“這么好的機會真的會落到我頭上嗎？”，“ta這么優(yōu)秀，怎么會喜歡我啊...”。

這些聲音也許代替了曾經(jīng)的“中國式家長”，強調(diào)著自己的不配得感。那么，究竟不配得感是一種什么感覺呢？

01

什么是不配得感

在了解不配得感之前，我們需要先明白，為什么“配得感”如此重要？為什么“配得感”會幫助我們保持心理健康呢？

其實，每個人心里都有一個對自己的認知，包括對自己性格、能力、情緒的認識。所有的這些認知整合在一起，就形成了我們對自己的自我概念(Self-concept)。

比如，當人們評價自己的時候，有些人會評價自己為“性格溫和，樂于助人，比較擅長學習語言，但是數(shù)理的學習能力不高”；同時，也會有人評價自己為"脾氣比較暴躁"、“擅長數(shù)學”、“不擅長人際關(guān)系”等。以上的這些評價詞語都是基于人們對自己的自我概念的認知而產(chǎn)生的。

基于我們的自我概念，我們會對自己的經(jīng)歷和成就有相應(yīng)的期待。舉例來說，當人們認為自己是一個“不擅長數(shù)學”的人時，人們就會下意識的認為自己的數(shù)學成績一定不如其他學科的成績一樣好。

換一句話來說，當這個人在數(shù)學上獲得一個并不盡如人意的成績時，由于這個結(jié)果符合ta對自己的自我認同，于是這個結(jié)果對ta來說就是合理的、不意外的。

因此，自我概念幫助人們?nèi)ヮA(yù)知自己擁有的東西是否符合自己認知的能力。當人們獲得的東西符合人們的自我概念時，這個成就才會被人們解釋為這是自己值得的。

相反的，當人們的獲得的東西并不符合自我概念時，這些成就并不會被理解成“這是我能力范圍內(nèi)值得的東西”，反而會被當成某種“意外之喜”，甚至認為這些成就不是我應(yīng)得的，從而產(chǎn)生焦慮、懷疑等情緒，這就是人們常說的不配得感。

02

不配得感是如何被加強的？

不配得感，其實就是人們的自我概念與人們所擁有的東西不相符而導(dǎo)致的焦慮情緒。不配得感的出現(xiàn)，往往代表人們的自我概念出現(xiàn)了問題。

在家庭中，有些父母常常會用掌權(quán)者的身份來面對孩子。當孩子進入青春期，開始試圖脫離父母的管教時，有些父母會用打擊孩子自尊心的方式來重拾主導(dǎo)權(quán)。

比如，當孩子給父母說自己數(shù)學考試考了90分時，出于羞于表達贊揚的心理，父母會說：“你看看那10分扣在哪里了！做人要謙虛...”

父母的目的也許是為了教會孩子謙虛，因為謙虛是中國社會欣賞的美德；但是，這些話語卻會讓孩子的自我概念產(chǎn)生偏差，從而覺得自己的能力配不上自己獲得的成就。

長久以往，這些否定的話語會內(nèi)化成孩子對自己的態(tài)度，當孩子長大成人時，還是會用一樣的否定態(tài)度對待自己。面對自己獲得的成就時，一遍遍的對自己說：“我還不夠好，這些都是我僥幸得到的?！?/p>

結(jié)果，在面對這些成就時，人們反而會覺得惶恐、不安，甚至會患上冒名頂替綜合征，即覺得自己現(xiàn)在的成就完全屬于同名同姓的另外一個人，而自己什么也不值得。

比如，在拿到了夢想中的offer或者得到了某個大獎時，我們感受到的不是開心，而是惶恐，覺得自己是不是冒名頂替了別人冒領(lǐng)了這份榮譽。

03

如何緩解

誠然，童年時的經(jīng)歷也許會使我們經(jīng)歷不配得感，但我們也完全可以通過自己的調(diào)整來改變這種不健康的心態(tài)。

01 定期回顧自己的優(yōu)點

我們可以通過可視的方法去記錄自己的優(yōu)點。比如，我們可以在備忘錄里記下別人對我們的夸獎，或者我們某件事情做的很棒的記錄。這樣的一份優(yōu)點備忘錄，可以在我們質(zhì)疑自己的時候拿出來看一看，提醒自己：我還是很不錯的。

02 多去想想“我為什么值得”

當一件好事突然發(fā)生在我們身上時，也許我們的慣性思維會提醒我們，我們有哪些方面做的還不夠好，還不值得這樣的好事；但或許，我們可以換一種思維，多去想想我們?yōu)槭裁粗档谩?/p>

比如，當某一次考試考得特別好的時候，不要去想“我不擅長這門學科，我不值得這個成績”，而是去想“考試之前我復(fù)習的很認真，所以我值得這樣的進步”。

或許我們每個人都有對自己不自信的時候，但是當好事發(fā)生在我們身上的時候，不要去懷疑是否值得，而是擁抱下自己，對自己說一聲：

你已經(jīng)做的很棒了，這是你應(yīng)得的。

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