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如果你在參加考試時頭腦一片空白，想不出任何問題，那么你可能患有心理科學(xué)所說的“考試恐懼癥”。

最常見的癥狀是大腦的思維能力凍結(jié)，無法解決問題。但是，也可能會出現(xiàn)奇怪的現(xiàn)象，比如平時看的漢字、數(shù)學(xué)公式、英文字母可能看起來像奇怪的符號，或者視野變得極其狹窄，看不懂試題。

  身體癥狀→ 頭痛、腹痛、惡心、嘔吐、腹瀉、出汗、氣短、發(fā)抖、口干、尿頻、心悸

  腦功能癥狀→ 注意力不集中、精神壓力、失眠或嗜睡、恐懼感、自殺意念

  情緒癥狀→ 自卑、絕望、無助、失望、沮喪、憤怒

這種非常隱蔽的考試恐懼癥，孩子不應(yīng)該獨(dú)自面對。在很多情況下，家長不惜一切代價想要讓孩子通過考試的心理，加劇了孩子“考試恐懼癥”的癥狀。

每年都有許多學(xué)生因為無法在期末考試中展現(xiàn)自己的能力而流下沮喪的淚水。治療這種疾病不僅可以進(jìn)入心儀的學(xué)校，而且對孩子以后的生活也有很大的好處。

不要讓考試恐懼癥被忽視。

適當(dāng)?shù)闹委?，將是開辟未來的大基石。

不要對現(xiàn)實視而不見，勇敢一點(diǎn)，開始治療吧。

不幸的是，現(xiàn)實是許多學(xué)生仍然沒有得到適當(dāng)?shù)膶Υ２煌诰虺鰸摲趯W(xué)生心中的考試恐懼癥的真正原因，就不是根本的解決辦法。

可悲的是，父母對孩子的愛反而是造成考試恐懼癥的一個因素，這與父母的本意恰恰相反。

01

大腦的拮抗

當(dāng)恐懼浮現(xiàn)在腦海中時，許多人本能地試圖將它們抹去。 想別的事情，專注于音樂、看電影，或者跑步。 盡管這些動作的內(nèi)容不同，但它們的功能是相同的。 為了讓焦慮的思想和圖像的分心，努力專注于學(xué)習(xí)也可以起到同樣的作用。

這些努力可能有一些短期的好處，但從長遠(yuǎn)來看往往會失敗。

不要試圖擺脫或沉迷于那些不愉快的想法和感受，你越是試圖消除一個引發(fā)焦慮的想法，它就越會反復(fù)出現(xiàn)。

如果它沒有達(dá)到預(yù)期的效果，請考慮停止努力。

 “考試恐懼癥”的每一種癥狀都是由大腦中稱為杏仁核的部分過度刺激失控引起的。大腦的這一部分與位于前額周圍的左背外側(cè)前額葉皮層具有拮抗關(guān)系。

停止試圖擺脫引起焦慮的想法并不意味著簡單地沉迷于、淹沒或沉浸其中。 

02

如何化解“考試恐懼癥”

如果你的癥狀較輕，可以嘗試以下方法進(jìn)行緩解。

嘗試“正念”的心態(tài)，正念是一個復(fù)雜的概念，但它包含三個主要組成部分。

 1. 持續(xù)關(guān)注此時此地

我們大部分的焦慮和焦慮都與過去和未來有關(guān)，是不存在于此時此地的事情。 它們是人類利用其豐富的語言和想象力在腦海中創(chuàng)造出來的東西。 相比之下，正念的心態(tài)是基于將注意力集中在此時此地。

最流行的方法是注意你的呼吸。 不控制你的呼吸，不考慮你的呼吸。 只要注意呼吸，感受呼吸。 就像看著海浪在沙灘上來來去去，再次感受你的呼吸。 享受和放松，一口氣，一口氣，永遠(yuǎn)是新的呼吸。

2. 解離（不進(jìn)入思想或圖像）

對于人類來說，頭腦中自動發(fā)生的語言和想象活動創(chuàng)造了那個人的主觀世界。 當(dāng)我們看書或看電影時，可以完全忘記此時此地的環(huán)境，進(jìn)入故事的世界。 當(dāng)同樣的能力被用來認(rèn)為下周有考試，或者想象考試的場景時，即使距離考試只有一周，我們進(jìn)入那個世界就會開始感到心跳加速，雙手顫抖。

當(dāng)我們以這種方式對想象的世界做出反應(yīng)，而不是直接對此時此地的現(xiàn)實做出反應(yīng)時，它意味著一種現(xiàn)實與想象下的感受和思維混合在一起的狀態(tài)。

即使你在電影院沉浸在電影中，當(dāng)你旁邊的人灑了咖啡時，你也會突然清醒過來。 意識到到現(xiàn)在為止一直沉浸在電影的世界里，我認(rèn)識到了此時此地的座位，與屏幕上的電影世界的分離，這便稱為解離。

有時，你會被各種自動出現(xiàn)在腦海中的煩惱想法所吸引，沉迷于煩惱的幻想中。 但是，如果你發(fā)現(xiàn)自己正在這樣做，那一刻就是治愈的開始。 

當(dāng)你意識到，“哦，我是正在害怕我又要考試不及格了?！?，然后認(rèn)出它并將注意力轉(zhuǎn)移到你的呼吸上（此時此地），你也可以保持這種跳出來的解離狀態(tài)，維持認(rèn)出引發(fā)焦慮的想法可以幫助你擺脫考試焦慮。

3. 接受（接受現(xiàn)狀，不控制）

即使你把注意力放在此時此地并化解它，念頭還是會一個接一個地冒出來。 你會感受到很多情緒，你會感受到許多不同的感覺。 別管他們了，感覺就是這樣。 它們也是此時此地的一部分，但現(xiàn)實和念頭沒有混合在一起，意識到這一點(diǎn)。 

在注意你的呼吸的同時，讓你的思緒自由流動，觀看它們，比如，“我感到胸口不安”，“我想起了考試失敗的場景”，“我又開始有那些不安的想法了”，讓它保持原樣，讓它漂浮，然后看著它。

但是，你可能會發(fā)現(xiàn)自己陷入了沉思， 這很正常。當(dāng)你意識到它的那一刻，與這個想法說再見，輕輕地將你的注意力轉(zhuǎn)移到你的呼吸上。

孩子，如果你嘗試了很多方法還是不行，那就不僅僅是自己能解決的狀況了，很可能是考試恐懼癥，你需要求助。 

03

你不必這么辛苦

——向他人求助

偶爾會看到自立意識很強(qiáng)的人，什么事都自己一個人做，最后卻過著孤獨(dú)的生活，因為他們根本不依賴別人。 社會是由相互依存組成的，但如果我們生活在否定依賴之中，到頭來就否定了社會，成為孤獨(dú)的人。

當(dāng)你處于痛苦或困難中時，依靠重要他人是一個非常重要和有用的行為。 告訴你的父母或?qū)I(yè)人士，站出來為自己而戰(zhàn)，求助不是脆弱而是勇敢。

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