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我經(jīng)?？吹揭恍┤豪锩?，有些朋友4點多就起來了，有些5點起來，因為我在群里看到 TA 們發(fā)出來的早起打卡圖片。

我挺佩服這些4點多、5點就起來的朋友們，大家都真的好拼，那么早就起來學(xué)習(xí)，況且白天還要上班，實在是太厲害了，感覺現(xiàn)在就連早起都有些卷了。

我也在很多年前就養(yǎng)成了早起的習(xí)慣，無論晚上睡得再晚，早上6點多基本上就會自動醒，即使晚上12點多才睡覺，早上6點多準(zhǔn)時會醒，一般不會超過6點半，我的生物鐘早就適應(yīng)了早起的習(xí)慣，只是我早起并沒有習(xí)慣去打卡。

雖然我總是能在6點半前醒來，但我最近有些排斥早起，甚至有意的阻止自己早起，這是為什么呢？下面談?wù)勎业南敕ê妥龇ǎＭ芙o大家?guī)硪黄饐l(fā)。

01

"身體是本錢"，無論什么時候，健康都是最重要的，平時可能覺得沒什么，可是一到了醫(yī)院，就會意識到健康的重要性。

當(dāng)一個人躺在病床上的時候，才會意識到健康是多么的重要，在金錢、名利和健康之間，也只有在病床上躺著快要失去健康的時候，才真正能夠分得清到底哪個對自己才是最重要的。

那些將要失去健康的人，TA們愿意拿一切財富去交換健康，一切的貪婪、欲望在健康面前都不值得一提，TA們被打回到"原點"，這時才會真正清醒的意識到健康的無價。

人就是這樣，對自己擁有的總是視若無睹，往往到了將要失去的時候，才會真正變得清醒，而健康就是這樣，平時是不會意識到它的重要性的。

許多人當(dāng)然知道健康的重要性，但往往并沒有落實到具體的行動中。

所以，我們一定要勞逸結(jié)合，愛惜自己的身體，不要過分壓榨自己，是需要有一個度的，況且，工作是做不完的，書也是看不完的。

而最好的休息，當(dāng)然就是睡眠了，我們每天都要保證充足的睡眠，這很重要，不僅是出于健康的考慮，也出于整體效率的考慮。

有些書上建議我們，成年人每天至少要睡7個小時，有些書上建議我們一定要保證每天睡夠5個睡眠周期，一個睡眠周期是90分鐘，加起來就是7.5小時。

無論如何，我覺得對于我們成年人來說，每天的睡眠時間盡量不要低于7小時，當(dāng)然也是因人而異的，有個別朋友睡6個小時就足夠了。

02

對于我來說，我最近還是比較關(guān)注自己的狀態(tài)的，只要晚上睡眠時間不足7小時，第二天早上起來就能明顯覺察到，也就是頭腦有些昏昏沉沉的，腦袋左右擺動幾下就能有種隱隱作痛感。

這時我就能預(yù)測到，當(dāng)天的工作效率肯定是比較低效的，整個人反應(yīng)變得遲鈍，情緒也會受到影響，很容易產(chǎn)生負(fù)面情緒。

可是當(dāng)我睡眠時間保持在7小時以上時，第二天早上醒來明顯感覺到神清氣爽，心情也變得很愉快，左右晃動一下腦袋不會有疼痛感，腦子很清醒。

我就能預(yù)測到，當(dāng)天的工作效率肯定很高，在寫作時，身體不但反應(yīng)靈活，而且大腦里面的靈感能夠不斷涌現(xiàn)，在我睡眠不足時，寫作時明顯能感覺到大腦的反應(yīng)很"遲鈍"。

當(dāng)我意識到睡眠對于第二天的狀態(tài)和效率有著極大的影響以后，晚上我就不再熬夜了，因為熬夜不劃算。

在《為什么精英都是時間控》這本書中，作者給我們算了一筆賬，他說晚上熬夜一小時，第二天的專注力就會下降 20%，假如一天工作8小時，那么當(dāng)天就要多工作 1.6小時（8 x 20%）才能彌補。

也就是說，晚上熬夜1小時，第二天要多工作1.6小時，這明顯是不劃算的。

以我自己的實際經(jīng)驗來看，第二天專注力的下降應(yīng)該是高于 20% 的，第二天需要更多的時間才能彌補前一天熬夜?fàn)幦∵^來的時間。

如果晚上熬夜更久，那專注力的下降就更厲害，第二天往往需要更長的時間來彌補，熬夜就顯得更不劃算了。

總之，無論是從健康的角度，還是從工作效率的角度，都需要我們保證充足的睡眠時間。

03

我們一定要從心里深處意識到：人生不是百米賽跑，而是一場馬拉松。

比拼的更多是耐力，而不是爆發(fā)力，一定要有這種長期主義的思維，這樣才可能會有意識的保持好每天的狀態(tài)，不過度透支自己的健康。

也許爆發(fā)力很強，開始時付出了極大的時間和精力，獲得了想要的東西，但往往是不長久的，堅持到最后的才是贏家。

你想啊，我們是要工作幾十年的，我們是要努力幾十年的，不用急于一時，如果總是拿健康來換取財富或其它，那就有些飲鴆止渴了。

人生的道路長著呢，要對自己好一些，保持樂觀，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。

04

當(dāng)我想清楚了健康的重要性，以及覺察到自己的睡眠對自己狀態(tài)的影響后，我就盡量保證每天有充足的的睡眠，不要低于7小時，如果又忍不住熬夜了，第二天中午就用午休補回來。

有了每天保證7小時睡眠這個意識后，我就會從熬夜和早起這兩個環(huán)節(jié)開始采取一些行動。

例如，晚上又忍不住熬夜了，又想貪婪多看一會書了，這時我就會有意識的讓自己看清楚熬夜的好處和壞處：

熬夜好處：現(xiàn)在可以多看會書、多做些工作；

熬夜壞處：明天一整天都昏昏沉沉，工作效率低下，產(chǎn)出低；

不熬夜好處：明天神清氣爽，工作效率極高。

面對當(dāng)下的好處（當(dāng)天晚上熬夜工作）時，我們總是傾向于賦予當(dāng)下更高的權(quán)重，而對于未來的好處（不熬夜）則賦予更低的權(quán)重。

因為當(dāng)下的好處是具體的、清晰的，馬上就可以得到的，而未來的好處是發(fā)生在未來的，是模糊的。

大腦本能：

當(dāng)下好處：70% 權(quán)重；

未來好處：30% 權(quán)重。

為了對沖大腦的這種本能機制（賦予當(dāng)下更高權(quán)重），我們就需要有意識的去調(diào)整，例如調(diào)整后：

當(dāng)下好處：50% 權(quán)重；

未來好處：50% 權(quán)重。

也就是說，在我們的本能中，給予當(dāng)下的好處賦予更高權(quán)重，這樣做出的決策很可能是不理智的，是偏向于當(dāng)下的，很可能會忽略那些非常重要但卻發(fā)生在未來的好處。

為了做出更加客觀、理性的決策，我們就要有意識的去做一些調(diào)整，例如對當(dāng)下和未來的權(quán)重調(diào)成均等。

當(dāng)然了，這是從理性角度來考慮， 但是我們的本能力量非常強大，僅從理性上理解熬夜傷身、工作效率低下，可能還并不足以讓你馬上關(guān)上電腦去睡覺。我們可能還需要額外做一些工作。

例如，既然未來的好處（如例子中的不熬夜）和壞處是模糊的，是當(dāng)下體驗不到的，那么我就有意識的把未來的好處以及壞處都拉到當(dāng)下的意識中去多想，去使勁想，把畫面放大、再大......

熬夜壞處：明天一整天都昏昏沉沉，工作效率低下，產(chǎn)出低；

不熬夜好處：明天神清氣爽，工作效率極高。

也就是說，在以上兩點中我會投入更多意識，不斷的去想，盡量讓畫面清晰、真實，讓你有感覺。

當(dāng)采取這些行動后，我就會關(guān)掉電腦睡覺了。

05

除了戒掉熬夜，我也戒掉了早起。

當(dāng)然了，這里的早起是指4點多、5點起床，而且是特指我個人的情況，每個人情況不一樣，不要盲目對標(biāo)，我分享自己的思考，大家參考即可。

雖然我早就已經(jīng)養(yǎng)成了6點多起床的習(xí)慣，但有時還是會在4點多、5點的時候醒來，然后就有一股沖動想去打開微信讀書APP 進行閱讀。

有時心里可能還會暗喜：起這么早，可以多看會書了，好像時間比別人多出來了一樣。

但是，我馬上就又說服了自己：不要貪了，還是再睡會，6點再起床吧。

好像心里有個聲音告訴自己：你現(xiàn)在起床，白天頭腦不清晰，效率低下，還容易急躁、生氣、沖動，繼續(xù)睡吧，7小時還不夠呢，于是就又躺下了。

可是，有時候壓力大，4點多就醒了，就是睡不著，這時我就把自己的注意力集中到呼吸上，不想未來，可注意力還是會走散，這時我就不斷提醒自己把注意力放到呼吸上，去感受當(dāng)下的呼吸，然后就慢慢睡著了，忘記這是在哪本書中學(xué)到的方法了。

06

而且，我們使勁壓榨自己的睡眠時間，不斷熬夜、早起，白天的產(chǎn)出未必就高。

我堅持每天睡眠7小時，白天就會精力充沛，工作效率極高，還經(jīng)常有意識的挑戰(zhàn)自己的效率，例如我最近寫作時，在開始寫時就記錄一下時間，看看寫一篇到底要長時間，能不能比上次更快些？

記錄了時間，就會有一種緊迫感，效率就會提高。

戒掉熬夜和早起后，倒逼我的生活方式發(fā)生了很大的變化，例如記錄自己的時間開銷，注重產(chǎn)出，減少一切不必要的閑聊、娛樂等活動，把更多時間用于創(chuàng)造價值上。

我的效率和產(chǎn)出都提高了很多，之前寫一篇文章平均要4小時，現(xiàn)在平均在2小時左右，之前一天寫1篇文章就是極限了，現(xiàn)在有時能寫5篇，而且每篇在1500字以上。

所以，我覺得不用熬夜、不用早起，把白天的時間用好，在白天工作/學(xué)習(xí)時，不要在那里磨洋工，減少無用工，減少各種不必要的時間損耗，你的產(chǎn)出會很高。

相反，熬夜加早起，白天可以用于工作/學(xué)習(xí)的絕對時間確實是增加了，但這種苦哈哈的方式，可能把自己也感動了，卻要忍受一整天的低效，甚至情緒也不穩(wěn)，最終的產(chǎn)出可能并不高。

因此，我覺得前一種更健康，也利于長期作戰(zhàn)，畢竟還要工作幾十年。

希望文章對你有啟發(fā)。如果和你的觀點相左，可能我是錯的，這也只是我的一家之言，僅供參考。

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