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人本主義心理學(xué)家卡爾·羅杰斯曾說(shuō)：一個(gè)有趣的悖論是，當(dāng)我接受自己原本的樣子時(shí)，我就能改變了。

經(jīng)過(guò)數(shù)年的掙扎和一年心理咨詢，我終于深深領(lǐng)悟了這句話。

曾經(jīng)，我是一個(gè)平凡的人，但我無(wú)法接納自己的平凡。我每天幻想著自己應(yīng)該是另一副模樣，結(jié)果我什么也沒(méi)做成，活得苦悶不堪。幻想有多高昂，現(xiàn)實(shí)就有多低谷。

現(xiàn)在，我依然是個(gè)平凡的人，但我已經(jīng)接納了自己，不再活在幻想中。

神奇的是，當(dāng)我接受自己的樣子，不再?gòu)?qiáng)求改變的時(shí)候，有些改變悄然發(fā)生了。

曾經(jīng)，我以為只有光鮮超凡的人生才值得一過(guò)，但現(xiàn)在我覺(jué)得，能夠安于平凡的生活，就是一種不凡的幸福。

如果你也在塵世中掙扎，在幻想和現(xiàn)實(shí)間焦灼，那我的故事可能會(huì)給你一點(diǎn)幫助。

01

現(xiàn)實(shí)的痛苦，

孕育了我的幻想

我總覺(jué)得自己很渺小。

沒(méi)有背景，長(zhǎng)得不帥，朋友不多，交際能力不強(qiáng)，工作能力一般。

好像渾身上下，找不出一點(diǎn)優(yōu)點(diǎn)。

上大學(xué)時(shí)，我得了抑郁癥。畢業(yè)后在大城市短暫工作了幾個(gè)月，覺(jué)得大城市并不適合我，于是回到了家鄉(xiāng)，成為了一個(gè)平凡的技術(shù)員。

30歲了，還沒(méi)有談戀愛，每天上班下班，生活一潭死水。我感覺(jué)不到自己的生命力，好像我只是一個(gè)按照既定程序活著的軀殼。

我不想一直這么壓抑，我想要的是跨越階層和心理富足，實(shí)現(xiàn)物質(zhì)和精神的雙重騰飛。

為此，我努力學(xué)習(xí)，希望從中找到實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的辦法。

我買了各類型的書，按照書中的內(nèi)容去改變，可沒(méi)過(guò)多少天又恢復(fù)原狀。

我的內(nèi)心越來(lái)越痛苦，越來(lái)越?jīng)]有行動(dòng)力，可又充滿不甘：難道我這輩子就這樣了嗎？

最終，在一個(gè)課程中，我了解到心理咨詢，我決定去試試。

如果有一個(gè)人伴我成長(zhǎng)，說(shuō)不定會(huì)更好呢？

一年過(guò)去，我沒(méi)有實(shí)現(xiàn)我幻想中驚天動(dòng)地的改變。但是，有些細(xì)節(jié)，卻潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲地改變了我的生活和心理狀態(tài)。

02

我的三個(gè)改變

a. 從沒(méi)有界限的“老好人”，到理直氣壯地拒絕

2015年，我曾借錢給一位朋友。我朋友不多，每個(gè)都很珍惜，所以當(dāng)他向我求助時(shí)，我毫不猶豫。

但是，他不僅沒(méi)有還錢，還把我拉黑了。

從此，我很害怕向我求助的人，我覺(jué)得他們都是在勒索我。

但我依然不敢說(shuō)“不”。

高中同學(xué)向我借錢，我還是答應(yīng)了；領(lǐng)導(dǎo)和同事的不合理要求，我也全部順從；就連陌生人的請(qǐng)求，我也從不拒絕。

我像一顆小草，在風(fēng)雨中飄搖，沒(méi)有任何力量保護(hù)自己。

我知道自己很軟弱，而且我為這些軟弱感到丟人。

當(dāng)我小心翼翼地跟咨詢師講述這些事情和心情的時(shí)候，內(nèi)心其實(shí)很忐忑：他會(huì)不會(huì)也覺(jué)得我很軟弱、很無(wú)能？

但是他沒(méi)有。他只是全然接納了真實(shí)的我，不帶一絲評(píng)判。

我第一次體會(huì)到全然被包容的感覺(jué)，我的家人、朋友，還有我自己，都未曾如此包容我的一切。

然后，他引導(dǎo)我一點(diǎn)點(diǎn)挖掘我的心理動(dòng)機(jī)：為什么我不敢拒絕？或者說(shuō)，不拒絕對(duì)我有什么好處？

一開始，我全歸因于我的性格軟弱、討好等，但慢慢地，我覺(jué)察到了內(nèi)心最深處的想法：

我這次幫了ta，以后ta也一定要幫我。也就是說(shuō)，這些我并不真心想提供，卻還是提供了的幫助，其實(shí)是我希望在未來(lái)兌換利益的籌碼。

也許這是我為了說(shuō)服自己，而產(chǎn)生的想法。

但覺(jué)察到這個(gè)想法之后，我意識(shí)到，這是一個(gè)不切實(shí)際的幻想。不是每一個(gè)善意都會(huì)被當(dāng)成善意，也不是每個(gè)善意都需要感恩。

有位心理咨詢師說(shuō)過(guò)：只有當(dāng)你能內(nèi)省到意識(shí)的深處，只有當(dāng)你對(duì)“痛苦模式背后那失落已久的需要”感知到一絲不曾有過(guò)的憐憫和哀傷，你才會(huì)真正的想要改變，并且能夠改變。

的確如此。這份內(nèi)省，讓我擺脫了我的自動(dòng)化思維，不再無(wú)理由地接受別人提出的所有要求。

今年，那位高中同學(xué)再次向我借錢時(shí)，我理直氣壯地拒絕了。

我說(shuō)：你著急的心情我能理解，但我也欠著銀行的錢，大家都不容易。

這是我第一次這么硬氣，很緊張，但是說(shuō)完后，感覺(jué)沒(méi)有了負(fù)擔(dān)。

從此以后，我明確地建立了自己的邊界，只有真心想散發(fā)善意時(shí)，才會(huì)去幫助別人；而那些超過(guò)我的承受范圍，或者讓我覺(jué)得不舒服的，我都果斷拒絕了。

不勉強(qiáng)自己，也不對(duì)他人產(chǎn)生幻想，這種感覺(jué)非常清爽和美好。

b. 從壓抑情緒，到接納和讓情緒流動(dòng)

曾經(jīng)，作為老好人，我同樣不敢發(fā)脾氣。

不知道從什么時(shí)候開始，我自動(dòng)屏蔽很多負(fù)面情緒，因?yàn)槲覠o(wú)法處理，那干脆就去掉吧。

但是隨著咨詢進(jìn)行，我感覺(jué)再壞的想法和情緒，都會(huì)被咨詢師“接住”，這種安全感，讓我的情緒重新開始流動(dòng)起來(lái)。

神奇的是，我是在和咨詢師的一次矛盾中，發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)的。

當(dāng)時(shí)聊到一些事情，咨詢師說(shuō)：你渴望被人認(rèn)同，想要出人頭地，想要與別人不一樣，不優(yōu)秀不配活。

我覺(jué)得很生氣，于是說(shuō)：我不是這樣的人，你這么說(shuō)我很難過(guò)。

這是我第一次直接表達(dá)自己的情緒，當(dāng)時(shí)我沒(méi)有察覺(jué)，但咨詢師敏銳地捕捉到了。

他說(shuō)：你現(xiàn)在是怎樣的感覺(jué)？

我：羞愧，胸悶，有種被刺的感覺(jué)。我應(yīng)該如何處理這種感覺(jué)呢？

情緒重新流動(dòng)是一件好事，但如何處理它是一個(gè)難題。如果我處理不好，重新被情緒控制，那很可能到后面，我會(huì)再次因?yàn)楹ε率Э囟氨狻蔽业那榫w。

于是，咨詢師利用這個(gè)機(jī)會(huì)，教會(huì)了我如何處理情緒——第一步，覺(jué)察。我已經(jīng)做到了，當(dāng)時(shí)我感受到了對(duì)咨詢師的不滿，覺(jué)得他總是繞來(lái)繞去，而不是直接指出我的問(wèn)題或者給出答案。

第二步，接納。我也做到了對(duì)這種憤怒情緒的接納，換做以前，我不敢直接表達(dá)我的憤怒。

第三步，療愈。在一次次重復(fù)中療愈自己，每次療愈一點(diǎn)點(diǎn)。感覺(jué)自己控制不好時(shí)，不要介意自己總是重復(fù)，怪自己沒(méi)有改變。重復(fù)是一種輪回，而輪回是為了療愈。

第四步，創(chuàng)造。當(dāng)情緒能流動(dòng)起來(lái)，調(diào)理好身體和思維的狀態(tài)，能量就有了流動(dòng)的空間，有勇氣去看見和接受現(xiàn)實(shí)，并且還會(huì)有力氣去做一些實(shí)際的事情，去創(chuàng)造想要的現(xiàn)實(shí)。

我不再懼怕情緒、壓抑情緒，我看到了情緒流動(dòng)后，并沒(méi)有那么危險(xiǎn)、那么容易失控，而且，我能夠?qū)W會(huì)處理好情緒。

情緒是人與生俱來(lái)的，是生命的指揮棒，如果拒絕情緒，生命也沒(méi)有了活力。

而現(xiàn)在，我的情緒通道，終于完整地修通了，我感覺(jué)體內(nèi)的活力，一點(diǎn)一點(diǎn)地在恢復(fù)。

c. 從矛盾型依戀，一點(diǎn)點(diǎn)向安全型轉(zhuǎn)變

我是在自學(xué)中了解到自己是矛盾型依戀的，也大概知道這些來(lái)源于我的父母：

母親有精神疾病，我沒(méi)有在母子關(guān)系中感受到安全和溫暖；

父親工作比較忙，我們從小分離，他回家之后和我也沒(méi)有什么情感交流，他只會(huì)教育我要為家庭著想。

不被愛的、讓人焦慮不安的、疏離的關(guān)系模式，被我復(fù)制到了和所有人的關(guān)系上。

但咨詢師和我建立了一種不同的關(guān)系模式。

我們每周固定一次咨詢，這讓我感覺(jué)到從未有過(guò)的穩(wěn)定和安全，就好像不管在外面怎么漂泊，都有一個(gè)港灣在等著我。

而且咨詢師的看見與接納、溫和與堅(jiān)定，讓我體驗(yàn)到了全然的涵容，建立了從未有過(guò)的信任。

在這個(gè)關(guān)系里，我發(fā)現(xiàn)了關(guān)系還有另一種可能性，逐漸修復(fù)了自己的不安全感，矛盾型的依戀模式一點(diǎn)點(diǎn)松動(dòng)了。

雖然不敢說(shuō)，現(xiàn)在完全就成了安全型依戀，但是“安全”的比例，卻從原來(lái)的0%漸漸提升到10%、30%、50%……

03

悅納平凡，是一種勇氣

以前，我無(wú)法接納自己的平凡，是擔(dān)心一旦接納，就會(huì)失去改變的動(dòng)力，失去「翻身」的機(jī)會(huì)。

但心理咨詢，讓我體驗(yàn)到，原來(lái)接納自我、悅納平凡，減少的只是自我否定、自我攻擊的壓力，而不是動(dòng)力。

相反，接納讓我平靜，平靜讓我有了冷靜判斷和做出行動(dòng)的能力，這才是改變的開始。

個(gè)體心理學(xué)創(chuàng)始人阿德勒說(shuō)過(guò)：自我接納，就是擁有甘于平凡的勇氣。

當(dāng)我們非得追求特別的時(shí)候，其實(shí)是無(wú)法接受“普通的自己”，這樣做的后果就是在“特別優(yōu)秀”的夢(mèng)想受挫之后便非常極端地認(rèn)為自己“特別差勁”。

但平凡、普通真有那么不好嗎？世人皆凡人，誰(shuí)都有平凡一面。

能否悅納平凡，決定著我們能否真實(shí)地活在現(xiàn)實(shí)里。

如果我們能夠悅納平凡，會(huì)發(fā)現(xiàn)不再需要通過(guò)做什么去向誰(shuí)證明自己的存在，我們本身就是存在的；

也不需要到達(dá)什么樣的不凡，才能變得精彩，我們本身就是精彩的，世界也是向我們敞開的。

人生就是個(gè)修行的過(guò)程，雖然我依然有很多不足，但我相信只要一直往前走，活出自己，終身成長(zhǎng)，就夠了。

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