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你身邊，有高敏感的朋友嗎？或者其實(shí)你自己，就屬于高敏感。

有沒有發(fā)現(xiàn)，這個(gè)特質(zhì)經(jīng)常被忽視、被誤解，而且總是被混淆為矯情、玻璃心、有缺陷等等帶有負(fù)面性的詞匯。 也因此，在飽受高敏感特質(zhì)折磨的同時(shí)，還要被周圍人、被社會(huì)的偏見包裹，從而陷入自我否定、自我厭棄的死循環(huán)。

 其實(shí)，高敏感從來都不是一種心理問題，也不是一種疾病。 今天，我就要作為一個(gè)高敏感人來自述，我是如何明白自己的敏感特質(zhì)有多珍貴，并從此與高敏感共存，從而過上更舒展的生活。

01

玻璃心、矯情、鉆牛角尖？

高敏感人群被誤解的一生

我是一個(gè)高敏感的人。 高敏感意味著，我會(huì)胡思亂想，每時(shí)每刻都在轉(zhuǎn)動(dòng)腦袋，還有數(shù)不盡的小煩惱。 

除此之外，我還會(huì)錯(cuò)誤地解讀外界的信號(hào)。 

比如，有人和我講話的時(shí)候不耐煩，我就會(huì)想她是不是討厭我。 

再比如，座位對(duì)面的兩個(gè)女生在竊竊私語，有個(gè)中途還看了我一眼，我就在想她們一定是在議論我。 

除此之外，高敏感群體還會(huì)以下的特征： 

?不想給人添麻煩

?需要獨(dú)處

?容易有罪惡感

?曾為他人眼中的小事深受打擊

?面對(duì)大量信息時(shí)容易焦慮

?討厭到人多的地方

?覺得自己做不好事情 

很長一段時(shí)間里，我沒有意識(shí)到這是高敏感造成的，我只是覺得生活烏云密布，每天都在經(jīng)歷情緒內(nèi)耗。 當(dāng)我意識(shí)到，是高敏感帶給我這么多痛苦之后，我開始討厭我的敏感。

當(dāng)周圍的人，包括父母，也認(rèn)為我是矯情的、玻璃心的、有問題的，我很難不和他們一樣，也痛恨這個(gè)敏感的自己。

擺脫敏感的欲望，如同想要剪掉分叉的頭發(fā)那樣強(qiáng)烈。

我開始求助各種資料，網(wǎng)絡(luò)、書籍，迫切尋求其他有同樣問題的群體。 

最終，在網(wǎng)上看到了一個(gè)同樣受高敏感困擾的博主，分享自己每周一次的心理咨詢時(shí)，我動(dòng)心了。 老實(shí)講，以前我對(duì)心理咨詢是有刻板印象在的。

在我的成長環(huán)境中，周遭充斥著對(duì)心理咨詢的偏見—— 

“只有心理有問題的人才去學(xué)心理！”“

原本沒病，學(xué)了之后可能就得病了，天天碰到精神病。” 

以至于，我也曾經(jīng)把它當(dāng)成洪水猛獸。 

但是，當(dāng)越來越多群體都在尋求心理咨詢，并記錄自己被療愈的過程時(shí)，我慢慢對(duì)這件事改變了觀念。甚至覺得，人難受了去做心理咨詢，就像感冒了去醫(yī)院看醫(yī)生一樣，非常正常。 所以，在一次情緒導(dǎo)火線之后，我鼓起了勇氣，去預(yù)約心理咨詢。 第一次咨詢的體驗(yàn)其實(shí)并不好，但我沒有放棄，換了別的咨詢師。 

從此，改變了我對(duì)自己的認(rèn)識(shí)。自我認(rèn)知改變后，高敏感似乎也不再是一個(gè)問題。

02

原來高敏感不是問題

我不懂我自己，才是問題 

讓我印象最深刻的一次咨詢，起源于一件很小的事情：我常常在白天也把窗簾拉上，媽媽經(jīng)常說我是一個(gè)古怪的、不正常的人。 也許你會(huì)覺得，這不就是一件很小的事情，有什么大不了的？

但是那些普通人感到的不適，被我的高敏感放大了許多倍。 也許你也覺得，白天拉窗簾確實(shí)看起來比較古怪，好像這個(gè)人很自閉，很憂郁甚至有點(diǎn)陰暗。 

但其實(shí)我內(nèi)心并不是這樣的，我只是不希望別人能通過窗戶看到我在做什么，即使別人可能只是隨意一瞥，即使我當(dāng)時(shí)可能只是在看電視，這種窺視也會(huì)讓我非常不安。 我真的是個(gè)古怪的人嗎？我陷入無限自我懷疑。 

當(dāng)時(shí)，我想過找朋友訴苦。但我想起，我的很多苦惱對(duì)朋友來說其實(shí)很難理解，因?yàn)樗麄儾⒉皇歉呙舾腥巳?，不能理解我的腦子居然能想得那么多，想得那么偏。 

所以，我選擇了向咨詢師尋求答案。 咨詢師并沒有直接回答我，而是跟我聊了我從小到大的人際關(guān)系、家庭情況、內(nèi)心想法。 她認(rèn)真聽我講我的感受，并且引導(dǎo)我說出更多。

也是那種安靜但認(rèn)真的傾聽，讓我說出了很多我不曾開口給家人解釋的話。 

后來，咨詢師帶我慢慢了解行為背后的動(dòng)機(jī)，并告訴我，從她跟我的溝通來看，我拉窗簾這個(gè)行為只是因?yàn)槲易⒅乇Ｗo(hù)隱私。 

我并不古怪，假如別人認(rèn)為我古怪，那是別人的課題，而我不需要對(duì)別人的課題負(fù)責(zé)。 那次的咨詢打開了我的心，我不會(huì)再輕易地因?yàn)橐恍┦虑?，而開始整體否定我的為人。我也了解到很多困擾著我的小問題，背后只是指向同一種個(gè)人特質(zhì)罷了。

 比如注重隱私，導(dǎo)致我喜歡白天拉窗簾，快遞盒子上的信息會(huì)被我劃掉，與陌生人交往時(shí)不會(huì)透露太多信息。前者時(shí)是我的個(gè)人特質(zhì)，后面幾個(gè)例子是我注重隱私的表現(xiàn)。 如果我不知道我有“注重隱私的習(xí)慣”，那我的“白天拉窗簾”、“劃掉身份信息”等行為，很有可能在被人抨擊“有毛病”時(shí)，會(huì)轉(zhuǎn)化為一種自我攻擊——認(rèn)為自己是問題的所在。 

但咨詢師帶我覺察到這些時(shí)，我終于明白，這些行為沒有錯(cuò)，我也沒有錯(cuò)。 同時(shí)，我需要做的，是輕輕拍拍自己的背，不管身體還是心靈，把注意力收回到自己身上，看見自己的價(jià)值。永遠(yuǎn)為自己選擇一個(gè)充滿支持的環(huán)境，讓自己對(duì)氣氛的敏銳力成為一種工作或生活的動(dòng)力。  

03

不再自我厭棄反

而更能利用自己的特質(zhì) 

在我慢慢接納自己的高敏感的過程中，我變得沒那么討厭自己。 我不再把關(guān)注點(diǎn)放到“我為什么有那么多想法”，我會(huì)讓那些想法溜出來見世，我不再關(guān)著它們。 

而現(xiàn)在呢，我不敢說我完全接納了我的高敏感，但我不會(huì)再為此而整天煩惱。 

正是因?yàn)楦呙舾?，我擁有與人建立深入關(guān)系的能力。因?yàn)樵谝欢侮P(guān)系中，高敏感讓我可以比別人察覺到更多的信息，擁有更強(qiáng)的共情力。 

正是因?yàn)楦呙舾校腋軓氖戮哂袆?chuàng)造性的、表達(dá)性的工作。

高敏感人格擁有更發(fā)達(dá)的神經(jīng)系統(tǒng)，往往也擁有更廣袤的想象力與精神世界，也許廣度不如別人，卻可以深耕質(zhì)量。 我也會(huì)常常展開天馬行空的幻想，有時(shí)候，將它們寫下來，有時(shí)候，將它們畫下來。創(chuàng)作的過程自由而暢快。有相同經(jīng)歷的人會(huì)覺得我寫得好，然而也有人會(huì)覺得我寫的東西是無病呻吟。 不過這很正常。

因?yàn)椴还苣阕鍪裁矗还苣阍趺醋?，總?huì)有人批評(píng)你的。所以就做你想做的事，請(qǐng)做你自己吧。

生活不會(huì)因?yàn)橐粓?chǎng)心理咨詢而掀起巨大改變，但會(huì)帶來許多看似微不足道，但卻非常實(shí)用的小改變。 就像是通過現(xiàn)象看到本質(zhì)，通過問題找到根源，從認(rèn)知模式開始改變，從而帶動(dòng)思維與行動(dòng)的改變。 心理咨詢，讓我重新認(rèn)識(shí)了自己一遍，并找到了生而為人的主體性。

心理治療，與在痛苦時(shí)尋求親朋好友開導(dǎo)，有很大的區(qū)別。

在一種強(qiáng)勢(shì)的東亞社會(huì)結(jié)構(gòu)中，大家對(duì)什么是正常，什么是異常的文化規(guī)定早已俯首稱臣。 所以敏感常常被認(rèn)為是“不夠正常”，“矯情、脆弱”，在長期的環(huán)境浸淫中，不僅是其他人，連我們自己，也在某種程度上將它內(nèi)化成某種金科玉律，從而進(jìn)行嚴(yán)苛乃至殘酷的自我審判。 

痛苦、無力感、自我貶低——它往往是許多人經(jīng)歷過長期的被評(píng)判之后，不自覺內(nèi)化的體驗(yàn)。 

心理咨詢的作用，就是針對(duì)每一個(gè)我們不同的個(gè)人經(jīng)歷，幫助你了解自己是怎么成為了現(xiàn)在的自己，又是怎么建構(gòu)出現(xiàn)在的生活。 來訪者與咨詢師一起工作，可以幫助我們將隱藏在過去中的，你以為是“正常”的生活經(jīng)歷放置到咨詢室里，并重新得以審查，發(fā)現(xiàn)對(duì)大眾對(duì)主流文化的擁護(hù)是如何作用在我們身上并成為一種傷害的。 如果你也因?yàn)樽约翰环现髁鞯臉?biāo)準(zhǔn)，而有相同的困擾，不妨嘗試心理咨詢。

明白自己身上究竟發(fā)生了一場(chǎng)怎樣的戰(zhàn)爭(zhēng)，然后為自己而戰(zhàn)。

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