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01. 女性承受了更多的職場壓力

在日常生活中，職場是個(gè)能讓人產(chǎn)生各類情緒的場所，參加一枯燥的會議令人覺得乏味無聊，周末休息在微信群里一直被cue，令人生氣又無奈……

隨著職場對私人生活的入侵，我們已經(jīng)越來越難有足夠的私人時(shí)間來緩解工作壓力。甚至在一些時(shí)候，私人生活更像是在和工作搶奪我們的時(shí)間、精力。

當(dāng)職場壓力較大時(shí)，許多職場人會選擇壓縮私人生活，花更多的心思解決工作問題。所以在職場中，產(chǎn)生各類小情緒、遭遇到壓力幾乎是必然的，但人們對職場情緒和壓力的體驗(yàn)卻各有不同。

而且研究顯示，女性比男性承受著更頻繁、程度更重的職場壓力。因?yàn)樗齻円环矫嬉幚砉ぷ魃系氖聞?wù)，另一方面又需要兼顧家庭生活，所承擔(dān)的壓力更大。承擔(dān)更多家庭責(zé)任、已經(jīng)被社會化以致于對所有請求都要回應(yīng)滿足、類似的工作卻只能拿更低的薪酬……

在*新的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國是全世界女性就業(yè)率*高的國家之一，就業(yè)率是73%。

在另一份數(shù)據(jù)調(diào)查中，顯示55%的職場媽媽感到有“很大壓力”，而壓力來源主要分布在三個(gè)方面，分別是：

養(yǎng)育孩子占25%、自我成長占23%，職業(yè)發(fā)展占22%。

之前姚晨在節(jié)目中做了題為《一個(gè)中年女演員的尬與惑》的演講，引起女性受眾的強(qiáng)烈共鳴。姚晨坦言：自己一孕再孕，兩次懷孕期間失去了很多工作機(jī)會，工作室員工全部離職，只剩她與經(jīng)紀(jì)人面面相覷。

面對著因懷孕而造成的職場尷尬期，很多職場女性都束手無策，無奈嘆息……

02. 何以解憂？唯有暴食

朋友進(jìn)入新公司不到半年，再見面時(shí)，她胖了整整十斤，穿著寬松的衣服，臉上滿臉油光，還有粉刺和痘痘，整個(gè)人看上去老了十歲。

剛坐下，她就先嘆了口氣，她說雖然現(xiàn)在每個(gè)月工資比之前高了很多，但幾乎每天都加班，有時(shí)候凌晨還在給客戶改方案，周末領(lǐng)導(dǎo)還在微信工作群里艾特她，壓力爆棚，一有壓力就忍不住點(diǎn)外賣，麻辣香鍋、小龍蝦、燒烤，全部都是高熱量的食物，一開始也很有罪惡感，可一想到工作已經(jīng)這么辛苦了，再不犒勞自己，就真的太難受了。

用網(wǎng)絡(luò)上那句很火的話說，就是“何以解憂，唯有火鍋、串串、烤魚、麻辣香鍋……”

在心情不好的時(shí)候瘋狂吃東西，以此來緩解壓力，是許多人都會選擇的減壓方式。除此之外，逛街、買東西、旅行、和朋友聊天……都是不錯(cuò)的減壓方式，但這些都是治標(biāo)不治本。尤其是靠吃東西。

心理學(xué)家Van Strien把這種以進(jìn)食行為作為應(yīng)對消極情緒（如焦慮、抑 郁、憤怒、孤獨(dú)等）的反應(yīng)，定義為情緒性進(jìn)食（Emotional Eating），也就是我們常說的“借吃消愁”。

但用食物來緩解壓力的方式非常有限。

我們在壓力下更多的會選擇高熱量高脂肪的垃圾食品，所以情緒性進(jìn)食極易引發(fā)肥胖、營養(yǎng)不良等健康問題。

朋友也承認(rèn)，等東西一吃完，消失的壓力就又回來了。緊接著還增加了對自己不自律的譴責(zé)和挫敗感，形成新的恐慌?？吹饺找嫔蠞q的體重，和臉上的痘痘，心理壓力更大，在面對下一次壓力時(shí)，她又不得不繼續(xù)用一堆食物來撫慰情緒，因此陷入惡性循環(huán)。

03. 如何正確應(yīng)對壓力？

其實(shí)真正有害的不是壓力，而是“壓力有害”的思維。

很多時(shí)候，我們以為自己是因?yàn)閴毫μ?，才感到生活里陰云密布。其?shí)，真正讓我們有不滿情緒的，不是壓力本身，而是我們對壓力做出的反應(yīng)。

研究顯示，適當(dāng)?shù)膲毫δ茏屓吮憩F(xiàn)更好。

相信壓力有促進(jìn)作用的人，比那些認(rèn)為壓力有害的人，更少抑郁，對生活更滿意，更有活力，更少健康問題，更快樂，也更高產(chǎn)。

當(dāng)我們要看到壓力的好處時(shí)，壓力可以轉(zhuǎn)換成有利于我們生活、工作的動(dòng)力，你可以與壓力共存。適當(dāng)?shù)膲毫ο?，人們能夠更客觀地接受信息，從而導(dǎo)向更好的決策。也就是說，適當(dāng)水平的焦慮能幫助你客觀認(rèn)識你的處境，而不是只看到好的一面。

所以，我們首先要改變思維方式，你覺得壓力有害，那么壓力的害處會更大。

下面從正念減壓和認(rèn)知行為療法中提取的心理策略，希望能夠有效幫助你解決壓力問題。

1. 認(rèn)知重建

人會感到壓力，是因?yàn)閷ξ磥聿淮_定。當(dāng)你產(chǎn)生壓力時(shí)，其實(shí)也是頭腦在嘗試保護(hù)你，它希望能夠預(yù)測出未來可能發(fā)生的事，從而減少如果真的事發(fā)對你造成的沖擊。

但有可能發(fā)生，不代表一定會發(fā)生。

你應(yīng)該先去思考“我為什么會有這樣的想法？”“為什么感到不安和壓力？”當(dāng)了解了情緒背后的原因，我們才能更客觀地看待目前的處境。

比如，員工因?yàn)閾?dān)心自己通不過考核，而產(chǎn)生壓力。當(dāng)他認(rèn)真思考，發(fā)現(xiàn)這個(gè)壓力無論有沒有，他都必須參加這場考核，除了更加努力準(zhǔn)備外，他沒有別的選擇后，就能更加客觀看待這件事情，而不是一味地沉浸在負(fù)面情緒。

2. 關(guān)注直接的經(jīng)驗(yàn)

有時(shí)候，我們的大腦因?yàn)檫^去負(fù)面的經(jīng)歷變得充滿偏見。

比如，有的人一當(dāng)眾講話就會充滿壓力，這可能源自于曾經(jīng)他在公眾場合的一些不良體驗(yàn)，可能當(dāng)時(shí)演講受到了嘲笑，導(dǎo)致他一直懼怕當(dāng)眾演講。但是當(dāng)他意識到這個(gè)問題是過去的，而不是現(xiàn)在的，如今自己的應(yīng)對能力和知識儲備，已經(jīng)足以應(yīng)對一場公開場合的演講，因?yàn)槠姰a(chǎn)生的壓力也會隨之減少。

3. 想得更大更遠(yuǎn)

人很容易局限于當(dāng)下的處境，試著想想，目前感受到的壓力，是不是因?yàn)橹豢吹搅素?fù)面的部分，而沒有看清楚整個(gè)圖景？

壓力會讓我們只能注意到眼前的威脅，而無法從更大的角度思考。如果是兩年、五年，甚至十年以后，還會如此在意眼前的這個(gè)問題么？

4. 先干點(diǎn)兒其他的事

與其反復(fù)為同一件事情糾結(jié)，不妨先開始做一些其他的任務(wù)，比如期末你寫不出論文的時(shí)候，可以先看點(diǎn)兒閑書或者做個(gè)飯。

一直死盯著一件事，往往會鉆牛角尖，帶來的壓力情緒更大。暫時(shí)把問題放下，過段時(shí)間再看，可能會有不一樣的感受。

工作是做不完的，壓力也是不可能徹底消失的，但我們可以保持一個(gè)良好的心態(tài)，對待這一切。

正如詩人里爾克所說：“我們必須全力以赴，同時(shí)又不抱持任何希望……不管做什么事，都要當(dāng)它是全世界*重要的一件事，但同時(shí)又知道這件事根本無關(guān)緊要。”

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